gdy

[...] w akcji, bo należy pamiętać, że najprostsze akcje są najskuteczniejsze. 3 ćwiczenie Potrzebne nam rzeczy: małe ciężarki. Walka z cieniem z ciężarkami, nie mogą one być duże gdyż zepsują nam stawy, z czasem możemy zacząć zwiększać sobie ciężar. Należy przede wszystkim pamiętać o technice. Garda szczelna, bark przy szczenie gdy wyprowadzamy cios [...]

Witam Ćwiczę już około 1,5 miesiąca planem na siłę dietę mam na masę od 3 tygodni, spadłem na wadze z 65kg na 62kg podczas stosowania diety. 1. Gdy zaczynałem ćwiczyć ćwiczyłem stałym ciężarem przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej 45kg, później zaczołem dokładać tak że teraz kończe 52kg przy ostatniej serii i nie mogę dalej ruszyć tak jak bym się [...]

[...] jeżeli uznasz, że powtórzenia robisz zbyt łatwo. Na początku możesz odczuwać pewnego rodzaju niedosyt- ćwiczenia trwało tak krótko. Zapewniam, że szybko zmienisz zdanie, gdy następnego dnia obudzisz się z piekącym bólem łydek. http://www.youtube.com/watch?v=Qcbr9Ne5G6I&feature=related Źródło: Muscle - 2001 r, internet Zmieniony przez - [...]

Wiem, że ciężko jest połączyć masę i rzeźbę, ale moim celem nie jest bycie kulturystą, koksem, gdyż żyje dość aktywnie sportowo (siatkówka, piłka nożna, koszykówka) i straciłbym sporo walorów do uprawiania takich sportów, takie 70-75 kg byłoby marzeniem :D I przy tym oczywiście trochę wyrzeźbić. Cel treningowy: Masa + rzeźba Staż treningowy: kilka [...]

[...] mam styczność około 8 lat, ćwiczyłem amatorsko i bez diety, mam zamiar zacząć odpowiednio ćwiczyć, oraz mieć nadwyżkę białkową w posiłkach i lekką nadwyżkę kaloryczną, gdyż jestem endomorfik i szybko przybieram na wadze. Na dzień dzisiejszy wyglądam tak średnio, nie ma katastrofy, ale przedemną jeszcze sporo pracy. Moje wymiary: Wzrost [...]

[...] „dietę” opierającą się na niejedzeniu, co prawda schudłem 29 kg lecz pół roku treningu na siłowni wziął szlag. Mam chęci zrzucić boczki które mi pozostały z czasów gdy do szkoły nosiłem 3 kanapki, i jadłem ciastko francuskie co przerwę ważąc 112 kg w wieku 16 lat ;) Na siłownię chodzę praktycznie codziennie, trening wygląda [...]

Witam. Mam na imię Mateusz, mam 15 lat. Oprócz treningów piłki nożnej, sporo czasu spędzam na siłowni. Ostatnimi czasy miałem przerwę od treningów, gdyż były wakacje itd. Teraz zdałem sobie sprawę, że był to wielki błąd. Przez wrzesień, październik również nie ćwiczyłem gdyż nauka, treningi.. trochę za dużo tego było. Pod koniec października [...]

Plan na masę. Witam, to mój debiutancki wpis Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca. Byłem baardzo szczupły (właściwie ciągle jestem..), nigdy nie ćwiczyłem a gdy zabrałem się w wakacje i zacząłem porządnie jeść to w ciągu tych 3,5 miesiąca przybyło mi 5 kg i 4 cm w bicepsie!! Moim zdaniem postęp kolosalny. Teraz jednak przybieram na masie nieco [...]

[...] przepis z którego korzystam dość często. Jest to biszkopt na bazie koncentratu białka serwatkowego. Ten konkretnie biszkopt który widać na zdjęciu upiekłem w keksówce gdyż taka forma najbardziej mi odpowiada ale można go piec jak zwykły biszkopt w tortownicy i wykorzystać jako spód do ciast/tortów. Potrzebujemy: -6 średnich jajek, -100g [...]

/SFD/Images/2016/5/26/ab70b5938a8a494fbd06049600e50e18.jpg Opis Zacznijmy od faktów: - Kochamy słodycze, prawda? - Mamy wyrzuty sumienia, gdy je jemy? - Często dopada nas głód – nie tylko ten „mały” – pomiędzy posiłkami czy po treningu. - Szukamy rozwiązania, które będzie zarazem smaczne i pożywne, ale nie zaburzy naszego bilansu dietetycznego. [...]

