[...] na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna- zmniejsz ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększ. W dni wolne od treningu możesz wyeliminowac te wegle, które wchodza normalnie u ciebie za te okołotreningowe. Skup sie na weglach o niskim indeksie [...]
Hm, rady... Zebym ja wiedziala Kiedys zrobilam taki eksperyment na sobie, zaczelam jesc tylko, gdy wiedzialam na 100%, ze to fizyczny glod (ssalo strasznie, wydawalo mi sie, ze jak nie zjem to nie wiem, umre- dosc trudno opisac)i okazalo sie, ze jadlam dziennie...ok. 800 kcal. Tzn. tylko, gdy czulam glod, nie ze sie glodzilam. To, co opisujesz [...]
[...] 2-3 razy, maksymalne rozciąganie. + ćwiczenia siłowe z partnerami. zwykłe przysiady, utwardzanie uda poprzez uderzanie partnera i tym podobne. biegam, może raz na miesiąc gdy w weekendy zachce się komuś pograć w piłkę, lub gdy najdzie mnie ochota na wieczorny jogging. Aha, czyli to jest trening siłowy nóg. No więc górę ciała też obijaj z [...]
[...] bo miałem już dość 1,5 h godzinnych sesji treningowych i wpychania w siebie jedzenia na siłę, przerośniętego bica i tego, że na drążku podciągałem się 4 razy podczas gdy na martwy brałem grubo ponad stówę od jakiegoś czasu jadę prostym, krótkim planem, polegającym na ciężkich i złożonych ćwiczeniach i dużych ciężarach, czasami próbuje [...]
[...] łatwe zadania... A mnie osobiście strasznie wnerwiają zakłamane i obłudne reklamy produktów w stylu megabola obiecujących gruszki na wierzbie. No po prostu krew mnie zalewa gdy czytam kłamstwa olimpu że ZMA podniesie mi poziom wolnego testosteronu o 45%. A potem robi mi się bardzo przykro gdy dowiadują się że to Sławek Ambroziak jest autorem [...]
[...] na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna- zmniejsz ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększ. W dni wolne od treningu możesz wyeliminowac te wegle, które wchodza normalnie u ciebie za te okołotreningowe. Skup sie na weglach o niskim indeksie [...]
[...] pewnie i tak ćwiczenia, które rozpisałaś, b. mnie ruszą. Jedzenie: - węglowodany mam tylko ze strączkowych, ew. dopełnić jakimś ryżem albo makaronem/razowcem, ale wtedy, gdy mi zabraknie do bilansu? - 3x herbata zielona, kawy i czarnej herbaty nie pić? Szczerze mówiąc kawy używam trochę jako "leku" na zaparcia i wzdęcia... innego [...]
[...] przy grillu: --- Nie obracaj tak szybko! Mięso się dobrze nie upiecze! --- Nie ma mowy! To Polak, jeśli będę kręcił wolniej to ukradnie mi węgiel." Co robi Japończyk, gdy chce otrzymać podwyżkę? - Pracuje jeszcze lepiej niż dotychczas. A co robi Polak, gdy chce dostać podwyżkę? - Strajkuje Ten jest cholernie prawdziwy :) Co robi Polak [...]
To co pisze Samruay.. to czysta prawda. Nie ma sensu się szarpać z duużo mocniejszymi, bo przerost ambicji nad umiejetnościami może się bardzo źle skończyć, szczególnie gdy twoje ego nie pozwala na bezkarne rzucanie a ciało nie ma jak się bronić A co do samego randori - bez zbędnych rozmyślań, pilnuj oddechu (jeśli jesteś początkujący to prawie [...]
[...] Uwagi Hmm, było całkiem sympatycznie :) Jedną przeciętną przebieżkę sobie zmierzyłem i 13,90, a wydawało mi się że luźno. Wygląda OK, aczkolwiek nie wiem jak będzie gdy przyjdą dłuższe dystanse. Jutro będzie pierwszy z testów (akcent) Jeżeli chodzi o chorobę to słabło wszystko, ale wczoraj wieczorem przez 10-20 minut złapał lekki [...]
