Ocena planu ,diety i pomoc w suplementacji

Wiek : 16
Wzrost :178
waga: 78
Staż treningowy : 2 miesiące
rekord klata : 80 kg
rekord martwy : 110

PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga biceps 3x8
biceps na modlitewniku 3x8
francuz 3x8
triceps wyciąg 4x12
allahy 3x10

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wyciskanie hantelek na ławce prostej / skos 5x5
wiosłowanie 5x5
ściąganie drążka do klatki 4x12
wyciskanie hantelek bokiem 3x8
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
francuz 3x8

obciążenie progresuje różnie ale cały czas do przodu (dodam że ten plan stosuje od kiedy zaczełem ćwiczyć ) liczę że może w nim coś do poprawy

trening 3 razy w tygodniu , cykl 2 tygodniowy

dieta przykładowa (często zmieniam np. kurczaka na jaką rybę , no i nie am tu wliczonego wszystkiego czyli jakieś owoce,warzywa,sosy):
Ale zawsze staram się trzymać tych 3500 kalori
http://iv.pl/images/99052393140869287264.png
http://iv.pl/images/06599106613617050478.png
http://iv.pl/images/41871468459757953336.png

I teraz pytanie co do suplementacji , białko czy gainier , jest już prawie zdecydowany na mass xxl , ale postanowiłem się upewnić czy to dobry wybór , dodaj jeszcze że od tych 2 miesięcy stosuje kreatynę cm3 z treca .

Dorzucam jeszcze fotkę :

W treningu zredukuj liczbę ćwiczeń, 1 ćwiczenia na każdą partię wystarczy. Gainer/białko jeśli masz problemy z uzupełnieniem kalorii, lecz lepiej uzupełniać wszystko z jedzenia.

to ja wiem akurat :D ale chciałbym się dowiedzieć , co po prostu pomoże mi szybkim czasie zbudować dobrą masę .

Dieta i trening :) To nie jest sport gdzie w kilka miesięcy zbudujesz dobrą sylwetkę, trzeba pracować lata na to :)