[...] i pieczemy w piekarniku nagrzanym do 200 stopni przez około 20-25 min 3. Wyciągamy, smarujemy pizze sosem, i układamy nasze dodatki 4. Wkładamy do piekarnika i wyciągamy gdy ser się roztopi Wartości odżywcze całości 910 kcal 75 g białka 84 g węglowodanów 28 g tłuszczy Wartości odżywcze samego spodu 480 kcal 22 g białka 68 g węglowodanów [...]

[...] kg. Po niespełna pół roku "zdobyłem" tylko 10 kg, aktualnie ważę 72 kg. Do ćwiczeń przykładałem się bardziej niż do diety i to był błąd. Chciałbym go naprawić. Plan ułożę, gdy będę miał już gotową dietę (z waszą pomocą), gdyż aktualnie mam 2-tygodniową regenerację. A więc tak: płeć: mężczyzna wiek: 17 lat suplementacja: dotychczas brak (*o tym [...]

[...] ułożyc trzy jadłospisy (unikam tym samym monotonii w jadłospisie). Wracając do tematu. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3300kcal B/T/W 232/116/337 Tutaj jadłospis na dzień, gdy mam trening siłowy i ćwiczę koło 13-14. Prosiłbym o ewentualną korektę, potwierdzenie czy idę dobrym tropem, słowa otuchy i ikonki Śniadanie - 9:00 Jaja kurze - DWA [...]

[...] -trochę mleka -czekolada 70% kakao Przepis prosty wszystko (oprócz czekolady) do jednaj miski mieszamy. Jakby konsystencja była za sucha to dodajemy więcej mleka lub gdy za rzadka to dodajemy białka bądź otrębów. http://i47.tinypic.com/2n9dd29.jpg Następnie formujemy w postaci batoników (mi to średnio wyszło) i do lodówki aby trochę [...]

[...] tłuszcz i zrobić kostkę. Nie mam skłonności do tycia i ogólnie nie jestem gruby, ale trochę tłuszczu na brzuchu mam, nie jest go jednak zbyt dużo. Brak mi doświadczenia i nigdy "kaloryfera" nie jestem w stanie osiągnąć. Wiem, że jest tu sporo wyjadaczy, więc zwracam się do Was o pomoc. Opiszę wszystko co robiłem, abyście mogli wychwycić [...]

[...] Nie ma tam tak silnego napinania uda i podnoszenia ciężaru ciała. Czyli co...robienie przysiadów z wykrokiem (czy z wejściem na krzesło) na ilość ? Ale czy to oznacza, że gdy chcę wytrzymać dłużej niż 3 godziny takiej aktywności, tzn. że mój każdy trening powinien trwać co najmniej 3 godziny ?! I tak powiedzmy kilka razy w tygodniu ?! 3 [...]

[...] g): 31.50 / 1.80 / 0.00 / 144 1 lyzka Oliwy z oliwek: 0.00 / 9.96 / 0.02 / 88 Suma BTW/kcal: 38 / 14 / 69 / 564 Dopiero wtedy koncze prace wiec 18 to najwczesniejsza godzina gdy moge cos myslec o cwiczeniach. Cwicze mniej wiecej od 19:00 - 20:00 20:30: 6 posiłek -potreningowy Banan (zaraz po) 1.00 / 0.30 / 21.80 / 95 Mleko 2% (szkl) 7.50 [...]

[...] efekt był taki że ćwiczenia nic mi nie dawały. Oprócz tego co napisałem poniżej nie jem nawet cukiereczka. Potem chciałbym przejść na dietę do treningu masowego, ale to gdy spalę ten fat :) Pomóżcie poprawić trening o ile jest zły i co zmienić w diecie do aerobów i spalania fatu. Oto prowizoryczna dietka: 5 posiłków dziennie: 7.30 [...]

[...] 20 min przewry o 11:20 i 12:25 reszta przerw sa po 10 min lub po 5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: *Basen raz w tyg *Trening pilkarski 2 razy w tyg (w zime ) aa gdy tlyko bd cieplej i mozna bd trenwoac na noralnym boisku a nie na sali trneing bd miec 3 rzy w tyg. *Bieganie 30-60 min (jezeli 30 min robie okolo 7 km) prawie codziennie [...]

[...] w tygodniu w dniu kiedy mam 4 weglowodanowe posiłki. Diete zostawiam do oceny. Czuje sie na niej w miarę dobrze, jestem typem łakomczucha, brakuje mi słodkiego i mleka. Nigdy nie miałam problemów z otyłościa zawsze byłam szczupła. 4lata temu skonczylam trenowac kajakarstwo, które trenowałam 7lat. Na dietę postanowiłam wejść by zgubić tłuszczyk [...]