gdy

j4Si0 1. z pewnoscia musialbys sprawdzic na sobie jak reagujesz gdy bedziesz bardzo glodny - zle bedziesz gral ... ale w teorii powinienes dobrze wykorzystywac kwasy tluszczowe jak zrodlo energii 2. BCAA beda przydatne podczas meczu jednak nie kojarze aby ktos testowal w takim ukladzie test wykonuj NIE podczas waznego meczu oraz na 1 dzien [...]

Biniu, jesli oddale posilki gdy zapowiada sie dluzsze nocne siedzenie a akurat tego dnia wypada mi trening silowy to np. po zakonczeniu treningu o 16.30, zaczac jesc o 19? czy po prostu inaczej to rozplanowac. np. posilek po treningu i wtedy to juz po prostu wydluzyc okno karmienia? u mnie raczej nie wystepuje sytuacja czestego imprezowania wiec [...]

ktos podawal chyba swoje rozwiazania masowe moze rzuc okiem powodem dla ktorego nie polecam ww przed trengiem jest fakt ze wiekszosi z nas lepiej sie cwiczy gdy NIE ma ich w krwioobiegu na treningu (oczywiscie zasoby glikogenu sa pelne !)

[...] mięśniach). Węgli przedtreningowych bym unikał jak już raczej z powodu insuliny, bo wtedy po treningu będzie większa wrażliwość Natomiast brak WW bardzo dawał się we znaki gdy trening był nieco dłuższy i bardziej intensywny. Po prostu ręce opadały z braku sił(co nie zdarzało mi się na klasycznym odżywianiu gdzie paliwo było we krwi cały czas). [...]

[...] znowu wszystko działa na forum. Pas zleciał mi teraz o prawie cm, czyli wrócił, powiedzmy, do normy. Mięśnie oczywiście nieco bardziej widoczne i cieszyło mnie to do momentu gdy stanąłem na wagę. Zniżyła się o 1,2kg. Niby jestem endo, ale metabolizm mi tak przyspieszył, że chyba pokuszę się o pełne 4k w dni treningowe. Nie jest do końca tak [...]

musicie zrozumeic dlaczego NIE omawiam (poza podstawami) Waszych rozkladow makro ... kazdy jest inny - na przestrzeni wieeeellluuu lat gdy pomagalem i na prv i na forum ludziom nauczylem sie ze na kazdego (znow poza podstawami) dziala INNY podzial makro skad niby ja (albo ktokolwiek inny ;-)) mam wiedziec jak zaregujecie na dany ... tutaj [...]

Wczoraj miałem 21,5 h postu miało być 16 jednak wyskoczyło nieplanowane załatwienie ( o dziwo nie czułem głodu ). Dzisiaj zaś od godziny 10 mega ssanie gdy wróciłem do domu duża porcja bcaa litr wody , duża kawa oraz stack przedtreningowy i uczucie głodu znikło , trening jak nigdy ciągle mi było mało ;-) Po treningu białko + 2x kebab x-D i gra. [...]

Nie wiem czemu nie mogę zedytować posta... Przypomniałem sobie, że kiedyś, gdy miałem mniej uregulowany tryb żywienia i "samorzutne okresy postu", wypicie na czczo herbaty Earl Grey powodowało dosłownie skręt żołądka. Nie było możliwości, żebym pił ją bez jedzenia, bo ordynarnie bolał mnie żołądek.

[...] się rąbać (Insulina hamuje wydzielanie GH, który przez okres postu robi najlepszą robotę - trzyma mięsień, pali tłuszcz) zysk netto jest przy punkcie wyzej :-) dodajesz gdy HIIT ! 3. Nie do końca widzę sens Bcaa przed treningiem - tzn. Bcaa przed treningiem to najlepsze co może być ale tylko w przypadku kiedy w krwi mamy pozostałe [...]

to co podczas gdy robie 1h na czczo aerobów to nie musze rpzed brac bcaa?

