gdy

Mam dużo fajnych ćwiczeń - które z doskonale wyćwiczonego człowieka robią w 5 minut szmatę np. interwałowe piekło - welcome to hell Ale to ma zastosowanie, gdy ktoś jest fighterem albo lubi dobry wycisk. Notabene wg podań tak trenowali z kettlebelsami (ciężarki - uszatki) rosyjscy marynarze na łodziach podwodnych - nie wiem ile w tym prawdy. [...]

[...] spore przerwy, ale wywalczyłem co chciałem. Młotki z sztangielkami 29 kg do 20 powtórzeń dobrze zniszczyły mi ręce Dzisiaj jak rzadko kiedy przydał mi się martwy ciąg, gdy gość którego asekurowałem przy przysiadach śmignął dupą do ziemi ze sztangą 140 kg - tak szybko, że nie zdążyłem zareagować - ale podniosłem go jakoś (90 + 140 kg = 230 [...]

[...] do 3 dniowego splita: klata + bic, plecy + tric, barki + nogi - tutaj każda partia jest robiona częściej niż co 7 dni - pozwala to na wzrost efektywności treningu; gdy udo jest zregenerowane już po 4 dniach jest jego kolejny trening, w treningu dzielonym (split) tracimy najlepszy moment na ponowny trening... (zjawisko superkompensacji) [...]

[...] bo suche cyfry nie są dokładnym wyznacznikiem, bo technika u każdego może być ciut inna i tu taka dygresja do wiosłowania jednorącz półsztangą - ja na większym ciężarze gdy oszukuję (odkładam co powt na ziemię), mam zawsze olbrzymi zakwas na bicu, czego nie mogę powiedzieć o plecach ale to pewnie wina tego, że biceps mam beznadziejny siłowo [...]

[...] wykonuje to wiosło. 157% masy ciała (1,57 * masa ciała) i jazda. To samo jednorącz. ZBYLEQ: i tu taka dygresja do wiosłowania jednorącz półsztangą - ja na większym ciężarze gdy oszukuję (odkładam co powt na ziemię), mam zawsze olbrzymi zakwas na bicu, czego nie mogę powiedzieć o plecach ale to pewnie wina tego, że biceps mam beznadziejny siłowo [...]

_Knife_ co myślisz o przysiadach do pudła (box squats) ? wielu czołowych trenerów je zachwala (m.in Louie Simmons, Joe DeFranco).... gdy czytam artykuły o tym ćwiczeniu to wydaje się że to naprawdę sensowna alternatywa dla klasycznych siadów, jak sądzisz?

[...] podrzutami, ciągami itd. A jutro już na pewno wyluzuję, żeby w piątek dać czadu. Co do pleców to wychodzę z założenia, że dokładne serie izolowane wiosełka jednorącz np. gdy robię na ciężarach 55, 70, 90 kg ... - pozwalają trochę poszaleć z oszukiwaniem przy 110, 120, 130 kg. Jak na razie dla mnie to się sprawdza (vide poglądowe fotki pleców [...]

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 x 51 kg (dynamicznie górna faza, a opuszczanie najwolniej jak się da) KOMENTARZ: Moc! Poszło wreszcie więcej w przysiadzie - gdy 180 kg wziąłem leciutko wiedziałem, że dzisiaj będzie dużo... Poręcze to już była formalność i też nowy rekord. Wycisk leżąc na luzie, zostawiłem zapas na poręcze. Na [...]

[...] fotki tylko to potwierdzały, tak wiec jestem zaskoczony;) masz może jakieś zdjęcia z okresów 'przedsiłowych'?" Hehe, pamiętam jakąś gazetową fotę WODYNA z czasów gdy ćwiczył kulturystycznie. Niespecjalnie to wyglądało, chudzielec w okularach. Nic dziwnego, ze postanowił zostać potężnym wikingiem Zmieniony przez - Hardened w dniu [...]

[...] ogranicza do niewielkiej ilosci cwiczen, Ok to ze nie cwiczy wszystkich miesni po rowno to inna sprawa Junior podal np wyciskanie sztangielek na lawce przysiegam ze to cw nigdy na mnie nie dzialalo, i niemalze stalem w miejscu jesli o nie chodzi po latach kiedy moj trening klaty ograniczyl sie ewolucyjnie wylacznie do wyciskania lezac, [...]

