Trening mam miedzy 4 a 5 posiłkiem. Rano gdy smażę sobie jajecznice używam własnie oliwy z oliwek ew. gdy gotuje jajka to zamieniam na łyk tranu. Chleb mógłbym zamienić na owies ale słonecznik dałem ze względu na bilans tłuszczy omega, jakieś propozycję czym można go zastąpić albo co zmienić by bilans był dobry ? Co do kurczaka do wpisałem [...]
[...] przekraczac mi zalezy tylko zeby nie calkiem lecz z grubsza tluszcz zredukowac po to zebym pozniej mogl zaczac z konkretnym planem silowym i dobrym szamaniem , bo wiadomo gdy malo jedzonka sila stoi , i dlatego tak wpadlem na t3 bo mysle ze moze pomoc , a rok temu gdy robilem dobra redukcje na dobrej diecie i z 3h dziennie aeroby interwaly + [...]
dokładnie... tego nie robi się przecież w zwarciu, gdy faktycznie trzeba by pietę do nosa podciągnąć, tylko walcząc otwartą gardą, gdy nóżkami można machać tędy i owędy. na odległośc nieco mniejszą niż wyciągnięta ręka, na przykład. pinecone, nie wiem, czy jest to udziwnienie. ta technika ma po prostu swój wąski obszar zastosowania. podobnie jak [...]
Jeśli machasz luźno, to nie musisz myśleć o tym by chamowac, bo samo się zatrzymuje w momencie, gdy już dalej na luzie nie może Jeśli machasz luźno, bez wkładania w to przesadnej dynamiki i ciągnięcia "na siłę", to naprawdę zatrzyma Ci się w bezpiecznym momencie. Ryzyko, że coś Ci przy odpowiednim wykonaniu strzeli jest podobne jak te, [...]
[...] w najprostszym przypadku masa, a w naszym troche bardziej zlozonym, moment bezwladnosci I= int(m*dr) Uznalem ze nie warto wyjezdzac z teoria ruchu po okregu, bo wlasciwie tutaj gdy nie zmienia sie ramie (w sensie dlugosci nogi) mnozenie wszystkiego wektorowo przez dlugosc tego ramienia (czyli nogi) jest niepotrzebnym skomplikowaniem sprawy.
[...] jeśli chodzi o upadek mięśniowy dla ćwiczeń wykonanych prawidłowo techniczne, ćwiczeń wielostawowych, względnie półizolowanych to myslę, ze trening do tzw. upadku w sytuacji gdy można osiągnąć podobny albo lepszy efekt pozostawiając sobie pewien zapas byłby błędem, mięśnie bowiem będą się rozwijać prędko dochodząc do stanu poprzedniego; warunkiem [...]
[...] jeśli chodzi o upadek mięśniowy dla ćwiczeń wykonanych prawidłowo techniczne, ćwiczeń wielostawowych, względnie półizolowanych to myslę, ze trening do tzw. upadku w sytuacji gdy można osiągnąć podobny albo lepszy efekt pozostawiając sobie pewien zapas byłby błędem, mięśnie bowiem będą się rozwijać prędko dochodząc do stanu poprzedniego; warunkiem [...]
traktor71 owszem ja do tego doszedlem po jakims czasie trenowania gdy masa i sila oraz technika byly na optymalnym poziomie, gdy mialem za soba kilka lat treningow mniej lub bardziej udanych , w tym pol roku splita partia raz na tydzien z zapasaem powtorzen iloscia powtorzen i seri podawana dla wszystkich standardowo co nieprzynioslo mi zadnych [...]
[...] jest robić wyciskanie SPRZED klatki bo przy wyciskaniu zza karku ruch w barkach jest nienaturalny co często prowadzi do kontuzji barków. I najlepiej sie robi na STOJĄCO bo gdy robisz na siedząco kręgosłup jest bardziej obciążony, a gdy robisz na stojąco to nacik się rozkłada również na nogi co powoduje mniejszy nacisk na kręgosłup. [...]
