Zalecana ilość składników odżywczych w sytuacji gdy celem jest kształtowanie sylwetki, to około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Oczywiście można dać tych tłuszczów więcej, np. w sytuacji, gdy nie jesteś już w stanie zjeść zakładanej ilości kalorii. Ma to szczególne miejsce w [...]
[...] zrobiłem najpierw serie samym gryfem, potem 30kg (Myślę, że 35-40kg bym dał radę, ale te 30kg na początek było optymalne), ale już przy np. wyciskaniu żołnierskim gdy robiłem samym gryfem było w porządku, ale gdy próbowałem 30kg to już nie zrobiłem pełnej serii, tak samo przy wyciskaniu leżąc. Zresztą technika była żenująca, nie lepiej [...]
[...] są zupełnie odmienne. Przykładowy skład procentowy, to np. kwasy tłuszczowe nasycone - 22,3%, jednonienasycone - 55,8%, a wielonienasycone - 21,8%. Jeszcze kilka lat temu, gdy większość margaryn była produkowana metodą uwodornienia, zawierały one dużo tzw. kwasów tłuszczowych trans, powstających w procesie produkcji. Kwasy te wykazywały [...]
[...] tam. To uczucie szacunku - to właśnie OSU. Podczas ćwiczenia dajesz z siebie wszystko. Kiedy kończysz trening kłaniasz się instruktorowi i kolegom mówiąc Osu. Następnie, gdy opuszczasz Dojo - zatrzymujesz się w drzwiach, kłaniasz się i jeszcze raz mówisz Osu! Robiąc to uznajesz wartość. Tym uczuciem oceniania jest właśnie OSU. To dlatego [...]
Mimo iż w wiekszosci się z Wami nie zgadzam bo lubie, ale tu macie zupełna racje to gość niepowtarzalny, jaki głos gdy krzyczy ile jeszcze do staru do pierwszych podejść, jego charakter i charyzma są nie powtarzalne, a pozatym ten trening gdy robi na sali rozgrzewki jest czymś nie spotykanym. Parker czy zwrociłes uwage, że on też biega z [...]
[...] nie tyję (może nabieram tłuszczu, ale nie kg.). Dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3100-3300. W lutym przez tydzień liczyłem mniej więcej kalorie, przybierałem na masie gdy jadłem na poziomie 4000 kcal. Dobra same złe rzeczy o mnie były teraz pozytywy, z kompulsją tak jest, że gdy przyjdzie to się nawpierdzielam a potem żałuję i [...]
[...] Tez przerzucić sie na interwaly, czy pozostać przy truchcie/marszu pod gore? Jeszcze pytanie do samych aerobow, z jaka intensywnością je robić? W jakie tętno celować gdy przychodzi faza 'sprintu' a w jakie gdy jest faza odpoczynku? Węgli mam średnio około 240g dziennie, jestem na smartfonie i nie mam jak wrzucić zrzutu diety. A czy same [...]
Mam nadzieje, ze bedzie lepiej. Mi sie czesto poprawia, gdy poprostu wyrzuce z siebie co mnie gryzie, wtedy jakos samo sie klaruje widok na wszystko. Bedzie lepiej :)
[...] nad wywaleniem albo uginania z wyciagiem albo na modlitewniku bo raczej dwa cwiczenia na ta partie mi niepotrzebne. Albo zamiane obu na uginanie ze sztanga Ogólnie izolacje są fajne jak mięśni już jest dużo i potrzeba pracy nad szczegółami. Zatem zmiana na ćwiczenie nieizolowane to całkiem dobry pomysł gdy celem jest wszechstronność po prostu.
