gdzie

Tak ale taki trening odnosi się do splita gdzie nogi mają osobny dzień i między nimi a plecami jest duży odstęp czasu a w twoim treningu jest tak: Klata/barki/tric Plecy/bic Nogi a zobacz jakie tam są polecane rozkłady treningowe dla splita np. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Wszystko zalezy od rodzaju treningu. Pzdro

Dieta i trening :) To nie jest sport gdzie w kilka miesięcy zbudujesz dobrą sylwetkę, trzeba pracować lata na to :)

O brzuchu nie wspomniałem bo ćwicze go w domu indywidualnie znalazłem na YT fajny trening 8 minutes ABS czy cos takiego . Co do ankiety działu - gdzie mogę ją znaleźć ?

[...] bez skóry 150g 520 Ryż biały 100g 1114 Surówka z pomidorów 150g 411 Oliwa z oliwek 10g 5 POSIŁEK !! PRZED SNEM Serek wiejski/ twaróg chudy 150g Prosiłbym o ocenę bo wiem że trzeba coś pewnie poprawić, i jet mały problem.. brakuje mi tutaj 30% do pełnego zapotrzebowania na tłuszcze, nie wiem gdzie je wrzucić... i 10% do KCAL... dziex za helpa

Edgar obycie z wolnym ciezarem. Po co robic FBW na maszynach to zaczyna byc smieszne, A kto mówił o FBW na maszynach? W życiu nikomu tak nie doradziłem i radzić nie będę. przeciez nikt nie powiedzial, ze ACT nalezy zmieniac. Jasne że nikt. Po prostu moim zdaniem FBW byłoby lepsze. Owszem mozna zrobic "kobieca" wersje FBW, ale od ACT [...]

[...] sek., czyli tyle ile zajmuje nam przejście z jednej stacji do drugiej. by Georgu. Więc mówisz że mniej zdenerwowania (o to, czy następne stanowisko jest wolne) jest na ACT, gdzie przejście pomiędzy stacjami są bardzo krótkie? Nie zgodzę się. W FBW nie musisz mieć stanowiska na JUŻ. Nie zaszkodzi Ci odpoczynek dwuminutowy pomiędzy jednym a drugim [...]

[...] z ciezarem w obu seriach takim samym. Rob na maksa i nie przejmuj sie ze zrobisz 1,2 ruchy wiecej. Zawsze sie rozgrzej ogolnie na rowerku, bierzni itp, i przed cwiczeniami gdzie masz malo powtorzen <20 zrob 2 serie rozgrzewkowe lekkim ciezarem robiac ok 10 ruchow lekko. Po treningu mozesz robic brzuch, lub robic go w domu, jak chcesz

[...] z ciezarem w obu seriach takim samym. Rob na maksa i nie przejmuj sie ze zrobisz 1,2 ruchy wiecej. Zawsze sie rozgrzej ogolnie na rowerku, bierzni itp, i przed cwiczeniami gdzie masz malo powtorzen <20 zrob gdy suma powtórzeń w dwóch seriach mniejsza od 20? 2 serie rozgrzewkowe lekkim ciezarem robiac ok 10 ruchow lekko. Po treningu mozesz [...]

[...] dwóch ramion przed tamtą walką. Przysięgam ci, że trenowaliśmy zapasy robiliśmy sparingi, a jego ramię po prostu wystrzeliło!” Ostatni raz TJ Dillashaw walczył w styczniu 2019 roku na Brooklynie, gdzie rzucił wyzwanie Henry’emu Cejudo o tytuł wagi muszej. Skończyło się na tym, że przegrał przez TKO w 32 sekundy. https://youtu.be/Ux6nnkqyCzc

[...] i wygrać przynajmniej jedną walkę, aby otrzymać możliwość zmierzenia się ze zwycięzcą walki o tytuł. „Pracujemy teraz nad czymś dla T.J’a, co ustawiłoby go w kolejce, gdzie zwycięzca tej walki walczyłby o tytuł w następnej kolejności” – powiedział White w rozmowie z ESPN. Były mistrz wagi koguciej, T.J. Dillashaw (16-4 MMA, 12-4 UFC) [...]

fbw bazuje na wolnych ciezarach i ćwiczeniach podst., przy reduckji zalecane sa izolowane oraz wieksza ilość serii jak i powtórzen czyż nie? gdzie tu logika?

odżywka białkowa zastępuje mi białko tam, gdzie nie mam czasu takiej ilośći zjeść czyli np kurczaka rano ani w szkole, rano jest szejk i po treningi jest szejk a do szkoły może to nawet 20g nie jest bo tylko posypuje ryż żeby nabrał wartosci białkowych !

Dobrze wiesz gdzie leży problem , diete możesz ogarnąć niekoniecznie wielkim kosztem. A mutant imo po ostatniej aferze bym nie brał

a Tutaj z boku, a z tego syfu na łóżku moim to się też nie śmiejcie, bo pokoik w akademiku mam mały więc nie ma gdzie ubrań czasem układać Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

[...] białko no i SAA, a to ostatnie to nowo odkryty suplement na odchudzania ,,SLIM PĄCZEK" daje się takiego SLIM PĄCZKA osobie która się odchudza , później pokazuje się gdzie on leżał i gwarantowane że osoba ta odrazu go zwróci i do końca dnia nic nie zje. Utrata wagi gwarantowana!!! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni [...]

Małe korekty (zaznacze drukowanymi literami) Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8 JESZCZE DWIE SERIE NA 8 POWT - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/10/8 WYATARCZY JEDNA PO 10 ZAMIAST TEGO DODAJ 1-2 SERIE PO 8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 NIE POTRZEBA 12 ZAMIAST [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8 -Unoszenie tulowia z opadu na maszynie 3*10 -Sciaganie drazka wyciągu gornego 12/10/8 /plan jest na mase tak? jezeli tak to gdzie sa najlepsze cwiczenia na mase grzbietu? mowie tu o martwym ciagu oraz wioslowaniu sztangi w opadzie po drazku daj martwy, po martwym, wioslowanie, a po nim [...]

A gdzie lepiej wrzucic te wzruszanie ramionami ze sztangą, z barkami czy plecami?

[...] klamrę jednak Dumont obróciła się i utrzymała się na nogach. Zawodniczki wymieniały się pozycjami pod siatką. Ladd liczyła na to, że uda jej się sprowadzić walkę na matę, gdzie jest znana z tego, że potrafi kończyć walki. Ladd trafiła łokciem na około trzy minuty przed końcem. Norma Dumont pokonała Aspen Ladd przez jednogłośną decyzję (49-46, [...]

Ale co mam dodać i gdzie ?