gdzie

Rolki - fajna sprawa jak masz gdzie rolkować - dobra ścieżka, nie chodnik... Powrót na siłkę to juz okazja do modyfikacji planu i nowych rozpisek? Te są już takie długaśne...

Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami - absolutnie polecam, bierz to w ciemno. Zrobione dobrze naprawdę wchodzi tam gdzie ma...

Bez uchwytów to ewentualnie na wyciągu dolnym gdzie są zamontowane dwie oddzielne linki ale jak masz małą siłownię to przypuszczam, że może takiego wyciągu nie być.

Też wyszliśmy z takiego założenia że za rok pojedziemy tam gdzie chcieliśmy. Niestety nie mogę sobie pozwolić na żadną kwarantannę po urlopie - nie ma takiej opcji.

ja to bym chciała chociaz urlop w kraju, ale nawet na to nie ma perspektywy przy swojej działalności już wystarczająco kwarantanna dała popalić, gdzie tu urlop

Jeszcze w tym temacie to dziś np. bolał prawy przy rozgrzewce przy dog bird. Zamień na plank, a najlepiej na plank na piłce w wersji ''stirring the pot'', gdzie robisz powolne okrężne ruchy łokciami.

Jeszcze w tym temacie to dziś np. bolał prawy przy rozgrzewce przy dog bird. Zamień na plank, a najlepiej na plank na piłce w wersji ''stirring the pot'', gdzie robisz powolne okrężne ruchy łokciami. Wygląda nieźle, bierę!

[...] - lokalizacyjnych lśnąca siecówka ze złotymi cegłami i kryształowymi żyrandolami i podłogą z kupra. ale jak się okazało - dużo mniej funkcjonalna niż stare śmieci, gdzie podłoga była dziurawa, brakowało ciepłej wody i kibel był wiecznie zapchany. Pierwsze co mnie uderzyło - to w zasadzie brak "stanowiska" do podciągania - poza rackiem [...]

Może źle rozumuje(pewnie tak) ale ja ćwiczę "na masę" i jak będę dodawał to: tam gdzie robie łatwą wersję zaczne trudną,a tam gdzie robie już trudną dodam obciążenie. Ale jak bym robił rzeźbę(spalał,byłbym za gruby nie za chudy)to bym raczej dodał jeden obwód(np. piąty itp.) jeszcze ale to moje zdanie,najlepiej żeby ktoś to jakoś [...]

OK przedstawie jak ja to rozumiem: w treningu gdzie przypada 15 powt cwiczenie typu wyciskanie na klate gdzie z zalozenia mam wykonac 3serie robie: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p ale w dniu kiedy mam zrobic 5powt robie: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt I tu pytam jak to sie ma do cwiczen na mniejsze partie miesni typu [...]

A ja ma takie pytania: Czy bieg w miejscu, w jakimś stopniu może zastąpić normalny bieg? Bo jakoś nie widzi mi się bieganie po błocie, gdzie labo jest ciepło, ale strasznie zimno, a tak to w domciu, czasem można potruchtać sobie te 15-20 min. I czy można zastąpić ćwiczenia na drążku jakimiś innymi ćw.? Bo po drobnej przygodzie z tym urządzeniem [...]

Mam pytanie odnośnie progresji ciężarów w 15-10-5 Będę robił pon - 15 śr - 10 piąt - 5 Rozumiem, że nie wszystko takim samym obciążeniem? Bo tam gdzie po 15 powtórzeń chyba mniejszy ciężar niż przy piątku, gdzie jest 5 powt w serii... Czy może być coś w stylu pon. 15 powt - 70% ciężaru max śr. 10 powt - 80% CM piąt 5 powt - 90% CM [...]

[...] technikę, ale ciężar za mały - jeszcze większa lipa, bo prawdziwą technikę poznasz jak już się zrobi ciężko pod ciężarem, samo machanie nic nie daje, dlatego nawet pisze gdzie nie gdzie, że wiosło jednorącz na 7kg to gó.wno nie wiosło i nie ma szans nawet tego poczuć Trzeba po prostu dźwigać, innej drogi nie ma :-) jak jest chłopak 60kg co [...]

[...] ja jestem zwolennikiem takiej kolejności a nie, że to wymóg ! Można równie dobrze podzielić tak klatka plecy barki nogi tricepsy bicepsy łydki brzuch następna sprawa gdzie wzmianka o stopniowym przeciążeniu mięśni bez tego na fbw bardzo łatwo się przetrenować, wystarczy tydzień-dwa na maks ciężarach i już przetrenowanie gwarantowane. to [...]

Tu nie chodzi o ocenę. Z tego co się orientuje ludzie wrzucali tu plany a wy mówiliście co jest z nimi nie tak. No ale ok. Wkleje go gdzie indziej. pozdro. Ps pare treningów mam już na nim za sobą i w sumie czuje że jest to dobra metoda zobaczymy pod koniec.

gdzie jest wklejony???

[...] ćwiczyć, planuje dodatkowo min 1 w tyg biegi + basen. Czy muszę robić jakiś wstęp i właśnie ćwiczenia takie jak w tym planie czy mógłbym zacząć ćwiczyć na atlasie gdzie mam możliwość wykonywania bardzo podobnych ćwiczeń + jakieś inne (motylek, wypychanie)? I czy kolejność ćwiczeń w takim treningu początkującym jest bez znaczenia? Jak [...]

W planie gdzie każda partia dwa razy w tyg możesz zrobić na duże w granicach 12 serii a na małe 9 serii. Przy czym tak jak napisałem wcześniej jeden trening lżejszy drugi cięższy aby dac organizmowi czas na regenerację w razie pytań ładuj pozdro

[...] na przedramiona typu zginanie nadgarstków podchwytem, oraz łydki-wspięcia, jeśl itak to łydki ile powtrzóżeń wypada robić na mase? słyszałem że wymagają one kilkudziesięciu wspięć, pomóżcie prosze. A przedramiona (jeśli można gdzieś-gdzie?_ dołożyć to normalnie jak reszta? tzn. 2-3 serie po 15 powtórzeń potem 10 -5 jak w założeniu treningu?

[...] sobotę, byłem na dyskotece i przetańczyłem pół nocy. Nogi normalnie mi odpadały. Następnego dnia w niedziele najbardziej bolały mnie łydki i to mniej wiecej te miejsca gdzie poprzednio. w poniedziałek zaciskałem zęby, kulejąc przy każdym kroku. Dziś jeszcze czuje ból, choć jest już mniejszy. Tu właśnie moje pytanie, dobrze by było żeby [...]