[...] mięsa czy jajek. W końcu po to są konkretne rasy użytkowe. Przecież nikt nie będzie trzymał krowy w ogródku w celach towarzyskich ;-) Ale nie podoba mi się hodowla masowa, gdzie zyski przesłaniają dobrostan zwierząt. Gdzie liczy się tylko ilość a nie jakość. Sytuacja w której nie opłaca się mieć krowy czy kur dla siebie, bo taniej i wygodniej [...]
[...] ludzie jeden na drugim w sklepach u mnie w mieście. Mało tego u mnie np. w parkach są teraz takie tłumy, że Młodego na rowerze nie mogę puścić. Nawet na obrzeżach miasta gdzie zawsze było spokojnie, nawet w święta, wakacje czy długie weekendy teraz są tłumy jak na Krupówkach. W Lasku to ciężko się minąć na ścieżce. A miejsca odludnego trzeba [...]
[...] i fajnie sie szło, później miałam 2 przerwy bo napotkałam zbłąkanych turystów którzy pytali o atrakcje, które są zupełnie po drugiej stronie lasu ;-) I musiłam tłumaczyć gdzie są i gdzie droga prowadzi. Ogólnie fajna pętelka wyszła, ale jednak lepiej do lasu w tygodniu lub rano, wtedy pewnie nie ma tylu rodzin z dziećmi i tłoku na ścieżkach. [...]
[...] ale czas był ograniczony. Były dwie przerwy na marsz. Pierwszy odcinek truchtu najpierw z górki, później płasko bo betonie a nastepnie bardzo sliska i błotnista ścieżka, gdzie biegłam ostrożnie żeby gleby nie zaliczyć. Idealnie to widac na wykresie tempa. Kolejny odcinek po asflacie, gdzie problemem były mijające się auta (bardzo wąsko) a [...]
[...] a w Polarze ambitne 4:45. Biegłam spokojnie, nikt mnie nie gonił, tylko w jednym miejscu zbiegając z mostka zrobiłam może ze 3-5 szybszych kroków. A Polar pokazał 3 momenty gdzie tempo było ambitne - 5:00, 5:08 i 4:45. Trochę mi to dziwnie wygląda. Poszczególne okrążenia pokazują podobne tempo, choć na trzech odcinkach różnica jest ponad 10 [...]
Damian mnie bardzo wkurza takie wywalanie śmieci gdzie popadnie, nie rozumiem tego. Paawo nie znam się, mąż widział zdjęcia i mówił że nie sprawne bo czegoś tam brakuje. Jsdolan szukałam w necie, są aplikacje i strony gdzie można to zgłosić więc napewno zgłoszę. Na fb foty też już poszły. Paatik o tym samym pomyślałam, kto wyrzuca 3 pralki na raz. [...]
[...] kompresy albo skarpety za kostkę, żeby mi trawa i patyki za bardzo nóg nie porysowały ;-) 19.08 środa Kroki 11 836 Cały dzień w biegu, sporo chodzenia po sklepach. Udało się gdzieś wcisnąć krótki trening góry: Rozgrzewka - mobilizacja z kijem, łopatki w podporze tyłem 1a. halo 5kg 3x10 1b. ściąganie gumy siedząc cz x12 /ziel x15 /ziel x15 1c. [...]
[...] jestem co będzie w kolejnych rozdziałach. Poza tym, większość informacji w książkach, artykułach czy planach biegowych dotyczy przygotowania do biegów asfaltowych, płaskich, gdzie intensywność na zawodach jest stała bo bieganie się z określonym tempem. A w przypadku biegania po lesie czy OCR jest problem, bo zmienne warunki - przewyższenia, [...]
[...] trening, za to górski teren, spore przewyższenia i dużo odcinków z obciążeniem robi robotę. Biegowo wymaga dobrego przygotowania. Póki co takie ekstremalne dystanse gdzie się biegnie ponad 12h jakoś mnie nie przekonują ;-) Dodatkowo ja lubię przeszkody, a jednak pod ultra trzeba by poświęcić czas głównie na bieganie, trochę mi szkoda [...]
[...] przerw nie ma. W praktyce zawodnicy często łapią oddech przed i po przeszkodzie. Dodatkowo trzeba pamiętać, że jednak przeszkody nie są tylko na ręce, ale sporo jest takich gdzie pracuje całe ciało, niektóre mocno angażują nogi. Takich typowo na ręce to w zależności od biegu jest 70-20% a są biegi gdzie zupełnie nie ma nic na łapy, albo raptem [...]
