[...] 4 x 8,6,6,6 Wspiecia na palcach sztanga 4 x 15 Brzuch 2 x w tyg dowolnie - po miesiacu, czyli po 4 tygodniach sprawdzasz swoje maxy w WL, DL, SQ, Wyciskanie Zolnierskie - gdy ustalisz swoje nowe maxy znowu jedziesz tym samym planem przez nastepne 4 tyg a pozniej znowu zmieniasz modyfikujesz plan na nowy - nie musisz sztywno trzymac sie tego [...]
[...] wyjaśniasz jak ma cos zrobić, tym wolniej to robi. 5. Gdy tylko na chwilkę się oddalisz, przechodzi w stan bezczynności, lub zasypia. 6. Jest zawsze chętny do pomocy, ale gdy rzeczywiście jej potrzebujesz... 7. Gdy rzeczy idą źle, on jest równie z siebie zadowolony jak zawsze. 8. Nigdy nie możesz za nim nadążyć. Zawsze kończy pierwszy. 9. [...]
W moim treningu najczęściej wyglądało to tak, że gdy robiłem np. klatke to wyciskałem właśnie 12/10/8/6 zwiększając ciężar, a kiedy przechodziłem np. do rozpiętek to ćwiczyłem jednym ciężarem, tak go dobierając, zebym był w stanie zrobic najwyzej 6-7 powtórzen w ostatniej serii.
Witam. Mam taki problem: gdy robie francuza bola mnie lokcie. Im dluzej cwicze tym bol sie zmniejsza. W pierwszej seri boli dosc mocno. Robie zazwyczaj 4 serie i dopiero w 3 bol odpuszcza. Co moze byc przyczyna tego bolu? Do rozgrzewki zawsze sie przykladam. Jakimi cwiczeniami mozna zastapic francuza?
Mówiłem że jestem dobry w klinczu jeśli o muay thai chodzi, do czasu gdy nie poznałem mistrza Adamusika z Łodzi. Rozwalił mnie dosłownie jednym palcem. I za każdym razem gdy mam okazję na trening JKD poznaje coś nowego. Ta szkoła jest pod patronatem sifu Adamusika, ćwiczyłem z instruktorami z sekcji Warszawskiej i prezentują bardzo dobry poziom. [...]
[...] bardzo silny mam jedenaście lat waże dwadzieścia osiem kilo mam jeden metr i trzydzieści osien centymetrów chce być w przyszłości silny jak mariusz pudzianowski miał gdy był mały kiedyś .............. ................. ................... ..................... ...................... ................... ......................... [...]
[...] Mam 185 cm wzrostu 79 kg masy budowa - szerokie bary, ogólnie "duży" Otóż moim problemem jest to że mimo że ćwiczę dużo, to moja dieta jest zła, a nie mam na nią wpływu, gdyż mieszkam jeszcze z rodzicami... Ogólnie z ćwiczeniami jestem początkujący, zajmuje się bicepsami i brzuchem. Ale nie mogę nic schudnąć żeby cokolwiek było widoczne. Wiem [...]
[...] fanta, oranżada itp. Po za tym polecam biegi, to jest dość modne wśród młodzieży w twoim wieku. Oczywiście tej normalnej młodzieży. Ja z kumplami dużo biegałem, właśnie gdy chodziłem do gimnazjum/ na początku liceum. Oczywiście basen i jazda na rowerze, to również świetny sposób rozwijania wydolności, co z czasem przyda się przy treningu [...]
[...] w szczepionkach w postaci rtęci i innego syfu robią spustoszenie w organizmie,wiec po co przyspieszać to co nie koniecznie może nadejść albo musi kiedyś nadejść o profilaktyce wałkowanej już setki razy nie będę pisał ale na nic ona gdy organizm nie jest wypoczęty/zregenerowany i jest osłabiony bo to wtedy najczęściej nas choróbska trafiają
[...] tez prawym, zaczelo sie w poniedzialek , przeszlo do srody, a w nią po treningu wrociło, trzyma do dzisiaj. Smarowalem sie naproxenem emo ale boli dalej .Wygląda to tak gdy staje na obolałej nodze i chce zrobić na niej przysiad boli mnie tak jakby w stawie kolanowym mi się coś ugniatało bol jest w samym srodku stawu. Nie wiem czy sobie coś [...]
witam mam jedno pytanko jeśli moje sutki w ciągu dnia są napompowane a gdy mi jest np zimno mam tzw gęsią skórkę są normalne to lipo / gino czy normalna rzecz
[...] nawalony tylko u mnie dziwna sprawa rano grałem ,popołudniu coś tam napuchł ale chodziłem normalnie (głównie z nadzieja ze nic nie jest) rano sie obudziłem ból nadal był ale gdy nie mogłem nałożyc samemu buta sie poddałem i udałem sie do lekarza Obstawiam ze treningi nie zostaną zaprzestane? No i chociaz wzmocnisz tricepsy od kul zastrzyki w co? [...]
[...] czasu dysponuje. Co drugi dzień staram się również robić w domu parę serii pompek, brzuszków i innych ćwiczeń. Zarówno marszo-bieg jak i jazda na rowerze minimum do momentu gdy pulsometr wykaże spalenie 1000kcal Jeśli chodzi o dietę to nie stosowałem, a obecnie(ok tydzień) staram się nie przekraczać 1200kcal dziennie. Z tego co wyliczyłem wg [...]
[...] to ale juz tego nie słychac) I tu nasuwa sie moje pytanie:) czy ktos miał podobne objawy. Moze ktos wie co moze mi dolegac. Tak myslałem czy moze jest to cos związane z kręgami i moze jakies nastawianie pomoze ale sam w sumie nie wiem. Moze ktos mi cos tu napisze i bede wiedziec czego sie spodziewac gdy pójde do lekarza:) Pozdrawiam
OK Marcin.. już załatwione. sazik: 'Gdy pragniemy, by rozciągnięcie mięśni było większe, a co za tym idzie, zakres ruchu i efektywność ćwiczenia były większe-wykonujemy pompki na trzech taboretach(krzesłach)- jest to świetne ćwiczenie, porównywalne z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej.' źródło: [...]
[...] stosuję takżę abs 8 minut na wyrobienie mięśni Brzucha czasem codziennie czasem co 2 dzień zebym sie mógł zregenerować. dodatkowo Robie dziennie 100-150 brzuszków. Czasem gdy mam siłę 200 robię seriami po 30. ''Biegam'' Na Stepperze 30-45 min dziennie. Do tego Dieta. Dieta nei jest skąplikowana. Na śniadanie czasem zjem 3-4 Kromki chleba Bądź [...]
[...] aktywności fizycznej . Ale od dwóch tygodni jest on coraz gorszy. Przy chodzeniu po schodach potrafi mi się zdarzyć ogromny ból w kości piszczelowej . A jeszcze najgorzej, gdy skaczę , czy biegam . Nie mogę wgl. biegać na palcach . Trenuję siatkę. Ale na treningach gramy też w ręczną i kosza. Podczas np: skoku tak się nasila, że z bólu nie mogę [...]
[...] zalecaja tzw. profilaktyke zachowawczą która polega na nic nie robieniu... ból Ci za jakis czas przejdzie, jednakże zwiekszy sieprawdopodobieństwo pojawiania w przyszłości gdy znowu przesadzisz poszukaj postow Mawashi'ego =tutaj na sfd jak i na bf. jesli zas chodzi o dd to przy złym wykonnaiu możesz sobie zrobic jeszcze wieksza krzywde niz przy [...]
Zapyerdalać trzeba- SPAM vol.3
