Robiłem po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe po 2 na mniejsze i na małe po 1. Tak więc nogi przysiady na jednej nodze(4 s 12-15p) wykroki z obciążeniem(4s-10p), żuraw gdy był ktoś w domu do pomocy :P(3s do upadku) Plecy podciągania na drążku( drążek we framudze drzwi) nachwyt szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), [...]
Udaj sie do fizjo jesli to trwa dosc długo , ja miałem podobnie ale miałem uraz mechaniczny , dzieciak jak był mały to siadł mi na klatce gdy spałem i doszło do urazu wyrostka mieczykowatego ( takie małe coś na dole mostka ) i wtedy ból przy kichaniu i kilku pozycjach oraz przy różnym ułożeniu rąk trwał chyba z dwa miesiące ale mialem [...]
[...] Pogorszeń żadnych nie mam bo chodze na kontrole co 3 miesiące.Rehabilitacje jak większość na początku miałem tam przy oku profesjonalisty ćwiczyłem tam 3 tygodnie, gdy już ćwiczenia robiłem w 100 procentach dobrze Rehabilitantka stwierdziła że moge robić je w domu ponieważ nie trzeba żadnego sprzętu.Poprawy nie ma i nie będzie ponieważ [...]
[...] istniejących wskazań i odpowiedzi klinicznej. Przykłady: kobiety - obecnie rutynowo stosuje się wraz z pozostałymi gonadotropinami; po wcześniejszej stymulacji HMG lub FSH, gdy średnica pęcherzyka wynosi 17-19 mm, a stężenie estradiolu w surowicy wynosi 250-500 pg/ml, podaje się hCG najczęściej w dawce 5000 j.m. Protokół dawkowania w [...]
[...] gdzie obecnie doskonali swoje umiejętności pod okiem trenerów Dariusza Lipskiego i Rafała Kałużnego. Zanim jednak jego pasją stały się sporty walki, mierzący 192 cm wzrostu gdynianin przez wiele lat uprawiał koszykówkę. Jako rozgrywający grał głównie w barwach Prokomu Trefl Sopot i Asseco Prokomu Gdynia – do naszpikowanych gwiazdami, regularnie [...]
Dzieki za odpowiedz. Przeczytalem rowniez Twoj ART- Błędy w podejściu do treningu siłowego. Odnoszac sie do niego rozumiem, ze Twoje rady sa takie a nie inne, bo jestem swiezakiem i to i tak bedzie pozytyw dla mojego organizmu? Pytam dlatego, ze tyle sie naogladalem, naczytalem roznych dziennikow, diet, porad i wyliczen co do grama... Nie ukrywam, [...]
Ładnie tu :) Będą co jakiś czas fotki porównawcze? Masz start podobny do mojego faceta, więc gdy ten się weźmie za żelazo to zawsze będę mogła pokazać "zobacz, jak ten koleś się ładnie w 3 miesiące przemienił, rób to samo".
[...] za glowa.. Ale coz. Na wszystko przyjdzie czas. Probuje dorzucic jakis ruch po treningu silowym, ale do tej pory mi sie nie udalo. Bardzo jestem ograniczony czasowo i gdy koncze to wlasciwie juz sie musze zwijac do wyjscia. Darku przejrzalem pierwsze kilkadzisiat stron Twojego dziennia (pozniej juz tylko pobieznie- za duzo tego :) i widze, [...]
[...] na jednym treningu wiec nie ma nic szybszego niz na nia wskoczyc :) Rzeczywiscie pewnie to problem z kondycja, ale i monotia tez. Opracowalem taka metode ostatnio, ze gdy juz nie moge to nie patrze na czas, dystans itp. Przestaje myslec o tym ile mi jeszcze zostalo do konco a zaczynam powoli liczyc. Wybieram jakas liczbe do jakiej mam [...]
Spoko- nie jestem obloznie chory, a troche musze odpoczac od lekarzy... Dwa miesiace mnie nie zbawi. Leki biore jakis czas, a tak na prawde jakakolwiek poprawe widze dopiero od czasu gdy zaczalem cwiczyc i w miare kontrolowac zarcie. Zobaczymy co sie wydarzy w najblizszym czasie.