Jeszcze jedno spostrzeżenie, sądzę że istotne. Tworząc program siłowy dla sportów wytrzymałościowych gdzie w zasadzie nie zależy nam na budowaniu dodatkowej masy mięśniowej, warto skupić się na ćwiczeniach gdzie fazę ekscentryczną można zniwelować lub całkowicie z niej zrezygnować. W ten sposób można budować siłę bez większych uszkodzeń mięśni co [...]
Jeszcze jedno spostrzeżenie, sądzę że istotne. Tworząc program siłowy dla sportów wytrzymałościowych gdzie w zasadzie nie zależy nam na budowaniu dodatkowej masy mięśniowej, warto skupić się na ćwiczeniach gdzie fazę ekscentryczną można zniwelować lub całkowicie z niej zrezygnować. W ten sposób można budować siłę bez większych uszkodzeń mięśni co [...]
Kabo tak w ramach ciekawostki to patrząc na tabelki Friela, gdzie są rozpisane zakresy stref, to dla mojego LT z badania strefy są rozpisane tak, że ta druga zaczyna się o 1bpm wyżej niż zmierzony próg tlenowy w badaniach ;-) Friel poleca głównie bieganie na progu i powyżej, rozróżnia niski i wysoki próg tlenowy za to w drugiej książce zalecają [...]
Nie wydaje mi się żeby zegarek wyliczał to dokładnie, od żony jak kilka razy brałem zegarek to potrafił mi pokazać, że ciągle śpię, a zdarzało mi się budzić 2-3 razy gdzie świadomie pamiętam godzinę przebudzenia. A raz mi pokazał ciągły sen gdzie do córki w nocy wstawałem bo się przebudziła więc chyba to takie orientacyjne dany w tym zegarku.
[...] i wiedziałam, że jak będzie trzeba się zanurzyć powyżej pasa to może być kiepsko. Jedna z pierwszych przeszkód czyli ścianka, spróbowałam z nadbiegu ale zupełnie nie wyszło, gdzieś jakoś strach i brak wiary że się uda. Zrobiłam podciągając się na bocznych belkach i wtedy dopiero przekonałam się, jak ciężka ta moja d.pa i jak mi brakuje lekkości i [...]
[...] taki np. Bieg Katorżnika to jeszcze OCR czy już nie ;-) Wspomniał że nazwa OCR jest często nadużywana i błędnie określa się nią trudniejsze biegi terenowe, zwłaszcza te gdzie jest dużo błota. A OCR to "wyścig przez tor przeszkód" i dotyczy tych biegów na których są rzeczywiście przeszkody a nie tylko trudny, błotnisty teren. Same przeszkody [...]
[...] trudnych przeszkód i złożonych konstrukcji. Może się wydawać że to zupełnie nie ma znaczenia i chodzi tylko o nazwę, ale później powstają właśnie takie nieporozumienia gdzie porównuje się dwie odrębne dyscypliny. Poza tym biegi z przeszkodami mają swoje Mistrzostwa Polski organizowane przez OCR Polska a także Mistrzostwa Europy i [...]
[...] Dziś pobiegane, wykresy później. Miało być długie bieganie w lasku, zakładałam 10km ale niestety po sprawdzeniu prognozy odpuściłam pierwotny plan. Pierwszy sezon, gdzie pogoda tak mi miesza w treningach. Burzy w lesie się boję, podobnie jak wiatru, żeby mi coś na łeb nie spadło. Zresztą po wczorajszych burzach większość ścieżek [...]
[...] w 13,4-13,9 sekund, jedynie pierwszy i ostatni 12,9 a na piątym przyspałam i było ponad 15. Na koniec potruchtane. Szkoda że nie mam tych przełamań w okolicy, nawet w lasku gdzie czasem biegam nie ma akurat takiego ułożenia górek a to fajna jednostka treningowa, o której wspomina M. Świerc w książce o przygotowaniach do biegów ultra. Przełamanie [...]
[...] tylko w ciąży miałam takie problemy. Magnez z potasem na skurcze łykam po każdym biegu. Dziś miałam nastawiony budzik na 5 ale nie wstałam %-) na dodatek zastanawiałam się gdzie mogę pobiec jakąś dłuższą trasą żeby wyszło +10km i niestety nie bardzo jest gdzie :-( większość ścieżek i polnych dróg zniszczona przez budowę obwodnicy, kilka polnych [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