[...] 4 tafle) Gdy zacznę operować ciężarami takimi ze będzie mi się naprawdę dobrze ćwiczyły to zamierzam to nakręcić i wstawić na youtube z linkiem w tym dzienniku szczególnie gdy dobije do rekordu życiowego 8 x 41 kg ( hantla ) wyciskanie na skosie w dół, przysiady powyżej 100 kg w serii, wyciskania na triceps. Na razie na czym się chwalić więc [...]
pompki z ciężarem są OK, choć gdy już mamy większy staż i troche tej siły to stałe dokładanie ciężaru robi się już mało praktyczne(cięzko umieścić ten ciężar na sobie) co do planu. Im mniej wersji danego ćwiczenia zastosujesz tym lepiej,bo później łątwiej zmieniać dane ćwiczenia w kolejnych cyklach. Inaczej mówiąc jak w danym cyklu będziesz robił [...]
[...] z mieszanymi wynikami w wadze półśredniej. I skorzystał z okazji, aby przypomnieć światu, że nadal jest mocnym zawodnikiem w jednej z najlepiej obsadzonych dywizji. Podczas gdy Paul Felder (17-6 MMA, 9-6 UFC) miał swoje dobre momenty w walce, ta noc należała do dos Anjosa. Kontrolował on walkę z rundy na rundę i uzyskał punktację 50-45 w dwóch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ewentualne nowe ćwiczenia, pomoc w doborze odpowiedniego ćwiczenia, wskazówki itp. mysle ze tak mniejwiecej powinno byc dobrze masa i rzeźba to dwie inne rzeczy , bo gdy masujesz jestes na dodatnim bilansie kalorycznym a gdy rzeźbisz na ujemnym , możesz tak masowac żeby jak najmniej tłuszczu zdobywać ale napewno podczas masowania nie [...]
[...] najpierw zrzucić tłuszcz z nóg, brzucha poprzez aeroby (głownie rower, ale też bieganie od czasu do czasu) , cały czas robiąc pompki itd dla ogólnie dobrej formy, po czym gdy osiągne cel, to zacząć budować masę od pasa w górę bez przybierania na masie na dole. Gdy całe ciało będzie odpowiednio proporcjonalne, to wyrzeźbię wtedy górę i dół. [...]
ja mam zakwasy tylko gdy mam wieksza przerwe i po pierwszym dniu na silce gdy poczwicze mocniej to mam na drugi dzien zakwasy...czy wy macie zakwasy po kazdym treningu? bo ja jak juz cwicze sytstematycznie to nie mam...chocby nie wiem jak byl ostry trening
no właśnie, kto ci podaje piłkę po rzutach z dystansu?? ja gdy gram sobie sam, to rzucam wolne robie dwutakty ze zwodami itd., skaczę do obręczy w międzyczasie i tym podobne a gdy przyjdzie parę osób to najczęściej rzucam za 3 i z półdystansu i jest spoko, moim zdaniem nie masz się co tak katować, i nie graj codziennie bo jak nie będziesz [...]
[...] KLATKA, TRICEPS) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> PLECY) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SEKWENCJA A,B,A czy takie cos jest dobre na silownie gdy chodzi mi no co tu duzo mowic o boks? i jeszcze jedno jaka sztuke walki wybrac? nie chce kogos bic za nic jaka gdy trzeba sie wybronic?
[...] spokojnie- trenować jest zawsze sens a na źle nikt ci nie chce, 90 kilka procent trenujących nieźle się musi nagimnastykować żeby trzymać dietę, mieć czas na trening, czasem gdy jest czasu odrobinka to człowiek jest styrany ale i tak leci a trening, trzeba mieć niezły hart ducha żeby czasami podołać wszystkiemu i mieć siłę i ochotę trenować, sens [...]
[...] Gdybyś był osobą zdrową, to prawie pewne byłoby, że jest to jakaś wada urządzenia. Nie ma możliwości, żeby serce tyle godzin po wysiłku biło tak szybko. Nawet w sytuacji, gdy były to ciężkie interwały. Nie wspominając już o bieganiu w tętnie tlenowym. W przypadku, gdy masz problemy z sercem, sytuacja wydaje się jasna. Sugeruję udać się do [...]
Test supli Hi-Tec, (riddik3)
