gdzie

[...] wstało zmotywowanym:-) Dobre uczynki na początku dnia, bo zrobiłem babci zakupy i posprzątałem jej nieco w domu;-D Znowu usłyszałem: "młody... ty wpadniesz w anoreksje! gdzie ty masz jakiś brzuch?!"%-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Nic nowego- z ciekawszych takie cuś;-) https://i.imgur.com/spRb40Vl.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po [...]

[...] następująco: https://i.imgur.com/fukJBb4l.jpg %-) Na szczęście mandat był niewielki, ale już wszyscy mamy się na baczności. Koło 10 mały postój na jedzenie, przydrożny bar, gdzie Kuba zamówił jajecznicę, a ja wyjąłem swój słynny pojemnik z kaszą, ogórem i kurakiem;-D https://i.imgur.com/msS7pUbl.jpg Nim się obejrzeliśmy, zostało nam 30min do [...]

[...] zdjęć podkradzionych z tematu ustawki! Michałek asekuruje i dopinguje na barkach! http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/12/17/1349bc0707e749e090cafcf750f8e609-small.jpg Tu ujęcie, gdzie dostrzec można fajnie głowę boczną trica- oczywiście ja na 2gim planie, z lewej%-) http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/12/17/990705fb40f14eeabfb4bcd7187742e2-small.jpg Z [...]

[...] robocze, w ostatniej zaczynam przedstawienie. Już idzie ciężko, 10powt ledwo, pomagam sobie ręką za dźwignię, odbijam obciążenie od stosu, dość! zatrzymuję ruch w punkcie, gdzie i tak ciężko to utrzymać. Teraz ręka zamiast pomagać, przeszkadza, prostuję mocno, chore%-) Jeszcze jak to Platz mówi- "baby reps"- parę nieznacznych ruchów. Koniec? [...]

[...] urządzenie do umiarkowanych ciężarów i dużej ilości powt (jak to hamer, nie Ameryka przecie). Przytrzymywałem uchwyty na spiętych najszerszych, potwornie dobrze to weszło gdzie należy! Wyobrażałem sobie, że za mną stoi publiczność i chce bym przytrzymywał spięte najszersze%-) Jeszcze takie z szatni: https://i.imgur.com/AloMuL2l.jpg [...]

Gienus, no dokładnie tak jest- nie spodziewałem się bólu po mniejszym ciężarze, a jednak:-) ---------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 29-30.12.2017 - DT Szybka relacja z 2óch dni, pierwszy jakiś mniej leniwy, drugi już bardziej męczący- tak jakby coś mnie brało bo ból węzłów, ale nie krakajmy;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Ogólnie [...]

[...] jakieś lekkie te 18%-) Oj będzie dokładane. Podobnie unoszenie na tył, wszędzie taka pompa, że i biceps i nadgarstek nieruchome. A propos- przechodzimy do bica, gdzie rzutem na taśmę wymyśliłem zmiany w treningu. Zaczynamy od modlitewnika! Nigdy tak nie robiłem, więc bodziec powinien być zauważony. Modlitewnik z wolną sztangą, ale [...]

[...] niż te chłopaczki. O formie nie wspomnę%-) Ronie, dzięki za troskę i rady, jak zwykle! Tak właśnie robię, zwykle ustawiam ławkę już tuż za półką z konkretnymi hantlami, gdzie te moje leżą na jakiś, by były wyżej. Ściągam prosto na kolana i od razu siadam. Kończąc nie wyrzucam ich na glebę- chyba, że nie jestem w stanie ich wypchnąć. jak ma [...]

[...] bordowe. Kładę się na ziemi i tak sobie leżę, już się śmiejąc, ale wciąż jęcząc. Teraz wyobraźcie sobie resztę treningu, czyli jeszcze 5 ćwiczeń. Następne hack przysiady, gdzie już powtarzam trening sprzed tygodnia, starając się robić krótsze przerwy. Powodzenia, po tych frontach... Obok mięśni lekko czuję kolana, przywodziciele coś ciągną- [...]

[...] T (135kcal) A więc mamy: https://i.imgur.com/mDjXwHrl.png DNT: -30g T (270kcal) Co czyni: https://i.imgur.com/frYED5yl.png PS: To tylko schematy, żeby każdy widział ile i gdzie obciąłem kcal, względem ostatniej wrzuty (w sumie raczej odjąłem z każdego posiłku po trochę, węgle w DT w okolicach treningu miały być nieruszane, ale uznałem, że [...]

