gdzie

[...] w pasie -7cm. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): +/- 16% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta to maks. 2400 kcal, gdzie białko to połowa (czasem ponad) bilansu, tłuszcze około 15-20%, reszta ww. 3 x Trening siłowy, 1 x fbw oraz 2-3 x cardio po treningu (rower, orbitrek, bieżnia) STAN [...]

[...] dieta: Moje zapotrzeboweanie to prawie 3000kcal ja celuje w 1500-1900 :) korzystam ze strony na której są zważone produkty potem ze strony potreningu.pl gdzie obliczam ile kalorii dostarcze danym posiłkiem, biore 2 tabletki. venom 3,0+, 1 tabletkę omega3, jedną tabletke wapń, rano pije plusz, nie wiem czy mqa to jakieś [...]

Zajrzyj do działu trójbój, dwubój - znajdziesz dużo gotowców. night stąd właśnie wątpliwości sporo, bo są i takie, gdzie trening przypomina tylko dobrą rozgrzewkę i pytanie, czy wówczas jest on w stanie być wystarczającym bodźcem dla mięśni dlatego pytałem o objętość i ilość ćwiczeń

Zajrzyj do działu trójbój, dwubój - znajdziesz dużo gotowców. night stąd właśnie wątpliwości sporo, bo są i takie, gdzie trening przypomina tylko dobrą rozgrzewkę i pytanie, czy wówczas jest on w stanie być wystarczającym bodźcem dla mięśni dlatego pytałem o objętość i ilość ćwiczeń w sumie powyżej Night Ci odpowiedział; interesuje Cię więcej [...]

Zajrzyj do działu trójbój, dwubój - znajdziesz dużo gotowców. night stąd właśnie wątpliwości sporo, bo są i takie, gdzie trening przypomina tylko dobrą rozgrzewkę i pytanie, czy wówczas jest on w stanie być wystarczającym bodźcem dla mięśni dlatego pytałem o objętość i ilość ćwiczeń w sumie powyżej Night Ci odpowiedział; interesuje Cię więcej [...]

[...] korytarza, potem, rzuca prawego, który zostawiwszy na suficie ślad podeszwy, pada na podłogę. Silnie klnąc pod nosem, i czepiając się rękoma ścian, przechodzi do kuchni, gdzie wywraca stół, taborety i bije naczynia. - Ja kuu*rrwa przyszedłemmmm! Następnie, przechodzi do pokoju, zrzuca z półek wszystkie książki, wywraca telewizor, bije [...]

Napatrzyłam się na filmik, gdzie dziewczyna robi prawie z 30kg TGU więc wydawało mi się że 10kg to tak rozgrzewkowo, a tu nie do końca tak było %-) No a choreografia niezła, przyznam :-D 29.01.2014 DNT miał być DT, czasowo się nie wyrobiłam, do nadrobienia jutro DIETA 1921kcal BTW: 111/82/183 1. placek owsiany z bananem i jabłkiem 2. pierś z [...]

przyczyn szukałbym gdzie indziej, nie spotkałem się jeszcze z łysieniem po spalaczach. ;-)

[...] no a dziś poczułam jakąś taką powinność %-) ale bardzo zadowolona byłam, dobry czas, jakoś tak lekko mi szło, siłownię dziś odpuściłam, mogłam iść tylko w takich godzinach, gdzie ciężko by mi się było dopchać do jakiegokolwiek sprzętu, jutro będzie luźniej :-)) DIETA 1867 kcal, b: 113 g (24%) ww: 178 g (38%) tł: 77 g (37%) 1. sałatka z [...]

