gdy

TRENING Gdy zdałem sobie sprawę (czytając to forum i obserwując swoje ciało), że ciągła zmiana treningów nic nie daje i ćwiczenia izolowane tylko marnują mój czas, stwierdziłem, że czas poszukać ćwiczeń tylko na duże partie mięśni. Wyszedłem z założenia, że może dzięki temu cały urosnę - bo po cholerę robić i rzeźbić bajcepsa kiedy go proktycznie [...]

[...] mnie do góry o ciężar, który daję. Trzy tygodnie temu dawałem 35 kg, teraz zszedłem już do 20. Zawsze robię trzy serie tych ćwiczeń max i zmniejszam obciążenie w momencie gdy wszystkie trzy serie zrobię z minimum 8 powtórzeniami. Czyli przykładowo jeśli dziś zrobiłem 3 serie po 12, 12 i 9 powtórzeń to w środę na treningu zmniejszę do 15kg:) [...]

Witam witam Dzień 29 Dieta owsiane 80g z cynamonem+jabłko+3 jaja serek ziarnisty 200g z ogórkiem i dwoma kromkami z wedliną i serem żółtym mieszanka orzechów z 50g leczo z kiełbasą (talerz)+oliwa 2 kromki z serem żółtym+30g Łowickiego białka izotonik a zaraz ser biały kostka Wróciłem z pracy o 15:30, byłem tak wyrąbany że zjadłem leczo i poszedłem [...]

[...] trzymać bilans i unikałem węgli jak ognie (choć czasem kusiło jak cholera - byłem twardy, nie mIEntki). Gdy miałem za mało kuraka - piłem wpc. Ogolnie jak najbardziej ok, gdyby nie fakt że w sobotę chciałem wieczorem iść na siłkę wieczorem - a tam zamknięte, grr:/ Także jutro zaczynam od treningu na klatkę. PS. W sobotę byłem na basenie i [...]

[...] podciąganie z pompkami... I nagle mnie olśniło! Chyba lepiej wie co robić Rippetoe, niż ja, prawda? Więc się go słucham i już nic nie kombinuję Coś dziwnego się dziś stało gdy robiłem WL. Włączyła mi się w głowie jakaś blokada, że 3x5 55kg nie dam rady zrobić... i nawet nie spróbowałem. Trochę to głupio zabrzmi, ale ta sztanga wydawała się być [...]

No i jeszcze mam 2 pytanka, pierwsze dotyczące wątku a mianowicie czytałem, ze teścia najlepiej brać z rana gdy mamy dużo swojego, pytanie przed czy po treningu robić strzały? Ja ze względu na pracę na zmiany, ćwiczę o różnych porach dnia... 2 szybkie pytanko: znajomy brał 100 mety nie odblokował się i po miesiącu od skończeniu mety decyduję się [...]

No i jeszcze mam 2 pytanka, pierwsze dotyczące wątku a mianowicie czytałem, ze teścia najlepiej brać z rana gdy mamy dużo swojego, pytanie przed czy po treningu robić strzały? Ja ze względu na pracę na zmiany, ćwiczę o różnych porach dnia... Bij tak jak na to pozwala Ci czas, nie zrobi to wiekszej roznicy 2 szybkie pytanko: znajomy brał 100 mety [...]

Dietke staram się trzymać, tak jak pisałem odżywke białkową (białko serwatkowe) stosuje tylko wtedy gdy nie mogę w danym momencie zjeść coś porządnego, serki/twarogi wiem, że na noc bo powoli się wchłania białeczko z nich. Oleii to mam jak w hurtowni:lniane, sojowe właśnie, kukurydziane, z oliwek. Pamiętam kilka lat wstecz zjadałem duże ilości [...]

NiHooYah: nie no Dieta nie nadaje sie do komentowania. Zamiany zaczynij od: 1. Wywal Thermo Cut, ClenBureXin , 2. Czytaj artykuly: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html a zwlaszcza: [...]

[...] 90kg schudłem też od września do 85 i na razie nie zamierzam robić diety bo to ile chudnę mnie satysfakcjonuje. Nie jedź i nie pij świństw do picia najlepiej woda. Dietę się układa wtedy gdy masz duże problemy ze schudnięciem. i układa się ją wg Węglowodanów i Białka. Ja jem tak jak masz opisane tylko staram się nie jeść bułek tylko ciemny chleb

[...] (np. po skonczeniu fazy nasycenia) ze Twoooje cialo,jest jakby 'napompowane" sztuką na cyklu z mono jest utrzymanie jak najwiekszej ilosc zdobytej w ten sposob masy, bo gdy przestniaesz brac kretke...to nastąpią spadki. CP nie powoduje "nawodnienia' poniewaz to juz zupelnie co innego, to stack kreatynowy a nie samo mono,citrate czy [...]