[...] Teraz będę po prostu wrzucał jedno pod drugim. Progres najlepiej było by ocenia w mocnym świetle na siłowni, fotografując się lustrzanką- tak jak te zdj spod ręki Banana, gdzie z kilku metrów widać nawet małe żyłki na rękach;-) --------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg Mini cut 5.01.2018 - DT No to lecimy, trening znów [...]

[...] i już na początku dobra pompa. Potem standardowo unoszenie na boki i na tył. Lekkie zejście z ciężaru na rzecz nie bujania tułowiem. U towarzysza barki i wycisk sztangielek, gdzie nawet coś pomogłem zarzucić. Po barkach zdecydowałem by przyspieszyć tempo i bica z tricem zrobić w SS- okazało się to doskonałym wyborem, bo pompa jakiej doświadczyłem [...]

[...] W tym 3cim ćwiczeniu decyduję się na dwa mocne dropy. W 2óch pierwszych odpuściłem i chyba tego będę się trzymał- dropy w ćwiczeniach (przed)ostatnich. Uniknę sytuacji, gdzie zużyję pokłady siły w 1szym boju, do kolejnych podchodząc już zniszczonym. No i już ostatnie novum na klatkę- rozpiętki na wąskiej bramie, siedząc. Cały ten trening, [...]

[...] na dobrej drodze, po ostatnim treningu i Waszych radach, dlatego dziękuję i zawsze zapraszam do dyskusji, nawet burzliwych:-) Co ja bym dał, żeby dało się zrobić ustawkę, gdzie przyszliby wszyscy udzielający się w moim temacie;-D -------------------------- Kończę kawę i ruszam na barki z łapami- ale ten czas leci- tydzień temu w sobotę robiłem [...]

[...] - to wiadomo jak jest - chodzisz pan, to nie narzekaj, przestań ćwiczyć. A prywatnie nie chce mi się kasy wywalać - bo faktycznie da się z tym żyć. Boli masakrycznie już tak gdzieś na 180 kg w siadzie. Robię teraz do 160 i jest w miarę znośnie. Nie mogę też się mocno spompować - to pękło właśnie przy takim super pompującym zestawie na suwnicy [...]

https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 15.03.2018 - DT W końcu dzień, gdzie naprawdę po wstaniu czułem się bardzo dobrze, ale jak już wyżej pisałem, nic nie może wiecznie trwać;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg No co ja mogę jeść?%-) https://i.imgur.com/WLKlpfel.jpg https://i.imgur.com/uIkwTI7l.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. [...]

[...] dopinam trice do końca:-) Kiedyś przy francuzie też mnie bolały łokcie, ale bardzo pomagały serie rozgrzewkowe po 30-50x, z różnym tempem, szczególnie te bardzo dynamiczne, gdzie po fazie negatywnej następował wyrzut w górę:-) No szama robi się już trochę monotonna, szczególnie dla Was do oglądania tutaj%-) Na tej siłce jest ciemno strasznie, [...]

[...] dziwne. Bez pompy: https://i.imgur.com/T2Xb0Adl.jpg I juz z: https://i.imgur.com/nA3gYWtl.jpg https://i.imgur.com/uCO8Zv1l.jpg Tydzień zakończyłem wyjazdem na MP do Kielc, gdzie z Georgem, jego kobietą i nawet moją Asią spędziliśmy trochę czasu. Szkoda, że tylko w niedzielę, ale taki był plan i trochę czas tak pozwalał. W sobotę kibicowałem na [...]

[...] chciał wyjąc sobie udo ze stawu (korpus, linia barków nieruchoma). W zasadzie to modyfikacja wysuwania nóg w leżeniu, ale dosadniejsza. Kolejne to modyfikacja tzw kolumny, gdzie w przyklęku z zablokowaną miednicą (spięte poślady i brzuch), przenosiłem ciężarek z okolic biodra, wysoko za głowę, skręcając się w lędźwiach i wyższych partiach [...]

[...] przeważnie do "Przygotowań". Przejrzałem trochę dziennik i serio niezły progres, już nawet gabarytowo zaczyna to wyglądać fajnie. Tak z ciekawości - ile płacisz za taką sesję u fizjo? Sam o tym myślałem, bo przez pracę siedzącą i trening siłowy, gdzie roluję się i rozciągam sporadycznie, czuję że uda i prostowniki pospinane mam okropnie.