[...] nieruchomo na wersalce czy krześle. ĆWICZENIE rozwija głównie górne części brzucha! Ćwiczenie nr5. Połóż się plecami na podłodze. Pod sobą nie zapomnij o kocu lub gdy wykonujesz ćwiczenia na powietrzu, chociaż o miękkiej zielonej trawie. Unieś i zegnij kolana tak aby stopy pozostały na ziemi. Rozstaw nogi na boki do pozycji na za [...]
[...] dodam tylko że rampy największy sens mają przy wysokiej intensywności- duże ciężary mało powt (wg artu maks to 8 powt w serii, dla mnie rampa największe korzyści przynosi gdy wykonujemy podczas treningu nie więcej niż 5 powt w serii) I jeszcze parę rad od autora: - Im wcześniej w treningu dane ćwiczenie tym więcej ramp-serii potrzebujesz (to [...]
[...] mnie jakis bol prawego bicepsa ktory przeszkadza mi w robieniu niektorych cwiczen ... Bol jest taki rwacy jak by mi ktos biceps wyrywal...Reka moge normalnie ruszac tylko gdy napne biceps to mnie zaczyna bolec albo gdy robie trening na klate,biceps itd. mysle ze stalo sie to przez to ze za duzo silowalem sie z kolegami na reke i moglem sobie [...]
Cześć wszystkim, Mam taki mały problem, ponieważ nie mogę w zwyczajny sposób ćwiczyć mięśni klatki piersiowej, gdyż mam uszkodzoną torebkę stawową, jakieś zapalenie czy coś. Eliminuje to mnie z ćwiczeń przy których muszę ściągać łopatki, w położeniu gdy łokcie są na wysokości barków, Problem nie występuje gdy prowadzę łokcie niżej, ale żeby to [...]
[...] oburącz linki wyciągu 4x Plan B: - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4x - francuskie wyciskanie - 4x Gdy ćwiczyłem 3x splitem to zawsze korzystałem z planu A, teraz gdy chodzę 5x to raz robie plan A raz plan B. Mój problem jest taki, że mam bardzo słąbą definicje. Mam w bicepsie 40,5cm ale jest on po prostu "gruby", nie mam dużo [...]
Witam mam problem już od dłuższego czasu ( o kolo 2 lata ) po boku w piszczelu mam straszny ból gdy na niego lekko nacisnę lub w trakcie gdy lekko nawet się zdeze piszczel na piszczel chce dodać ze uprawiam Muay Thai Mozę to być tez spowodowane tym ze jak bylem mały miałem o kolo 7 lat miałem złamana nogę w okolicach piszczelu ? Bardzo proszę [...]
wiec hmm zastanawia mnie jeden fakt a mianowcie gdy np cwicze barki lub klate tudziez bicepsa po klacie , to sie poteznie pompuje tak ze robie sie lekko czerwony rownierz na twarzy podczas cwiczenia zaczyna mi widac zyly na klacie i barkach i poszczegolnie wlokna miesniowe wyglada to dosc imponujaco zreszta nie tylko ja to stwierdzilem a i [...]
Siemka proszę was żebyście mi pomogli w ułożeniu diety na mase,mam kilka drobnych problemów,odpowiedzcie na nie numeryczne: 1-czy gdy wyliczam sobie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to obliczam se TDEE i do niego dodaje nadwyżkę kaloryczną TDEE+nadwyżka=całkowite zapotrzebowanie kaloryczne? dobrze,tak mam zrobić?? 2-(białko,węgle,tłuszcze)Czy [...]
Mam takie pytanko zawsze po treningu mam skórcze mięśni które właśnie przećwiczylem .Np.dzis robilem klatke i gdy powiedzmy 20-30 min i dłużej po zakończeniu sesji chce napiąć mięśnie klatki to mam jej mocny skórcz w sumie nie do wytrzymania .Najgorsze jest to że nawet gdy jej mocno nie napinam to moge miec taki skórcz wykonując jakąś czynnosc w [...]
witam . Chciałbym obejrzeć mecz w miarę dobrej jakości przez Sopcasta i następuje taka sytuacja: gdy włączam jakiś kanał z tych dostępnych w Sopcaście to śmiga pięknie, a gdy chcę obejrzeć mecz do którego link jest np na stronie rojadirecta.org to wtedy buforowanie meczu waha się w granicach 0-7 %. Mam neta 1 mega. Co zrobić żebym miał możliwość [...]
