gdy

Witam panie Karolu robiłem dzisiaj na siłowni to ćwiczenie na brzuch które pan polecał, to z tym kółkiem. W chwili gdy już jestem rozciągnięty i chcę wrócić do pozycji wyjściowej, czuję ból w kręgosłupie, to będzie odcinek lędźwiowy, czym może to być spowodowane, plecy mają być cały czas proste?

[...] 27 min orbitreka -- zgapilam program od Krewetki ;-D czyli 1 min + 2x 12 min ( na przemian wolno i szybko) + 2 min uspokojenia. Tetno dochodzilo do 170-174 i spadalo gdy krecilam wolniej do okolo 155-160. Nastepnie jeszcze zrobilam 33 min utrzymujac srednie tentno okolo 155. Musze sie doksztalcic w tej materii bo za bardzo nie wiem [...]

[...] z oslonek mam zamiar brac esentiale forte 3x dziennie po kapsulce, zaopatrze sie rowniez w omega 3. Na odblok bede mial clomid 12 tabletek po 50mg (ktorego foty wstawie gdy wpadnie w moje rece aby sie upewnic ze nie fake). Po cyklu: mono, ciut lzejsze treningi oraz bcaa zeby spadkow bylo jak najmniej. 1. WIEK: 22 (prawie 23) 2. WAGA: 74 [...]

[...] na 70)zawsze bylem szczupły, także ćwicząc nie nabrałem żadnego fatu. Problem powstał w czasie przerwy gdzie nie trzymałem jakiejkolwiek diety a "pozwalałem sobie", ponadto, gdy nabrałem te 10kg wiecej automatycznie zacząłem jeść dużo wiecej. W tym momęcie ważę 74kg i zauważyłem, że zaczyna być widoczna oponka na brzuchu i trochę fatu na klacie. [...]

[...] wspólnego. Oprócz tego sauna poprawia krążenie, wspomaga procesy immunologiczne i jest bardzo dobrym środkiem odnowy biologicznej, wspomagającym regenerację. Osobiście, gdy korzystałam regularnie z sauny (2x w tygodniu przez okres 2-3 lat) zauważyłam zmniejszenie cellulitu, ale ten efekt przypisywałabym raczej generalnie poprawie krążenia. [...]

Gdy jeszcze cena była nie tak wywindowana do góry :)

[...] nic nie boli? 2. Jak powinno sie ukladac liczbe powtorzen w seriach, robic jakies piramidki, zaczynac od powiedzmy 5 powtorzen i rosnac co 2, 5,7,9,11,13 az do momentu gdy wiecej nie dam rady? 3. Ile powinny trwac odstepny miedzy seriami? Im krotsze tym lepiej? Moze im dluzsze ale nie zadlugie tym lepiej? 4. Czy kazdy miesnien regeneruje [...]

[...] nic wspólnego. Oprócz tego sauna poprawia krążenie, wspomaga procesy immunologiczne i jest bardzo dobrym środkiem odnowy biologicznej, wspomagającym regenerację. Osobiście, gdy korzystałam regularnie z sauny (2x w tygodniu przez okres 2-3 lat) zauważyłam zmniejszenie cellulitu, ale ten efekt przypisywałabym raczej generalnie poprawie krążenia.

Ogółem martwi to, że w internecie nie uświadczysz fachowej pomocy gdy zaczynasz. Ile ja błędów robiłem na początku, jadłem śmieci, ćwiczyłem jak kaleka, przetrenowywałem się zupełnie, zjadłem tyle puszek na nic niepotrzebnych suplementów szkoda gadać. Brakuje fachowych źródeł.

[...] więcej wiedzy wyniesiesz z tej książki. Jest tam dieta, ponoć na 5tyś kcal, ale myślę, że spokojnie ma około 3,5 nie więcej. Co zmusza do wniosku, że nie jedli wcale dużo, gdy kształtowali masę mięśniową. Pozycja świetna, mi bardzo się spodobała. Żałuje tylko, że nie mam dostępu do książki Vince'a Girondy, jedynie fragmenty i tyle co na [...]

