[...] to aby codziennie spędzać sporo czasu w kuchni i zakupach . Od 2 tygodni zacząłem korzystać z usług jeden z lokalnych firm . Jedzenie jest zdrowe i świeże . Wybrałem opcje gdzie dostarczane są 3 posiłki . Resztę dnia uzupełniam sam . Najczęściej to posiłek po treningowy , kolacja i jakieś białko według braków . Poniżej przykładowe zestawienie [...]
[...] spore. Ja też jestem dość spory i bf na poziomie 30%, 96 kg wagi, no ale się staram ale wiadomo sporo ćwiczeń przysiady na jednej nodze, w zapasach wynoszenie przeciwników, gdzie idzie się z nóg i trzeba chłopa 80-90 kg dźwigać wiele razy itd. Wcześniej trenowałem trochę trójbój i mi się uda trochę rozrosły, ale tam to trochę inny wysiłęk był. [...]
[...] wytrzymałościowe. Niestety przez szkołę obecnie podczas dnia siedzę minimum 8-10 godzin :/ ,co odczuwam niestety w moich kolanach i plecach. Plan A na dni pon/wt/środa gdzie mam najwięcej godzin ,więc plan minimalistyczny. 1. Przysiady tempo. 2-1-2-1 ,3 serię x 20^ powtórzeń (2. ew. +wykroki 2x15^) 2. Pompki na kostkach 3x15^ 3. Plank lub/i [...]
[...] erekcji a kiedy kolezanki pisaly kreda na samej gorze tablicy to maszt sterowal statkiem ;) teraz mam 22 lata. Pany blagam was poratuja mnie troche... co badac ? Nie pale nie pije nie cpam. Jakis czas temu jeszcze potrafilem dac w kociol... Obecnie jestem w Holandii co troche pogarsza sprawe, bo te f***y lekarze pokazuja tylko gdzie sa drzwi...
Siemanko! Rok cwiczylem i zlapalem pare miesiecy przerwy. Cwicze od miesiaca Moimi glownymi treningami zawsze byly FBW gdzie powtorzenia byly srednio po 10-12 Doszlo do mnie, ze pora wziasc się za siłe/hipertrofie bo stagnacje lapie niemilosierne, a dodatkowe kalorie, to tylko dodatkowe cm w pasie. Trenowałem systemem ABC, co drugi dzień (czasem [...]
Witam, pare lat temu, przy treningach mma oraz siłowni zaczeły mi dokuczać bóle i problemy z kregosłupem.Aktualnie cwiczę na samej siłowni, gdzie kontrolowany ruch aż tak mi nie "przeszkadza". Poniżej wklejam opis resonansu magnetycznego kregosłupa (odc. lędzwiowy). Domyślam się, ze nei wygląda to kolorowo. Czy ktoś mógłby mi to w prostszych [...]
[...] tako "siłownie" w domu, bo tata ćwiczy, lecz nie mogę w tym wieku w pełni z niej korzystać, do tego mam lekką wadę kręgosłupa. Dużo jeżdżę na rowerze, nie biegam, bo nie mam gdzie. Diety też nie mogę za bardzo mieć, bo gdy zaczynałem, nawet powolutku, żeby co tydzień chudnąć 1kg, zaraz lądowałem w szpitalu, byłem już przez to drugi raz. Dzięki [...]
[...] o to czy nie zachodzi ryzyko, że w trakcie aspiracji pomimo, że będzie igła w żyle to nie wciągnie krwi z powodu swojego małego rozmiaru . 2) wiele jest opisów jak wbijać, gdzie wbijać i wykonywać aspirację ale nigdzie nie znalazłem co należy DOKŁADNIE zrobić z chwilą gdy zaciągniemy krew . 3) jeśli iniekcja będzie wykonana jednak do naczynia [...]
[...] algorytmem :)? Na redukcji robiłem trening 4x w tygodniu (Splitem) + w przerwie między seriami stosowałem skakankę ... Po zakończonym treningu wchodziłem na 15 min bieżni gdzie paliłem 250kcal .Dodam również , że pracuje 5x w tygodniu fizycznie oraz wykonuje średnio po 15tyś kroków. Na masie chciałbym pójść w FBW 3x w tygodniu + lekkie cardio [...]
[...] , zmęczony bez energii do życia. Nie mam depresji na 100 % bo problemów psychicznych nie mam ale po prostu czuje się taki " zajechany " nawet podczas dni wolnych od pracy gdzie dobrze się regeneruje. Potrafię spać twardo 8 godzin albo 10 a wstaję momentami jakbym nie spał . Kiedyś zakładałem tutaj temat ale nie mogę go zlokalizować . Wiem , że [...]
