gdy

Siema, Zdaję się, że mam problem z plecami. Gdy siedzę na jakimś krześle/pufie bez oparcia to czasami nawet po chwili bolą mnie strasznie plecy (chyba kręgosłup). Tutaj na 99% nie chodzi o mięśnie bo ćwiczę na siłowni martwy, podciągi, wiosło itp. Ogólnie to już dłuższy czas narzekam na swoje plecy. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia co by [...]

Moje pytanie. Jakie są najlepsze ćwiczenia na mięsień ramienno-promieniowy? Uginanie sztangi nachwytem, hantli itp? czy może coś jeszcze? Pytam, gdyż ten mięsień to moja najsłabsza strona i w momencie, gdy zginam ramię pod kątem 90 stopni widać dołek nad łokciem. Ćwiczyłem ostro przedramiona, ale efekt był niezadowalający. Przez ostatnie pół roku [...]

Jeśli zaczynamy przygode z treningiem, lub gdy zmieniamy system treningowy, zaczynac od takich podstawowych planow i pozniej je modyfikowac czy mozna od razu zmodyfikowac i cwiczyc takim? Oczywiscie pytam tak na przyszlosc :)

Rampę powinieneś skończyć gdy nie zrobisz założonej ilości powtórzeń lub padnie tempo w jakim założyłeś wykonanie ćwiczenia, lub kaleczysz technikę wykonania. Dołożenie ciężaru w innym wielostawowym ćwiczeniu też jest progresem.

Nie spotkałem się z jakimiś konkretnymi badaniami. Sam rozciągam się tylko po treningu gdy mięśnie są mocno rozgrzane oczywiście do rozciągania trzeba podejść rozsądnie i delikatnie, bo w każdym wypadku można się nabawić kontuzji.

Na nastepny dzien po wykonywaniu przysiadów odczuwam ból pod kolanami. Nieodpowiednia technia czy coś innego może byc przyczyną? Dodam jeszcze,że często "strzela mi w kolanach" gdy np siedze, zginam i prostuje noge w powietrzu Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-11-24 09:37:01

Czyli gdy moj trening na klatke wyglada tak: wyciskanie hantli na poziomej (ta maszyna), wyciskanie sztangi na skosnej w gore, rozpietki, przenoszenie hantli nad glowe. To lepiej byloby zamienic ta maszyne na klasyczne wyciskanie sztangi badz hantli czy zostawic?

A czy regularne dokladanie ciezaru nie bedzie wystarczajacym bodzcem by miesien rosl? a najwyzej gdy juz przez jakis czas nie bedzie sie dalo dolozyc ciezaru przy danym cwiczeniu to wtedy zamienic dane cwiczenie?

[...] wychodzić kolanami do przodu, niż tego nie robić. Siły działające na kolana nie zmieniają się aż tak drastycznie, przy dalszym wyjściu (kwestia kilku-kilkunastu procent), gdy przy zbytnim pilnowaniu aby nie wychodzić kolanami za daleko, siły działające na staw biodrowy, potrafią wzrosnąć nawet o kilkaset procent. Trzeba po prostu znaleźć ten [...]

Ilość snu faktycznie ma kluczowe znaczenie. Znam osoby, które śpią po 3,4 godziny i mają się świetnie, ja niestety do nich nie należę i też chodzę zamulony, gdy tyle śpię. Te 5 godzin to minimum dla mnie, choć też mało :( Możliwe, że ten brak skupienia trochę wynika z tych niedoborów, co? Fajnie jednak, że szukasz tego czasu.

Bartek - ile masz lat? Robię super serie na ramiona. Podobają mi się :) Gdy byłem młodszy to przynosiło wszystko sukcesy. Teraz nie mam takiej werwy i zacięcia a więc efekty mam mniejsze. :) Twoja redukcja nie powinna być za szybka gdyż skóra w obrębie klaty może się nie skurczyć zadowalająco.

Wycwiel-wy trenujecie wyczynowo i na maksa. Przy okazji-przetestujemy Bartka na 50 kg -będzie ciekawie :) Może w przyszłą niedzielę? Tu chodzi o wykonywanie wielu serii danego ćwiczenia cieżarami ,którymi zrobi się 50 powtórzeń a w seriach robi się po 15-20 -jak to kiedyś uważało się - "na rzeźbę" Przy braku diety-to jest trening na [...]

Kupę czasu poświęcił temu forum, udzielał się nawet pod kroplòwką Teraz gdy go nie ma to forum nie powinno olać jego spuścizny. Stworzył chłop dziennik ktòry powinien pozostać wiecznym. Panowie na tym forum mamy galerię gwiazd kulturystyki, gości ktòrych nie znamy więc czemu w podwieszce nie stworzyć tematu w ktòrym można by zamieścić wszystkie [...]

[...] tutaj nie udzielałem, ale czesto do Was zaglądam, bo w pewnym sensie jesteśmy bardzo podobni.... rarytas1, przyłączam się do Twojej prośby i dobrze, że ktoś to napisał. Nigdy Go nie poznałem, nie rozmawiałem z Nim, ale zawsze, gdy zobaczyłem Jego wypowiedź, musiałem przeczytać... i zawsze z ciekawością, a też bardzo często z uśmiechem. [...]

@OJAN - to dla ciebie - https://pl.wikipedia.org/wiki/Sofizmat_rozszerzeniaDziękuję pięknie. Przeczytałem. Z reguły wypowiadam się wtedy gdy mam przeciwne zdanie :-)

Oszukane posiłki mają swoje zastosowanie na redukcji a niekoniecznie w czasie budowania masy mięśniowej, gdy Twój bilans kcal jest dodatni.

Znaczy sie ja jestem tak jak pisalem typowy ekto z tym ze tkanke tluszczowa mam glownie na brzuchu a reszta chuda i zalezy mi na masie. Takze czy w przypadku gdy mam 10%bf a brzuch nie wyglada jeszcze za dobrze to czy redukowac dalej czy sie tym nie przejmowac gdyz to nie utrudnia robienie masy i po prostu jechac do tych 15%bf.

Wklej zdjęcie sylwetki. Nie jestem w stanie wyobrazić sobie 10% tkanki tłuszczowej w sytuacji, gdy brzuch nie wygląda dobrze.

Mam nadzieję panie Janku :-)W Twoim wieku też wykorzystywałem chwile na trening i zbieram tego owoce :-). Właściwie teraz też tak robię i czas płynie mi tak samo szybko jak wtedy gdy miałem 35 lat :-).

Z wiekiem ma się coraz mniejszą motywację do wstawania gdy jest jeszcze ciemno :-)