gdzie

Dzisiaj siadły plecy z tyłem barku i ból brzuchem. Trening jak trening udało się dziennie gdzie jest progresować dołożyłem też po jednej serii w niektórych ćwiczeniach tak i jedno całe ćwiczenie na tył barku tak więc powoli sobie też zwiększam tą objętość chcę zobaczyć jak cialo na to zareaguje. Wiadomo jest to stopniowe staram się to robić na [...]

Gdzie ta promka? Bo koje 3 są na wykończeniu i paznokcie już widać xD muszę kupić nowe

[...] inaczej się siada w tych butach, nogi jakby zabetonowane dosłownie takie uczucie, i jak siadałem to jakoś bardziej czułem jakbym z pięty ciężar wypychał i nie leciał mi gdzieś na palce, takie moje pierwsze odczucia, ale mega pozytywne. Ale wg mnie to buty tylko właśnie do przysiadów, wypychan, wyciskania nogami, bo taki mc to już odpada u [...]

Elo Kolejny trening za mną, tym razem plecy, tył barku i brzuch. W sumie jedyny trening gdzie w głównym boju jeszcze nie musiałem się cofać bo w miarę to idzie, tak więc może plecy zaliczą progress haha Wiosło sztangą leżąc na ławce 142x7 120x11 110x10+5 145x7 120x11 110x11+5 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x8 52kg x12 47kg x12 47kg x10 62kg [...]

No i patrząc z boku przez dłuższy czas to za każdym razem albo starasz się dokładać ciężaru albo powtórzeń i czasami aż na siłkę gdzie to nie do końca jest dobre

Typowego deloadu nie Ale miałem kilka tygodni gdzie 2-3dni offu było pod rząd. No i motyw z cofaniem się z obciążeniem w bazowych ćwiczeniach ;)

Też nie lubię takich treningów gdzie głowa jest pełna innych myśli

Wczoraj właśnie tak się skumulowało wszystko, jeszcze sprawy z pracy trzymały głowę + do tego to co się w domu dzieje i cały trening myślami gdzie indziej Ale dzisiaj będzie pewnie lepiej ;) oby

Hej Waga z dzisiaj 117,2kg Cardio 45min za mną Dzisiaj i jutro na bank off od siłowego W poniedziałek jeszcze się okaże bo to zależy od tego gdzie ten poniedziałek będę spędzał. Tak więc chciałbym życzyć Wesołych Świąt i dużo zdrowia dla wszystkich którzy tutaj zaglądają ;)

Tak więc dzisiaj pull Trening fajny w sumie fajerwerek nie było ale było ok ;) Wróciłem do wiosła sztangą gdzie zacząłem od 150kg I ściąganie jedną ręką wyciągu górnego to może i mi od dołu coś te plecy się dobuduja xD 1. Wiosło sztangą w opadzie 150x8 150x7 130x9 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 62x9 57x10 52x12 62x9 57x10 52x12 3. Ściąganie [...]

Bry bardzo Trening push1 gdzie nacisk idzie na barki zrobiony i w sumie fajnie pyklo bo na wyciskanie dołożyłem sobie 2,5kg na sztangę i pyklo. Wznosy w bok coś nadgarstek zaczął boleć ale w kolejnej serii związałem się paskami nadgarstki i było lepiej ale powtórzeń mniej. Reszta bardzo znośnie ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 115x6 100x9 80x10 [...]

[...] hehe Kwachor właśnie też o tym pomyślałem przez świta fakt odpocząłem od wszystkiego tylko żeby aż tak zaczęła zapierdzielac to też aż dziwne Jeszcze myślałem o estro ale gdzie by się podniosło jak środki bez zmian, letro apteczne leci więc też nie ma że wałek zaczął lecieć, ale fakt pompę nam dużo lepsza od kiedy ta waga skoczyła nawet back [...]

[...] załatwiła mi i mam paski też od czasu do czasu za free ;) Nie wzoruje się na nim jakoś idealnie ale to takie pomiary poglądowe, najzwyczajniej jak już na nim pokazuje 100 to się zapala czerwona lampka że powoli trzeba kończyć masę, ostatnio tak jak pisałem 110 na czczo i 300 prawie 3h po treningu gdzie insy też leciało do potreningowego.

[...] kończę 4 tygodnie minicut z taką sylwetka jak na zdjęciach. Przez ten czas apetyt i glikemia mocno poprawiona co mnie bardzo cieszy. Teraz czeka mnie kolejny etap masy gdzie mam nadzieję że uda mi się dołożyć trochę mięsa na siebie ;) Makro pierwszy tydzień II Etapu Masy: Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 5t, 100ww 3: 55b, 5t, [...]

Ja teraz po chorobie itp gdzie nie trenowałem trzy tygodnie to startowałem z zapasem bo bym umarł na zakwasy po pierwsze a po drugie mogę sobie fajnie progresować

Hej Dzisiaj waga 118,6kg Cardio 30min zrobione Dzisiaj w planie trening push2 gdzie zaczynam od klatki ;)

Hej, tak więc przyszła pora na push2 gdzie większy nacisk kładę na klatkę ;) Wyciskanie sztangi na poziomej obciążenie to samo co poprzednio czyli 145kg ponownie na 5 powtórzeń, niby jakby lekko lepiej niż poprzednio ale szóste na bank by zgniotlo... Regres 122,5kg czyli 2,5kg więcej niż poprzednio zrobione na 10p i ostatnia 102,5kg też 2,5kg [...]

[...] 25kg i tutaj kolejno 10,10,9p. Ściąganie klamry to samo obciążenie i 11,10,9rep. Wiosło na tył barku 87kg tutaj 12p w trzech seriach. Następnie przejście już na biceps gdzie uginanie sztangą 50kg x8p następna 45kg na 9p, 40kg na 11p Uginanie w oparciu o kolano pierwsza seria 19kg na 10p czyli 1p więcej niż poprzednio w kolejnej 15kg hantla [...]

[...] trening, to przedramię jedynie dokucza przy uginaniach przez co dzisiaj nawet sztangą 30kg nie umiałem zrobić ani jednego powtórzenia bo mnie blokowało więc szukałem takiego gdzie nie będzie aż tak mocno bolało no i padło na uginanie w oparciu i ławkę i później uginanie siedząc ale i tak boli jak 150. Czas na fizjo xzd bo samemu jak roluje i [...]

Dziekuję :P no Jakość to tak wiesz, dlatego brzuch zasłoniłem xD Ale wiadomo ja w sumie w maju 2022 miałem zabieg gdzie skończyłem redukcję na w miarę fajnym poziomie. Później 25 czerwca zacząłem okres masowy który trwał 23 tyg później 4 tyg minicut i teraz piąty tydzień masy mi się kończy więc może rzeczywiście jak na tyle czasu to nie jest [...]