gdzie

Teraz zajrzałem do tabel Danielsa gdzie jest pokazane w jakim tempie powinienem biegać takie zadania jak miałem dzisiaj. Według niego powinno to być 3,41. Cholera ma się to wyczucie tego jak to powinno być -) /SFD/2017/3/20/339d4ea6e6484d1c8739ebf1bb393e9d.jpg

[...] Różnica pomiędzy pedałami a powertapem to około 10 W ale bepro ma ustawione standardowo że są podpięte do korby 172,5mm a ja mam 170mm nie miałem czasu na to żeby sprawdzić gdzie zmienić to ustawienie. Myślę że jak zmienię tą daną to moce będą niemal identyczne. Sam pomiar na tyle co kręciłem mierzy bardzo fajnie wszystko sprawnie nie znalazłem [...]

Długa jazda standardowa trasa 145 km. Zadanie 2x20 km + 15 km w tempie lekkiej połówki gdzie ''lekka'' połówka to u mnie powinno być 245-250W. Odcinki wyszły tak: pierwszy interwał średnia moc 255 W, średnia prędkość 38,5 km/h, interwał 2 średnia moc 246 W, średnia prędkość 41,5 km/h, interwał 3 średnia moc 241 W, średnia prędkość 37,8 km/h. [...]

[...] takich 150 tek do Poznania zrobić najmniej 8 więc ta jazda była 2 z 8. Z długich biegów zaplanowałem od ostatnich zawodów zrobić 21, 22, 24, 26, 28, 30 nie licząc zawodów gdzie zrobię 2 połówki Jacnia i Sieraków. Zrealizowałem z tego już pierwsze 3 treningi. Wydaje mi się że tyle wystarczy z długich treningów jeśli uda mi się to zrealizować [...]

[...] zamiaru wychodzic z garazu za czesto -) nie bede ukrywal lubie trenazer a jak robic robote to tylko na nim -) Wlasnie przypomnialem sobie ze taka srednia w Malbotku rok temu gdzie nie wialo wcale, trasa jak stol no i to zaowdy trasa zamknieta itd dawala miejsce 3-5 o ile sie nie myle. Ale spokojnie bo jeszcze nie mam dysku mam najtansze gowniane [...]

[...] ostatnie kilometry). Ciekawostka: dzisiaj drugie 5 km jak tętno weszło na normalny poziom średnio wychodziło po 163-165 uderzeń na tempie szybszym niż półmaraton w Puławach gdzie pobiegłem średnio po 4,10 na średnim tętnie 173 uderzenia. Do zawodów zostało już niespełna 28 dni. Mam już niemal gotową strategię na te zawody. Nie jest to tajemnica [...]

[...] moich doświadczeń do 0,5km/h w którąś ze stron. Dla przyrównania dzisiaj 200W z pierwszej połówki treningu dało mi około 35km/h, druga połówka pojechana na średnio 228W gdzie sporo jechałem pod górkę w górnym chwycie co podnosi mocno średnią moc z uwagi na to że w górnym chwycie jedzie się na większych mocach dało mi średnią prędkość 37,75 a [...]

[...] ostatnim trzecim sprawdzianem przed zbliżającym się sezonem triathlonowym po lutowej dziesiątce i marcowym półmaratonie. Najważniejszym sprawdzianem był Puławski półmaraton gdzie zrobiłem to co miałem zrobić ale w głowie miałem ciągle złamanie 40 minut na dychaczu w lutym się nie udało za trudna trasa i warunki więc konicznie chciałem to zrobić [...]

[...] Teraz już się nie testuje do Poznania bo już jest za późno na adaptacje tzn. może i jeszcze bym się zaadoptował ale jest już prawie sezon i mam starty więc nie ma to sensu zawody będą na testowanie po Amazonkach będę wiedział więcej w jakim punkcie jestem, gdzie są moje słabe strony i czy można podnieść swoje ftp tylko na podstawie zawodów.

[...] przed rokiem to będzie mnie męczyło później psychologicznie, rok pływania i 0 progresu i takie tam -) Na pewno ten start wiele zweryfikuje i będę miał odpowiedz na pytanie gdzie mam braki. Shadow wiele pytań przed startem ale robotę przez zimę zrobiłem ogromną mogę zaryzykować stwierdzenie że nie wiele osób w tri zrobiło tyle pracy na rowerze [...]