[...] ograniczeń jakie dotyczą tej konkretnej osoby. Po prostu nie ma programu, który byłby tym jednym jedynym, który zawsze i dla wszystkich będzie idealny. Nie ma czegoś takiego. Twoje pytanie było z serii - gdzie by pojechać na wakacje żeby odpocząć jak należy. Odpowiedzi w tym przypadku może być milion i każda będzie jak najbardziej ok.

jak np. trenujesz nogi- a łydki w szczególności i tam gdzie one pracują- to w sumie byłoby wcale nie dziwne, ze coś takiego odczuwasz... jak owe interwały wykonujesz 4 razy w tygodniu to też się może kumulować zmęczenie, proponowałbym ew. ograniczyć je do dwóch razy po treningu, a także przenieść na nietreningowe zamiast aerobów, a te dać w [...]

jak np. trenujesz nogi- a łydki w szczególności i tam gdzie one pracują- to w sumie byłoby wcale nie dziwne, ze coś takiego odczuwasz... jak owe interwały wykonujesz 4 razy w tygodniu to też się może kumulować zmęczenie, proponowałbym ew. ograniczyć je do dwóch razy po treningu, a także przenieść na nietreningowe zamiast aerobów, a te dać w [...]

[...] tkanki tłuszczowej poniżej indywidualnego set-pointu, znacznej restrykcji kalorii i/lub węglowodanów oraz wysokiej objętości treningowej. W jednym z niewielu badań, gdzie obserwowano zmiany zachodzące podczas przygotowań do zawodów kulturystyki naturalnej odnotowano znaczne obniżenie poziomów hormonów tarczycy, chociaż w tym przypadku [...]

Witam. Niestety od niedawna po poważnej operacji kolana nie mogę robić przysiadów, MC, ani wiosła sztangą, ale za to zastępuję je innymi ćwiczeniami gdzie nie obciążam tak kolana i tu moje pytanie - czy te ćwiczenia tak na prawdę mają wpływ na rozwój innych partii typu klata, ramiona, barki z powodu że są to tzw ciężkie, złożone ćwiczenia i [...]

Szukam cwiczen, ktore angazuja jak najwiecej miesni, planuje uniknac jednej sesji na ktorej bede robil mocny martwy ciag i przysiady ze sztanga z tylu (szczegolnie tam gdzie mam 5), nie chce zbyt mocno przeciazyc kregoslupa.

[...] się do niego niż gdyby był on trenowany z barkami ( wyciskania też są, ale w moim odczuciu mnie angażują triceps i raczej używam ich mniej niż wszelkiego rodzaju unoszeń gdzie triceps aż tak bardzo nie dostaje ). W praktyce bardziej odpowiadał by mi biceps z klatką... ponawiając pytanie - duży to błąd jeśli na dzień następny przypada trening [...]

[...] się do niego niż gdyby był on trenowany z barkami ( wyciskania też są, ale w moim odczuciu mnie angażują triceps i raczej używam ich mniej niż wszelkiego rodzaju unoszeń gdzie triceps aż tak bardzo nie dostaje ). W praktyce bardziej odpowiadał by mi biceps z klatką... ponawiając pytanie - duży to błąd jeśli na dzień następny przypada trening [...]

[...] się do niego niż gdyby był on trenowany z barkami ( wyciskania też są, ale w moim odczuciu mnie angażują triceps i raczej używam ich mniej niż wszelkiego rodzaju unoszeń gdzie triceps aż tak bardzo nie dostaje ). W praktyce bardziej odpowiadał by mi biceps z klatką... ponawiając pytanie - duży to błąd jeśli na dzień następny przypada trening [...]

[...] serii to są serie, które powinniśmy zrobić na maksa czyli tak, że nie mamy siły zrobić poprawnie technicznie kolejnego powtórzenia czy ta wartość to ilość serii ogólnych gdzie np. mając 4 ćwiczenia na dużą partie po 4 serie, 2-3 z nich robimy tak, żeby mieć zapas ( czyli kończymy przed tzw. upadkiem/załamaniem ), i np. tylko 1-2 serie na [...]

[...] serii to są serie, które powinniśmy zrobić na maksa czyli tak, że nie mamy siły zrobić poprawnie technicznie kolejnego powtórzenia czy ta wartość to ilość serii ogólnych gdzie np. mając 4 ćwiczenia na dużą partie po 4 serie, 2-3 z nich robimy tak, żeby mieć zapas ( czyli kończymy przed tzw. upadkiem/załamaniem ), i np. tylko 1-2 serie na [...]