To chyba najfajniesze, gdy inni ludzie zauwazaja, ze lepiej wygladasz :) Mnie cos takiego tez ostatnio spotkalem i bylo bardzo milo. W takim momencie wiesz, ze to co robisz ma sens. Ciuchow nie kupuje, bo i tak nie mam kasy w tym momencie (najmlodszy w rodzinie ma priorytet :) a tym bardziej jakby mialy byc tylko na 3 miesiace... Obwody tez Ci [...]
nie wiedziałam, że faceci też mogą tak ślepo na wagę patrzeć gdy reszta się poprawia :) Facet może ważyć 100kg i wyglądać świetnie a może i być pączkiem. To ostatni wyznacznik czegokolwiek. Kup sobie jakiś fałdomierz zamiast wagi :)
[...] tylko ją zaburza. Jeśli ćwiczysz dopiero 7 tygodni to wykonuj ćwiczenia ogólne (wielostawowe) na siłę. Dociskanie jako ćwiczenie wybitnmie specjalistyczne pozostaw na czas gdy będziesz lepiej wytrenowany. Dzieje się tak dlatego, że w tej chwili działa na ciebie więcej ćwiczeń na siłę. Bardzo ciężkie ćwiczenia pozostaw sobie na czas gdy [...]
Miałem cały weekend odpoczywać ale tak się nie da... to niewykonalne. Jak tylko się obudziłem to od razu w mej głowie pojawiła się myśl: co robią ciężary, gdy mnie z nimi nie ma :-? No i musiałem to sprawdzić :-D Otóż ciężary sobie leżą i czekają aż przyjdę 8-O Dzisiaj spokojny trening 20 minut na bieżni w ramach rozgrzewki - Wypychanie nóg na [...]
[...] czy wybiegania trzeba biegać. Treningami Crossfitowymi można zbudować dobrą moc biegową i przywyczajenie do bólu w trakcie biegu, jak np mamy w trakcie długich podbiegów. Natomiast gdy do przebiegnięcia jest duży kilometraż, wchodzi w grę psychika, odżywianie na trasie i inne współczynniki, których bez przestestowania lepiej nie stosować.
[...] wstanę i rozchodzę 5 minut to ból całkowicie znika i jest praktycznie nieodczuwalny - tylko przy jakichś mocniejszych skrętach albo jak sięgam do schowka w nogach pasażera gdy jadę do pracy. Przy pełnym wyproście z rękoma do góry czuje ból - chwilowo odpadają swingi nad głowę, podciąganie czy pełne situpsy z rękoma za głową... odpadają też [...]
[...] sztangami 20kg dla panów / 15kg dla pań Ja kiedyś robiłem "death by thrusters" 40kg 0m - 1 thruster 1-2m - 2 thrustery 2-3m - 3 thrustery ... Do czasu aż w minucie nie zmieściłem się z daną liczbą dla tej minuty.... doszedłem chyba do 14. Zabawa zaczyna się gdy kończysz serie w okolicy 50-sekundy danej minuty i musisz zaczynać następną :-D
[...] Bug robiłem z prostymi nogami jak Fighter zasugerował ale brakło mi mobilności i rozciągnięcia - nie jestem w stanie leżąc na plecach utrzymać prostej nogi pionowo w górze, gdy druga idzie do ziemi. Pionowa noga sama się ugina w kolanie %-) Od drugiej serii jechałem już swoim klasykiem. Potem 2 długości sali powolnego spaceru z 2x20kg [...]
[...] rundzie ławki WOD 2 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Podciąganie z odciążeniem -45kg Dipy na poręczach z odciążeniem -45kg Całość na 1 maszynie, na szczęście nikt jej nie potrzebował gdy ją przejąłem @@-) Do rundy "5" przerwy 30 sekund po każdej rundzie. Od rundy "4" unbroken Akcesoria Strict Press 3x10 Gryf + podwieszone na gumach kettle 6kg. Średnio [...]
Zastanawiam się jak ustawić system gdy już będę kondycyjnie pracował, tzn poświęcić 15 minut na siłę i resztę na kondycję. Z siła jest tak, że trzeba ją robić na świeżo więc musi być na początku zaraz po rozgrzewce. A po sile lecisz kondychę - to najlepsze rozwiązanie moim zdaniem. Możesz albo ułożyć zestawy angażujące partie, którą ćwiczyłeś [...]
FEN 13 Summer Edition