[...] cytryny), 1 kubek rumianku, piję dodatkowo 1-2 kubki herbaty owocowej, a czasami 1-2 kubki herbaty zielonej) I to by było wszystko Wiele zależy od dnia, czasami piję więcej wody (gdy jestem poza domem), a czasami pije więcej mięty i rumianku (gdy jestem w mieszkaniu). p.s. oliwa z sokiem z cytryny (mieszanka dziś wypita) ciut mi pomogła
[...] leczenia na rzecz diety wege z elementami terapii dr Budwig - lekarze nie dawali jej żadnych szans nawet jakby kontynuowała chemioterapię. Dlatego trochę śmieszy mnie, gdy za krytykowanie tej diety w kontekście zdrowotnym biorą się ludzie, którzy wiedzą o wegetarianizmie tyle co w gazecie można przeczytać, nigdy nie zapoznali się z żadną [...]
[...] inną osobę.Funkcjonariusz służb,pracownik ochrony musi mieć sprawny chwyt,żeby gościa skuć kajdankami,wyciągnąć pałkę teleskopa,lub tonfę ,gaz,w najgorszym przypadku broń,gdy akcja rozwinie się niekorzystnie,gdy ma złamane kości śródręcza po uderzeniu z pięści,jest to raczej trudne i pod tym względem dla takich ludzi uderzanie z płaskiej łapy [...]
[...] Kocie-Ja ze swojej strony mogę Tobie polecić staże Defendu u Igora-Lewro który gości tu na forum.Byłem 3 razy i za każdym razem byłem zadowolony,a szczególnie jest fajnie,gdy są przerabiane sparingi sytuacyjneGdy omawiałem te sparingi z moim instruktorem ,to powiedział,że podobne robił jeden pan Andrzej z tytułem dr przed nazwiskiem z Wrocławia
Odłóż za każdym razem sztangę i znowu ją podnieś , odczujesz różnicę. Jakiś czas temu gdy rozpoczynałem przygodę z martwym to nie odkładałem i powiem Ci, że tak średnio czułem prostowniki ( siłownia na strychu) , gdy przeniosłem się na normalną siłownię i odkładałem ciężar nagle poczułem dwa grube filary które nie pozwalają mi przeprostować [...]
[...] walczył poza UFC. Gracie nie ukrywa swoich chęci do powrotu na ostatnią finałową walkę podczas UFC Rio. Gracie szuka rewanżu z Matt’em Hughes’em, podczas gdy Dan Severn i Art Jimmerson mają nadzieję dostać szansę pojedynku z Brazylijczykiem. O w mordę, 'UFC vs boxing' po raz kolejny? Ciekawe czy byłaby powtórka z 1993 roku. W [...]
[...] podałem wyżej mój ostatni), lecz zamierzam się przerzucić na split partia 2x w tygodniu, ponieważ lepiej chyba na mnie działa.Wykonuję ćwiczenia złożone. Sprzęt:gryf prosty i łamany,hantelki regulowane,ławka prosta,gdy chcę skos górny to coś kombinuję z ławeczką,lecz niewiem czy to jest aby napewno 45 stopni, gdy ją ustawiam po swojemu.
[...] posiłków Yasmin lithium0 no właściwie, to pierwsza taka nocka,pasożyta nosił niemalże bezobjawowo, jedynie co to zdziwiła mnie jego przesadna pazerność na słodycze, gdy wszystkie pochowałam wyjadał ukradkiem cukier z cukierniczki albo prosił na kolację o kanapki z miodem, a badanie zrobiłam mu, gdy na stronie naszej miejscowości pojawiła [...]
[...] więzadeł krzyżowych dochodzi do szybszej degeneracji kolana. Więzadła są bardzo istne w stabilizacji końcowego zakresu ruchu. Odpowiadają również za czucie ruchu tzn. np. gdy masz zamknięte oczy jesteś w stanie wyobrazić sobie ile w danej chwili masz zakresu zgięcia lub wyprostu w kolanie. Bardzo silnymi mięśniami jesteś w stanie zastąpić [...]
(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny
