[...] że nie cwiczyłem na siłowni tylko bardziej pompki, podciągnięcia, burpies czy bieganie. Moje zapotrzeobowanie kaloryczne to około 2500 kcal, dokładnie nie sprawdzałem bo gdy zacząłem liczyć kalorie już byłem na redukcji, ale tyle wychodzi mi z kalkulatora. Mam kilka pytań: 1. Ile kalorii ustawić na masie, żeby sie wcale nie zalać a zrobić [...]
[...] CYKLU: MASA TYLKO MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11.POZIOM BF% raczej niski;p 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): trudno mi nabrac masy gdy zchodze z diety to automatycznie chudne;/ 13.STAN ZDROWIA: Bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: zaczynaja mi wloski rosnac na plecach troche;p na klacie [...]
[...] do 85kg z jak najmniejszym zbędnym balastem. Siłownia: Kiedyś chodziłem przez jakieś 3 miesiące. Bez diety, bez widocznych zmian, ale postępy w ciężarach były! Dieta: Nigdy. Uwagi: - Pracuję w piekarni, więc wysiłek fizyczny oceniam na umiarkowany. Praca stojąca. - Źle się czuję po obfitym śniadaniu "na szybko, byleby zjeść i zdążyć rano do [...]
[...] Arnolda 4x8 1. tutaj nic nadzwyczjanego, chwyt troche szerszy od szerokosci barkow, ciezar opuszczany tylko do poczatku karku. istotne jest to, zeby w ostantim powtorzeniu, gdy sztanga juz zejdzie do karku, utryzmac jakilka sekund w tje pozycji. bez doswiadcoznego partnera trneignowego lepiej nie korzystjacie z tej techniki 2.dosyc ciekawe [...]
[...] gram (jedna duża kromka) Ser, Gouda tłusty 10 gram (jeden duży plaster) Margaryna "Rama" 5 gram Szynka z indyka 25 gram (jeden duży plaster) WYNIK: Trochę zaskakujące wyniki. Wydaje mi się, że, gdy nie prowadzę diety jem mniej. Dlaczego? Nie jadam śniadania (tylko w szkole) Jem obiad I kolacje TYLKO o godzinie 18.00 później już nic nie jem…
Witam, W wielu tematach pojawiał sie problem naderwań/zerwań wiezadel krzyzowych w kolanach, ale zazwyczaj pisaliście juz o tym po zrobieniu badan gdy to z nich wywnikalo ze to wiazadla ulegly kontuzji. Chcialem sie zapytac jakie objawy towarzysza takim naderwaniom w okresie do kilku dni po urazie, czy wystepuje opuchlizna (w jakim miejscu i czy [...]
[...] pakuje i z siła nie jest najgorzej. trener czy jakis kurs boksu czy innych sztuk walki nie wchodzi w gre ale mimo wszytsko chciałbym sam sie poduczyć. Jak samemu mozna nauczyć sie chociaz troche walki?? Chodzi mi o to zeby pozniej wykorzystac te umiejetności np. podczas dyskoteki gdy jakis cwaniak zaczyna.... moze głupi temat ale prosze o odp :]
[...] w skali całego dnia. Kiedy robimy REFEED? - podczas spadku odporności, kaszel, katar- doraźne zwiększenie podaży energetycznej wzmocni funkcjonowanie odpornościowego - gdy pojawia się "wilczy głód" może oznaczać zbyt głęboki ujemny bilans energetyczny, wtedy wdrażamy refeed regularnie - jak czujesz "nagle" wzmożoną obolałość mięśniową, po [...]
[...] celow na podtrzymanie formy i dobrej jakosci umiesnienia wreszczie nastal czas wlaczenie fbw do realizacji konkretnych celow od dawna planowalem uzycie tego typu treningu gdyz wiedzialem ze moge spodziewac sie dobrych efektow , niestety moje oczekiwanie okazaly sie plonne jednoczesnie z data rozpoczecia fbw zaczolem pracowac w fabryce mebli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich,moze najpierw sie przedstawię mam na imie Piotr i UWAGA mam 16 lat ;),generalnie sie ucze,i to tylko tyle... Moja historia zaczęła sie lekko po zimie,gdy w zimie licznik dobił mi do o 95kg ;O,tak okolo marcu,powiedziałem sobie stop,stop dosyć,nie tak chce wyglądac w przyszłości,i zaczęła sie moja wielka przygoda z redukcją...Na [...]
[...] Strzegomiu. Miałem więc jeszcze czas, który solidnie wykorzystałem na podszlifowanie formy. W sobotę przystąpiłem do rywalizacji, a konkurencja była naprawdę ostra. Dlatego gdy zdobyłem brązowy medal byłem bardzo szczęśliwy .Tyle pracy i wylanego potu przyniosło upragniony cel. Teraz jestem jeszcze bardziej zmotywowany bo przede mną Mistrzostwa [...]
[...] i chce sie poradzic. Mam 25 lat i od okolo roku odczuwam bol w lewym kolanie. Poczatkowo pojawial sie tylko w trakcie treningow, potem zdarzalo sie, ze kolano bolalo mnie gdy chodzilam i w nocy. Zaprzestalam cwiczen, ktore zbyt angazuja jedno kolano (np.przysiady na jednej nodze), aeroby robilam na orbiteku i problem sie skonczyl. Niestety [...]
[...] sos około 20kcal razem Białko:27,5 Węglowodany:86 tłuszcze:20,9 kalorie:650 lub (zalezy czy będe miał czas zrobić samemu, czy obiad taki jak dla innych domowników) to wersja gdy będe miał czas robiona przezemnie Ryż (100g) B:6,7 W:80 T:0,7 kcal:350 pierś z kurczaka (100g) B:21 W:0 T:1,3 kcal:100 brokuły (100g) B:3,3 W:5,5 T:0,2 kcal:37 razem [...]
[...] mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow na masie bo za duzo serii itp wiec zamieszcze ten drugi plan ktorym chce zaczoc [...]
Witam wszystkich serdecznie : ) Od następnego tygodnia zaczynam chodzić na siłkę 3 razy w tygodniu. Staż na siłowni jest prawie zerowy, prawie bo przez 5 lat uprawiałem inny sport, i tam ćwiczyliśmy w zimę na siłowni ale z tego co się dowiedziałem po przeczytaniu już masy artykułów na tym forum, to te treningi były nie potrzebne. Mianowicie, mam [...]
[...] jednakze chce poznac wasza opinie na temat diety, systemu posilkow ktory sobie rozpisalem, poki co bez dokladnych proporcji, to przyjdzie za kilka/kilkanascie dni gdy wprowadze to w 100% w zycie. trening, to tak jak napisalem w profilu, 3xtyg, srednie natezenie, miesnie brzucha, i poki co biceps i triceps, w dalszym czasie przyjdzie [...]
[...] zbudować. Część odbudowałem, lecz długa droga przede mną. Siłowo jestem na poziomie normalnego 18 latka, który nie jest świadomy jak wygląda siłownia. Źle się z tym czuję, gdy przeglądam dawny dziennik, ale nic już nie poradzę. Nadal trenuję Judo, do którego powróciłem. Odklepuje mnie każdy, nawet ludzie z dwóch kategorii niżej. Powoli jednak [...]
[...] coś wewnątrz barku lewego. Nieco ponad tydzień temu zacząłem czuć ból lewego barku, niezależnie czy był w ruchu czy nie, czy podczas treningu czy nie. Nawet podczas snu, gdy spałem na lewym boku, budził mnie ból. W zeszłym tyg poszedłem do ortopedy. Wywiad -> badanie palpacyjne -> USG -> RTG --> Diagnoza: Zespół Cieśni Podbarkowej. Dostałem w [...]
[...] kolegom(Sarmatii w tym kibicowaniu nikt nie przebił ) i nie chciałbym popełnić błędu. Oczywiście są filmiki i fotografie(pożyczono mi aparat i sam zrobiłem około 130), gdy tylko Darek(Akademia Sarmatia) zechce mi podesłać-wrzucę je na forum. Impreza była naprawdę świetna! Pozdrawiam wszystkich uczestników zawodów, a szczególnie koleżanki i [...]
Witam, mam 20 lat, od kilku lat rekreacyjnie, z przerwami chodze na silownie, kiedys cwiczylem troche w domu. Od okolo 2 tygodni troche bardziej wzialem sie za siebie, w miare regularnie cwicze, jem itp. Od kilku dni pojawil sie jednak problem, a mianowicie, wielki spadek energii, lekkie nudnosci. Cwicze fbw, bez wielkiego przeciarzania sie. [...]