[...] (o czym np w edukacji kulturysty pisał wspomniany arni:) jeszcze raz napisze ze bynajmniej nie atakuje sensu treningów z wielkimi ciężarami ciężarami, po prostu uważam że np gdy chce aby moje uda stały się możliwie największe i najlepiej wyglądające błędem byłoby skupić się na ich sile wyrażonej w kg,aczkolwiek ciężkich siadów nie da się [...]

ja jak kiedys trenowalem to 12-16tyg nie tykalem (no moze jedna sobota na tyle tyg byla z piciem)... ale teraz pomyslalem, ze czasem trzeba z zycia skorzystac ... szczegolnie gdy nie jest to sport olimpijski i gowno mi daje ) po zawodach . no tydzien po .. zajme sie treningiem i zero alko bedzie

Tak sobie obejrzałem podrzut siłowy i nie wiem czemu nogi masz szeroko na zewnątrz a ręce w środku. Gdy już sztanga ma lądować na barkach podczas zarzutu pochyl się trochę do przodu to będzie łatwiej i stabilniej (też tak robiłem na początku ) Teraz wybicie na nozyce. Przednia noga dalej w przód i kolano ma być w lini prostej nad kostką (1 [...]

[...] kg w seriach! Konstatinov - 410 kg - raz ze zwisu, drugi raz z ziemi - powoduje, że te moje 250 w środę z podstawki to lekkopółśmieszny ciężar Tak samo można zrobić tylko gdy zobaczy się człowieka co ze złamanym żebrem wygrał jeszcze zawody w 3-boju WARIACI PRZYSIADY http://pl.youtube.com/watch?v=S2tlton28R8 140 KG X 4 POWT. NA BICEPSA [...]

[...] paliło się w silniku, klapa była rozżarzona - więc i tak na nic takie "gaszenie" z wierzchu. Więc od razu zasugerowałem wezwanie odpowiednich służb (zresztą niegdyś oglądałem filmik gdzie d**** robił ewolucje BMW - tak, że czy silnik zaczął płonąć - mimo użycia trzech gaśnic - ogień buzował zdrowo ... a najbardziej rozgorzał - gdy [...]

[...] gonic, ALE w przysiadzie bede gonil natomiast nie wiem jakim sposobem liczysz kto wyciska wiecej na lawce, bo jelsi waga nie ma znaczenia to faktycznie jest co gonic, jednak gdy bierzemy pod uwage wage ciala to chyba jednak wyciskam wiecej, liczac ze Knife wazy 97kg i wyciska 150 jelsi dobrze pamietam, no ale nie wazne, a o podciaganiu na drazku [...]

[...] przestaje mnie inspirować. 220 kg na siad przedni i 400 kg w ciągu. Ech... I do tego do 400 kg w MC doszedł w ciągu 5 lat treningu (w wywiadzie jest scenka z przeszłości, gdy bierze 2 x 130 kg). NOTABENE "GO HARD OR GO HOME" wspomniany Austriak miał na koszulce (EDIT POPRAWKA: GO HEAVY OR GO HOME - ale na jedno wychodzi ;) ). Z [...]

akurat sobie wszedlem na powerlifting.pl i takie cos zobaczylem: Czy wiesz że: "Strzelałeś kiedyś palcami z pestek wiśni? Takim samym obciążeniom jak pestka pomiędzy palcami podlega jądro miażdżyste pomiędzy kręgami kręgosłupa, gdy wyginasz plecy w pałąk."

studentsky - rekord wynika z progresji. Gdyby nie było takiego oporu to byłby też rek. w push press Norris - mam i można tak zrobić. zwierzolud - jeszcze lipa jest, chcę 300 kg w seriach Ciężarów dokupili gdy skierowałem do nich pismo, ale i tak jest mega lipa - powinni ze 300-400 kg dokupić. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-14 22:45:35

[...] dociągam przez siedem minut 250 razy. To jest wytrzymałość. Siła i wytrzymałość to dwa różne bieguny. Kształtując siłę, zabijamy wytrzymałość i na odwrót. 40 lat temu, gdy wioślarze wiosłowali tempem 26-28, a jedynka ważyła 50 kg, siła była bardzo istotna. Były ogromne przeciążenia. Teraz jedynka waży 14 kg, przeciążenia są o wiele [...]