Ilość ww/kg MC to sprawa indywidualna, i trzeba sterować tą ilością umiejętnie, gdy podlewa to obciąć, gdy nie idzie to dodać, ale 5 g / kg MC można na lajcie, chyba że endo jesteś.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to sa tylko porównania wg niego ale podoba mi sie podsumowanie dlaczego lepiej zaczynac treningiem FBW gdy decydujemy sie na przygode ze siłownia (bez powodu tez banan nie wrzucił tego art w podwieszonych , jesli byłby kiepski nie znalazł by sie tam) czasy sie zmieniaja ale gdy ja miałem 16 lat to musiałem miec pozwolenie od rodziców zebym mógł cw [...]
To tak próbowałem z mniejszym obciążeniem i ból występuje ale jest mały i spokojnie mogę dokończyć ćwiczenie. Ale tak jak wspomniałem wyżej gdy używam sztangielek z normlanym dla mnie obciążeniem ból nie występuje. A i dodam że ból pojawił się gdy zwiększyłem obciążenia przy uginaniu rąk z sztangą, i wyciskaniu francuskim, lecz olałem ból bo był [...]
[...] typem, ale to dozwolone jest tylko na zawodach w chwytach dla wysokich stopni (i to nie na każdych zawodach), bądź w MMA. A po za tym można też próbować rozpinania gardy i gdy jest tylko taka możliwość, próba wykonania dźwigni na nogę (dobry do tego jest taktarov/achilles, jeśli ktoś ma dobrze opanowaną tą technikę). Zarówno na klęcząco jak i [...]
Miczel powiem tak - wygladalem pod wzgledem odtluszczenia tak samo jedzac lody praktycznie co drugi dzien jak gdy trzymalem sie miski. Makroskladnikow tak czy siak nie licze, bo mi sie nie chce - nie wiem po co mi ta informacja. Gdy chce zejsc z sadlem kieruje sie glodem i ograniczam mocno zarcie, czasem na tyle, ze na lody miejsca juz nie ma po [...]
[...] rozbiegu. robisz nabieg, wyskakujesz lekko z jednej nogi i spadasz na dwie, w momencie tego przedskoku ręce powinny już pość w góre tak zeby znalazły sie proste przy uszach gdy naskoczysz na obie nogi. teraz najważniesze musisz isę wybić do GÓRY ani troche nie próbuj w przód, i tak polecisz do przodu od samego obrotu a ważna jest wysokość, Więc [...]
[...] od bardzo młodego wieku pracować fizycznie (podnosić ciężary nierzadko przekraczające moją wagę) oraz miałem raz wybity bark podczas treningu (kopnięcie wznoszące pod pachę). Bark cholernie mi przeszkadza, nie mówię tylko o treningach bo tutaj czasami ból jest wyjątkowo silny, ale przeszkadza mi np. gdy za długo noszę plecak. Jakieś rady ?
Powiem tak... slyszalem komentarze ludzi ktorzy chodzili na to viet vodao i nie byly one pozytywne. Autorami tych komentarzy byli moi koledzy z klasy no a rok temu trener vvd byl naszym nauczycielem. Zly humor byl rownoznaczny z obrazaniem i stosowaniem jakis sadystycznych cwiczen... niekiedy nasze w-f'y to byly komendy "Rece za glowe nogi [...]
Może zapytaj w dziale lejdis, w temacie Łukasza i Faftaqa o to, co może być przyczyną. Co do presji, to sam to znam niestety - wielkie plany i ambicie - i wielkie rozczarowanie, gdy przychodzi co do czego, co rodzi stres - bo przecież miało być tak dobrze. Najlepiej małymi krokami i bez szumnych zapowiedzi.
[...] łączone i zmniejszyłam ciężar o ok. 30-40%. Trening nawet na mniejszych ciężarach, był dla mnie naprawdę ciężki. Znajomy zapytał mnie czy to na pewno moja sztanga, podczas gdy robiłam hip thrust, ale niestety, nie dawałam rady na takim ciężarze jak wcześniej. W połowie treningu wypiłam kilka łyków geranium od kumpla, tak na podniesienie [...]
Kata w Kyokushin Karate