[...] ruchu itd zaowocowało to tylko tym ze rzucalem sie w niektore dni na syfiaste zarcie i podlałem pare kg- siła wzrosła lekko. Teraz jestem po 12 tygodniowej redukcji (-13kg), gdzie naprawde tej aktywnosci bylo bardzo duzo + 2 tygodnie yohimbiny. treningi silowe okolo 4-5 tygodniowo po kazdym lub przed jakies cardio i w nietreningowe tez cardio po [...]
[...] w dnt zjadać mniej węglowodanów a za to zastępować je tłuszczami (ilość kalorii zostaje ta sama)? Czy normalnie takie makro, jakie mam trzymać przez okres masowy? Bo węgle chyba bardziej w dt potrzebne niż w dnt i chyba nie zostałyby jakoś zużyte przez organizm w dnt gdzie nie ma treningu. Poradźcie czy taka rotacja byłaby korzystna na masie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.W najbliższym czasie planuje zakup sprzętu do domu: Ławeczka z modlitewnikiem,stojakami i prasą do nóg,gryfy,hantle,drążek.Czy tyle sprzętu wystarczy na początek ? Chciałbym jeszcze również wiedzieć gdzie mógłbym kupić dobry sprzęt w miarę dobrej cenie,jakbyście podlinkowali byłbym wdzięczny :).
[...] 0,17 0,10-0,20 Prolaktyna 33,33 2,58-18 Na tygodniu zrobie jeszce tarczyce. I teraz moje pytanie, czy to mozliwe ze po tragicznym odbloku, gdzie rowniez spozywalem alkohol w trakcie moglo sie to utrzymac do tej pory? W przyszlym miesiacu ide do endokrynologa ale rozmawialem ze starym koksiarzem i mowil ze i 10 [...]
[...] później zacząłem znów wbijać omkę, ale był to chyba fake który coś tam działał, efekty były bardzo mizerne i z 250e5d, wszedłem stopniow na 750e3d, wtedy zaczęło iść, mam gdzieś swoje zdjęcie jescze na forum jak ktoś ma ochotę pogrzebać- spuchnięty w wieku 16lat miałem w ręce ponad 40cm. Po ok 3 miesięcznej kuracji, koledzy podpowiedzieli by [...]
[...] krwi na czczo, 2x badałem 1 wynik : 100,44 2 wynik : 103,31 (Zakres referencyjny to : L: 70 / H: 99,00) Czy powinienem się obawiać? Dodam ,że aktualnie przebywam na masie , gdzie spożywam 3000kcal ( B: 130g , T: 65g , W: 475g) . A w moim jadłospisie jedyne rzeczy , które posiadają cukier to owoce (Banan 2x dziennie, jabłko 1x) oraz dżem [...]
Witam, potrzebuję stracić na wadze jak najszybciej, nie tracąc siły. Trenuje Judo, gdzie jest dużo siłowych ćwiczeń i waga mi dużo wzrosła, ostatnio nie ćwiczyłam 2 tygodnie i waga poszła mi 5 kg w górę (i nie chce maleć), co dyskwalifikuje mnie z jednej rzeczy, dlatego potrzebuję zejść przynajmniej poniżej 65, a najlepiej do 60. Staram się dużo [...]
Siema, mam zamiar zacząć chodzić na siłownię, ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać przy moim systemie pracy gdzie: pracuje 4 ranki po 12 h 4 dni wolnego 4 dni nocek po 12 h 4 dni wolnego (czasem wskakuje jakiś dodatkowy dzień wolny, ale rzadko. jakieś pomysły ? :D
Witam, pytanko kończę jutro ostatni strzał propa a wcześniej było NPP dodatkowo Badałem estro i prolaktynę Prolaktyna w normie a estro gdzie norma do 206 mam 292 Rozumiem że z takim estro nie warto podchodzić do odbloku a więc jak to zrobić z symex i kiedy wtedy zacząć odblok Aktualnie HCG leci Z góry dzięki za odpowiedź
[...] Moje najlepsze wyniki siłowe z koncowki masy: siad 225x5, RDL 240x4, lawa 155x5, wioslo nachwyt 170x6. W tej chwili trenuje w silowni piwnicznej ze wzgledu na pandemie gdzie mam dostep do pelnego sprzetu. Aktualnie 8 tydz redukcji. 87kg/182cm. Dieta to rotacja 450ww,300ww,100ww,100ww i tak w kolko, bialko to 305 kazdego dnia a tluszcz 10g z [...]