[...] na klatke i wypychania na barki. Po prostu przepaść. nie jestem w stanie napiąć lewego tricepsa i lewej czesci klatki piersiowej. przypomniałem sobie ze na samym poczatku, gdy pojawił sie ból to przez parę dni sam napinał mi sie lewy miesien klatk piersiowej i triceps. Swego rodzaju skurcze miesniowe. Teraz praktycznie juz nie boli tylko [...]

[...] do tego samego celu... Swoja droga, chyba malo ludzi jest takich co zalozy cokolwiek, nawet dlugie wlosy itp. i bedzie nadla dzik. Pudzian nawet raz w TV wygladal jak neitrenujacy. Do tego ta 2 opcja, czlowieka ktory siega po sposoby autoprezentacji moze zawiesc ziomkow gdy wyjdzie na plaze, zdejmie koszulke, wlosy odrosna i bedzie niedzik.

Do tego ta 2 opcja, czlowieka ktory siega po sposoby autoprezentacji moze zawiesc ziomkow gdy wyjdzie na plaze, zdejmie koszulke, wlosy odrosna i bedzie niedzik. Z czymś mi się kojarzy ten tekst... Do autora - ćwiczysz, żeby być sprawnym, silnym, zdrowszym czy po to, żeby inni ludzie wiedzieli, że ćwiczysz i żeby zostać legendą? Ja pyerdolę, co [...]

[...] ze 3 obcisłe ale zazwyczaj ich nie nakładam, w moim przypadku (nie jestem mega dzikiem) myślę, że bliższe społeczeństwo wyrobiło sobie w pewnym stopniu o mnie takie zdanie ponieważ nie pije alkoholu bo go nie lubię, i odżywiam się bardzo zdrowo, i czasem nie zjem jak jetem gdzzieś na mieście gdy inni jedzą, i takie incydenty zostały wychwycone

Mnie to raczej krepuje, gdy ktos pyta ile cwiczysz, ile wyciskasz itp. O silce nie gadam jak ktos nie zacznie tematu. W ogole nie lubie tematu silowni, wystarczy, ze 3x w tygodniu przez 3h jestem skupiony tylko na silowni (1,5h przed treningiem filmy motywujace + 1,5h trening) Z mozgu po 2,5 roku cwiczen tez chyba cos zostalo, skoro bez zadnej [...]

[...] zasadzie podnoszenia prolaktyny również..., więc nie wiem czy to nie jest zbedne... TSH też robiłem i również w normie. Dopamina obniża prolaktyne, tylko czy tylko chwilowo, gdy jest odwyższona czy na dłużej? A antyestrogeny typu nolvadex nie pomogą za bardzo bo one blokują tylko receptor docelowy. Po prostu o to pytam bo akurat mam. A wit. b6 to [...]

[...] czasu na regeneracje!! Klata 3ćw. po 4 serie + tric 3ćw. po 3 serie. Plecy 3ćw. po 4 serie + biceps 3ćw. po 3 serie. Nogi 3ćw. po 4 serie + barki 3ćw. po 3 serie. Cieżko jest ułożyc plan akurat gdy ćwiczysz dzien po dniu ciężko o regeneracje po treningową. Ale możesz tak spróbowac jak bedzie za cieżko zmniejsz serie i powinno być ok. pzdr.

[...] zmieniajac ryz na ziemniaki, dodawac wiecej wegli itd to ku mojemu zdziwieniu waga nie ruszyla nic, a nic w gore. Dlatego chcialem zobaczyc jak organizm zareaguje, gdy bede jadl w miare to na co mam ochote. Generalnie korzystam z dziennika vitalmaxa i tam ukladam diete. W planie bedzie na poczatek +300 cal. Choroba to bylo jakies [...]

Po 2 5 razy w tygodniu to za dużo dla każdego. Każdy trenujący musi mięć czas na regenerację bez tego na pewno mięśni nie zrobisz. A co do diety to napisz jak wygląda twój dzień gdy bedziesz miał dzień treningowy. Sorki za podział wpisów.