[...] efektow, czuje sie wysmienicie wiedzac ze wieczorem czeka mnie uczta :) dodatkowo w ciagu dnia mam wiecej czasu na inne sprawy, nie musze sie przejmowac planowaniem posilku gdy nie ma mnie przez kilka godzin w domu. Postaram sie co jakis czas napisac o postepach/odczuciach, jesli forma przynajmniej sie utrzyma to juz chyba nie wroce do [...]

Biniu jezeli jest za malo czasu robic jedna przedtreningowke. Ale gdy zostaje mi po treningu 4h i w tym czasie mieszcze sie z zapotrzebowaniem to czy taka wers ja20/4 jest poprawna?

[...] lepiej poniedziałek 5:00 - 19:00 po za domem wtorek 5:00 - 17:30 środa 5:00 - 17:30 Czwartek 5:00 - 19:00 Piątek 5:00 - 16:00 Weekendy wolne celem jest ostra redukcja. Nie wiem jak rozegrać posiłki, gdy wracam o 19:00 jak już o 22:00 kładę się do łózka, a jedzenie półgodziny przed snem mięsa i tłuszczy jakoś mi się widzi pomożesz jakoś ?

[...] 19:00 po za domem wtorek 5:00 - 17:30 środa 5:00 - 17:30 Czwartek 5:00 - 19:00 Piątek 5:00 - 16:00 Weekendy wolne celem jest ostra redukcja. Nie wiem jak rozegrać posiłki, gdy wracam o 19:00 jak już o 22:00 kładę się do łózka, a jedzenie półgodziny przed snem mięsa i tłuszczy jakoś mi się widzi pomożesz jakoś ? 1. a bo Ty jeden %-) ? 2. [...]

Aydinbey - nie ma przykladowych rozpisek, kazdy je co lubi. qbson - wegle powoduja wzrost poziomu insuliny, po pewnym czasie gdy ten poziom spada czlowiek moze odczuwac oslabienie/sennosc itp

[...] że wchodziło mi dziesięć razy lepiej, niż po obróbce termicznej a i organizm lepiej sobie z nim radził. Ale z różnych przyczyn odstawiłem ten sposób odżywiania. Pewnie gdybym zaczął głosić swoje doświadczenia, to by mnie odsądzono tu na forum od czci, wiary i sanepidu. Ale poczekam. Kiedyś na pewno jakiś autorytet zacznie propagować surowe [...]

TEMAT NA DLUZSZY ARTYKUL ALE w uproszczeniu im nizsza intensywnosc wysilku tym organizm bardziej opiera sie na kwasach tluszczowych jednak nigdy (poza ekstremamai) nie jest tak ze ogranizm korzysta z jednego zrodla energii - zmieniaja sie jednak proporcje np w treningu typowo silowym dominuja znaczaco weglowodany/glikogen czy osoba [...]

Biniu jeszcze jedna sprawa mnie nęka otóż gdy jestem na standard diecie to strasznie mi brzuch wzdyma obojętnie czy posiłek był mały objętościowo czy duży, natomiast na j/nj nawet przy ogromnych wręcz posiłkach brzuch pozostaje że tak powiem "w normie". Zastanawiająca sprawa czym to może być spowodowane?A jem te same produkty... wyglada na to ze [...]

Kim dzong il polecam lekture artykulow oryginalnych a co do glodu to maks kilka dni pozniej u malo kogo i glownie gdy kolacja nie jest odpowiednia ...

Hej Czy mogę codziennie pić z 0,5-1l soku pomarańczowego, w ramach uzupełniania węgli? zmniejszać obciążenie co serię, czy wtedy gdy podnoszę ilość powtórzeń? np w treningu mam 2x5 2x10 1x15 to zmienić 3 razy obciążenie czy 5 razy ? jest sens brać hmb i cla z zielona herbatą + karnityna na redukcji? warto kręcić 20 min aero po treningu jak nie [...]