[...] być więcej? Nie chce spożywać odżywki na darmo. Że niby brałem, ale tak naprawdę w małych ilościach i wszystko poszło na marne. Prowadzę tryb życia raczej siedzący (okres, gdy byłem bardzo aktywny fizycznie, jakiś czas temu przeminął głównie ze względu otoczenia, a nie mojego lenistwa), dlatego zdaję sobie sprawę, że w takim wypadku wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na forach internetowych dość często pojawiają się pytania o to od jakiego priorytetu należy rozpoczynać pracę nad sylwetką. Takie dylematy najczęściej trapią osoby, które nigdy wcześniej nie trenowały i nigdy nie próbowały się odżywiać zdrowo i adekwatnie do obranych celów. Z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej odstający brzuch wydają [...]
[...] się tak jak powinienem chociaż dalej jest to tak 70% z tego ile na prawde powinienem, jednak jest jakiś postęp bo przytyłem 3kg. Ale przejdzmy do rzeczy, od paru dni, gdy jem swoją ostatnią porcję na noc, praktycznie 30min przed pójsciem spać, jest to twaróg / serek wiejski i chleb razowy, odczuwam odruchy wymiotne, po prostu gdy zaczynam [...]
[...] więc chciał stanąć naprzeciw zawodnika ze znanym nazwiskiem w Pride. Chce pokonać jedną z gwiazd Pride, ale to nie będę ja. Twoja walka z Barnettem była oczekiwana od 2002 gdy wyzwał cię po twojej walce z Bobem Sappem. Ale czy ty sam jesteś zdeterminowany by walczyć? Byłem gotowy, by walczyć także z innym uczestnikami (Silva i Filipovic). [...]
Witam. tydzien temu, gdy gralem w kosza z kolegami krzywo skoczyłem na nogę, ból był straszny, kostka mi cała spuchła, chodzić nie mogłem. następnego dnia było juz troche lepiej az kolejny raz, gdy wracalem ze szkoly stanąłem tym razem, nie skoczyłem w taki sam sposób na bolącą i opuchniętą nogę, że nie mogłem się wgl podnieść, ból był nie do [...]
[...] sobie na to pozwolic. Obecnie jadlem na noc platki owsiane na wodzie a rano piers z kury + kilka jaj (2żółtka) + ok 15-20g oliwy. Samopoczucie, regeneracja nie do porownania gdy zawsze lecialo bialko na sen po ktorym nie moglem dobrze spac, budzilem sie zyebany a pierwszy posilek pelny wegli, bialka, tluszczy dobijal mnie od samego rana powodujac [...]
Witam mam problem trenuje bicepsa i tricepsa na jednej sesji treningowej przykładam sie do tego treningu cwicze juz od 3lat ale niestety nie wiem czemu gdy napne mojego bicepsa on jest prawie płaski tylko lekkie wybrzuszenie widac naprawde małe co robic jak cwiczyc aby wypuklic go bardzo mocno aby ładnie wyglądał:Mój trening wyglądał tak: Triceps [...]
[...] Jajka ok.218g Mleko 0,5% Posiłek III Przedtreningowy Ryż 95g Pierś z kury lub ryba 150g Warzywa Posiłek IV Potreningowy Ryż 95g Jajka ok 218g Warzywa Posiłek V 1 wersja gdy jestem poza domem Ciemne pieczywo 70g Koktajl twarogowy Oliwa z oliwek 15ml 2 wersja gdy jestem w domu Makaron/Ryż 70g Puszka tuńczyka oliwa z oliwek 15ml Posiłek VI [...]
[...] zapisała na niedroznosc jelita, lek o nazwie debrinat po ktorym prawie sie udusilem, podobnie przed kolonoskopia do ktorej nie doszlo braku oczyszczenia jelita, gdyz fortrans spowodowal tylko zatrzymanie całego kalu w jelicie na tydzien, potem musiałem pol dnia zwymiotowac, , dlaczego bedac w szpitalu na izbie przyjec , gdy zrobiono [...]
WITAM mam kilka pytań i gdyby wypowiedział sie jakis znawca tematu byłoby dobrze no ok wiec odnosnie pytania . Czy podczas ładowania wychodzi sie z ketozy? ketoze mamy gdy czerpiemy energie tylko z tłuszczy za pomoca ciał ketonowych a przeciez gdy robimy ładowanie zgodnie z zasadami wegle ktore spozywamy ida jako glikogen do miesni wiec nie sa [...]
