Ciastka owsiane, zródło wegli złożonych i tłuszczu. Wymyśliłam ten przepis z uwagi na wyjazd gdzie miałam ograniczone miejsce na pudełka a musiałam zjesc posiłek bialko-węgle-tłuszcz Bialko była to odzywka na wodzie. Przepis 1 szklanka płatków owsianych 3 łyżki lnu mielonego + wrzątek 1/3 szklanki orzechów nerkowca i macadamia Cybamin Len zalej [...]
[...] biorę kreatyne 5 miesięcy bez przerwy i nic mi w sumie nie jest ale jak wspomniałem w pierwszym poście bolą mnie miejsca zaznaczone na zdjęciu anatomii pleców ( okolice tam gdzie narysowałem koło ) boli mnie przy skręcaniu tułowia na boki . Może to nerki ? Zawsze wyniki badań miałem dobre oraz nigdy problemów z nimi nie miałem. Pije dużo wody. [...]
[...] biorę kreatyne 5 miesięcy bez przerwy i nic mi w sumie nie jest ale jak wspomniałem w pierwszym poście bolą mnie miejsca zaznaczone na zdjęciu anatomii pleców ( okolice tam gdzie narysowałem koło ) boli mnie przy skręcaniu tułowia na boki . Może to nerki ? Zawsze wyniki badań miałem dobre oraz nigdy problemów z nimi nie miałem. Pije dużo wody. [...]
[...] trenująć , także przerwa będzie. 2.) Co do rozgrzewki to wyczytałem , że może być ona taka : - pierwsze co to rozgrzać organizm w sensie przyspieszyć puls i wybrać coś gdzie pracuje całe ciało i niektórzy polecają np. 5 minut biegu ( średnie tempo ) - drugie co to po biegu rozgrzewka ala z WFU szkolnego czyli skłony tulowia , wymachy [...]
[...] Jeśli chodzi o mój bark to jest o wiele lepiej i widocznie chyba wcześniej źle rozpiętki robiłem i za nisko na maxa hantle opuszczałem. Aktualnie wykonuje je według filmiku gdzie trener mówił o tym , że im niżej hantle opuszczamy tym bardziej narażaamy staw barkowy na przeciążenie. Także skupiam się na tym i nawet lepiej czuję te rozpiętki niż [...]
[...] Nie jest to ból bo ból można zaliczyć , że coś mocno boli a mnie to tak hmm kurde lekko ale boli i takie zesztywnienie tam mam nie wiem jak to opisać. Jeśli chodzi o pozycje gdzie to " boli " mocniej to są to wszelkiego rodzaju pozycje pochylone tak jak np. wiosłowanie w opadzie bym miał robić nie wspominająć o MC . Tak samo gdy coś podniosę w [...]
[...] są też pospinane i , że ćwiczenia pomogą . Tak czy siak coś tam pomogło na tej odcinek lędźwi. 2.) Prostowniki grzbietu. Z nimi mam problem nadal. Podczas np. pozycji gdzie siedzę na podłodze i nogi mam proste i dotykam dłońmi palców u stóp i następuje rozciągnięcie grzbietu czuje te prostowniki dość mocno. Czuje ból. Fizjo twierdzi , że [...]
[...] dla rozpiętki z hantlami . 4.) Gdy chciałbym np. coś wcisnąć w zimie np. stoje przy biurku i np. gdy chciałbym wcisnąć jakiś przedmiot na biurku To takie przykłady i foto gdzie to czuje. I co wizyta u fizjo i znów 700zł ? Bo regeneracja nie pomaga jakoś..... a już sporo czasu nie trenuje , żeby miało jej nie być. Co do spędzania czasu przy [...]
[...] tego i nie mam zamiaru próbować na własną rękę bo boje się , że jeszcze więcej szkód narobię niż pożytku. Sprawdzałem anatomię pleców i pomimo tego , że mniej więcej wiem gdzie mnie boli to czuję promieniowanie i na pewno zaliczyłbym do tego : mięśnie równoległoboczne , prostowniki tutaj na pewno boli. Wątpię aby filmiki z youtube mnie [...]