Jakby usztywnił podeszwy w tych neoprenach to jak małe płetwy :) a na poważnie, jak pisałem już gdzie indziej wlej sobie i w skarpety i w czepek i pod strój ciepłą wodę, 1,5l butelka styknie, a nieporównywalnie łatwiej wchodzi się do tak zimnej wody w jakiej przyjdzie Ci pływać. Wpadłem na ten pomysł w tym roku, żona jak się szykowałem wlała mi do [...]

[...] naprawde niezly. Jestem ciekawy jakie to bedzie mialo przelozenie na wyniki. Nie chodzi mi o czas a o miejsca, bo ty sie chcesz scigac z najlepszymi amatorami. Wybierasz sie gdzies gdzie zwyczajowo jest czolowka? Myale, ze, rok bedzie kolejnym kiedy poziom w czolowce (i nie tylko!) pojdzie wyraznie do gory. Jestem ciekawy kilku nazwisk, ktore [...]

[...] nasza cała reszta na forum (pomijam Xzaar'a który potrafi nieziemsko pobiec) to tak naprawdę problemy w TRI nie istnieją, jest sama radość i fun. Problemy i kombinacje zaczynają się tam gdzie Ty jesteś. Całość robi wrażenie, piękny start, kilka elementów poszło nie po myśli, bierz to za dobrą monetę, jest jeszcze dzięki temu z czego urywać :)

[...] kategorie wiekowe a nie open amatorów -) zawodnicy się tasują w grupy a M25 w PL jak i M18 nie jest rozbudowana tak jak M30, 35, 40. Wybieram się na wiele imprez w tym roku gdzie będzie się do kogo porównać w tym roku są to kolejno Piaseczno i Sieraków ale tutaj jadę głównie dla zabawy i pewnie będę realizował jakieś założenia pod Poznań na dziś [...]

[...] treningowy ale z drugiej strony na biegu mogłem kalkulować, rower pojechałem przeciętnie natomiast pływanie było za mało agresywne tak jakbym płynął pełny dystans a nie 950m gdzie powinno mi brakować oddechu ale to wszystko dobrze układa mi się do Poznania w tym momencie wiem że jestem w stanie popłynąć około 1,15 pojechać poniżej 4,50 (nawet na [...]

[...] najbliższe 2 miesiące tak jak pisałem nieustanna praca z gumą, ósemką i łapkami więc siła + kadencja powinny pójść mocno w górę. Na Amazonkach miałem pierwsze pływanie gdzie nie brakowało mi ani sił ani tlenu znaczy że mało z siebie dałem -) Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-05-02 18:59:33 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu [...]

[...] około 240-242W i Normatywna 248 W więc trafiłem w punkt 250 W niemal idealnie. Nie ma co patrzeć zbytnio na średnią moc ponieważ wiele fragmentów jechałem z prędkością 50+ gdzie nie pedałowałem albo przepychałem powietrze bez napędzania dlatego moc średnia zaniżona ale na szczęście ktoś wymyślił moc normatywną. W jedną stronę z wiatrem powrót [...]

[...] umówić na jakąś wizytę bo czuje się jak stary dziad -) trochę bym odświeżył ciało a i jeśli trafiłbym na dobrego lekarza wskazałby mi nad czym pracować na co zwracać uwagę gdzie mam jakieś niedociągnięcia. /SFD/2017/5/5/6b849015880849999dcc3d3c10bf9b61.jpg /SFD/2017/5/5/8fc012634ba641dabea9f668a369388d.jpg [...]

Ja mam w każydm tygodniu przynajmniej 2 pełne dni wolne nie następujące po sobie + dni po nocach + dni gdzie mam na 19 stą więc czasu mam na trenowanie -)

[...] przez cały bieg mniej więcej na 170 uderzeń a tempo słabe 4,30-4,40. Miałem zawracać po 1,5 km potem po 2 następnie po 2,5 ale postanowiłem trzymać to tempo żeby zobaczyć gdzie są moje granice takiej intensywności -) Pomijając wszystkie odczucia robota została zrobiona ponad 3 godziny jazdy na 70% ftp i bieg w okolicach 4,30 piechotą nie [...]