[...] nawet jakbyś zbudował wzorową kondycję to i tak przy tej częstotliwości technicznie będziesz 100 lat za murzynami i nie wykorzystasz kondycji. Zacznij robić aeroby, a gdy bieganie przestanie sprawiać problem dodawaj interwały w formie hiitów, kompleksów metabolicznych, interwałów biegowych. To powinno pomóc i nie trzeba zmieniać całkowicie [...]

[...] Walka Belfort Silva 1 pokazała to co było do przewidzenia - Vitor może przewracać i nacierać na Pająka, ale Pająk jest w stanie tego długo unikać i bronić się, podczas gdy Andersonowi wystarczy jedna okazja, bo jest geniuszem, a obronę Vitor zawsze miał średnią. nie no,sory,ale musze do tego wrocic %-) juz pomijajac,ze nie wiem jakim cudem [...]

Witam, moja pierwsza przygoda z siłownią miała miejsce gdy miałem 15 lat, obecnie mam 24. Na początku wiadomo, zero pojęcia o treningu a dieta to już wogóle i tak prawie 2 lata "przetrenowałem". Później zacząłem coraz więcej czytać, pytać starszych kolegów, z każdym dniem rozumiałem coraz bardziej o co w tym wszystkim chodzi. Zacząłem brać w wieku [...]

[...] lata i mam pewne pytanie ... Chcę rzucić palenie (po raz 3) i zacząć po malutku coś ze sobą zrobić, myślałem na początku nad dwu miesięcznymi biegami, 3 razy dziennie, potem gdy już będę miał kondycję i trochę zrzucę - podciąganie się na drążku, myślicie że mógł bym sobie dzięki temu wyrobić jakieś mięśnie czy coś xD ? Na siłownie na razie nie [...]

[...] w dniach w ktorym treningu nie masz, widzialbym to tak: 1. cwiczenie na eksplozywnosc - cieżar ma latać jak szmata, perfekcyjna technika, 3 powtorzenia, rampa do czasu, gdy poczujesz ze nie robisz go z maksymalna szybkoscia i ciezar Cie ogranicza. (zarzut/rwanie/jump squat) 2. cwiczenie heavy, moc maksymalna, rampa 5 powtorzen (przysiad [...]

[...] Walka Belfort Silva 1 pokazała to co było do przewidzenia - Vitor może przewracać i nacierać na Pająka, ale Pająk jest w stanie tego długo unikać i bronić się, podczas gdy Andersonowi wystarczy jedna okazja, bo jest geniuszem, a obronę Vitor zawsze miał średnią. Lepiej bym tego nie ujął :-)). SOG duchowy bo już nie wchodzi normalny niestety [...]

[...] traktować UD itd. za bardziej "przekonujące" zwycięstwo, a to błąd logiczny. Walka Belfort Silva 1 pokazała to co było do przewidzenia - Vitor może przewracać i nacierać na Pająka, ale Pająk jest w stanie tego długo unikać i bronić się, podczas gdy Andersonowi wystarczy jedna okazja, bo jest geniuszem, a obronę Vitor zawsze miał średnią.

Rozumię to tak, że wykonują ćwiczenie przed ćwiczeniem docelowym. Tyle, że gdy ja tak robiłem to wycisk jednorącz 20kg przed dipami za wiele nie dało. Dlatego myślę by wycisnąć 2x15kg trzeba zrobić pare ćwiczeń, chyba, że zrobimy pare serii rozpiętek, a nie 3-4 serie.

Nie nie chodzi o brita, mówię o filtrze firmy zepter , odwrócona osmoza, mineralizator jakieś tam 5 filtrów wbudowane itp. Woda jest naprawdę przezroczysta, gdy parzę zieloną herbatę w tej wodzie to jest ona zielona, a nie ciemno zielona jak w przypadku kranówy, i ogólnie jest spora różnica. Ale naprawdę kranówa w białym nie jest taka straszna, [...]

to chyba tylko mit.. chodzi raczej o nawyki których Ci brakuje podczas gdy paliłeś, gdy chce Ci się palić sięgasz po żarcie, wiem o czym mówię bo rzuciłem palenie po prawie 5 latach;)