[...] po bokach takie kłucie . Ogólnie nie mogę mówić , że mam problem tylko z lędźwiami bo z plecami ( boki ) też . Tak to promienuje , że aż ciężko wskazać miejsce. Raz czuje jakby prostowniki później jakby tam okolice najszerszego grzbietu ( tam niżej nie wyżej ) i cieżko trafić w ten punkt gdzie to boli . Nie jest łatwo tego zlokalizować.
Ale co te RTG? tam przecież widać tylko kości. A ty nie masz nic złamane to co ma to wykazać. Jest zmniejszona przestrzeń między kręgowa a to może oznaczać rozlany dysk. Ale to tylko takie gdybanie. Gdybyś miał MRI to tam widać dyski, mięśnie, nawet rdzeń kręgowy. Widać by było czy jest ucisk i gdzie jest ten ucisk. A tak to można sobie pogadać.
Na problemy z plecami powinieneś ograniczyć wysiłek w pozycji siedzącej. Lepiej byś zrobił szybko chodząc z taką wyraźną pracą w biodrach. Gdzie prawa noga idzie mocno do przodu i wyraźnie lewa ręka do przodu i dalej lewa noga i prawa ręka. Tu musi być wyraźny ruch, taki skręt. Wtedy bardzo fajnie pracują te mięśnie przykręgosłupowe. Mi to zawsze [...]
[...] Co do odcinka lędźwiowego ( krzyżowego ) problem nadal jest. Zachowuje i czuje się jak kaleka. Mam 26 lat a odmawiam tacie pomocy wniesienia lodówki na drugie piętro gdzie mój tata 65 lat facet nie ma problemów a ja mam . Wystarczy 5 minut odkurzania podłogi w lekko pochylonej pozycji i już czuję mocne spięcie odcinka lędźwi. To samo [...]
[...] się nie mogę na podłodze bo ból... Uważam się aktualnie za kalekę która nie jest w stanie wykonać 70% pracy na obecnym rynku. Nie ma już pozycji oprócz leżenia w łożku gdzie nie czuje bólu . Wiesz jakie to jest problematyczne ? nawet w życiu sexualnym już do niczego się nie nadaję bo nie jestem w stanie skupić się na kobiecie bo czuje ból i [...]
X razy ktoś Ci pisał "idz do innego fizjo, a Ty piszesz że znowu byłeś u tego samego fizjo. Nie kumam. Plan cwiczen ponoc mial Ci sklecic jakiś Twoj hiper trener-gdzie ten plan?
[...] i dobrze wygląda a z tego nie jest trenerem pod publikę . Ale czemu nie mam tego hiper super planu ? A już Ci mówię. Bo w obecnym stanie nie ma sensu nawiązywać współpracy gdzie będę musiał zapłacić za prowadzenie a za 3-4 treningiem przerwać współpracę i jaki to ma sens ? Pierw chyba lepiej próbować to wyleczyć chociaż nie wiem czy się da - [...]
[...] najlepszego bo po prostu byłoby mnie na to stać. A czemu obecnie tak nie robię ? Bo mam opłaty , utrzymanie domu i czasami trzeba zaczekać na dopływ gotówki , żeby prywatnie gdzieś iść. Skąd te kolejki do NFZ lub nawet na rehabilitacje prywatną ? Z braku kasy . Wierzę , że gdyby ludzie mieli pieniądze nie czekali by pół roku na jakieś badanie . [...]
[...] się trenując tym planem 3 razy w tygodniu. Masz problemy ze stawami, a chcesz doprowadzać do tych samych przeciążeń kilka razy w tygodniu ? Lepiej sprawdzi sie split, gdzie np. w jednym dniu stymulujesz łańcuch funkcjonalny PUSH a kolejnego PULL. Przyznam szczerze, że nie czytałem ostatnich stron tematu, bo zrobił sie z niego niezły [...]
Miałem dla Ciebie kiedyś zrobioną rozpiskę ale napisałeś że nie trzeba bo Twoj trener Ci rozpisze. Dlatego pytam gdzie ten plan od trenera. Za bardzo nie chce mi sie tego robić drugi raz bo tamten plan skasowałem. Nie wiem może jutro. Po drugie tak jak pisał ronnie220-ten plan jest dla kogoś mega zdrowego i z bardzo dobra regeneracją. Jak dla mnie [...]
[BLOG] Milka nie zawsze słodka :)
