gdy

Rekord trasy :)Nie. Rok (chyba a może więcej) temu gdy robiłem interwały na zegarek było bodajże 80 minut :-) Może jutro będę szybszy niż dzisiaj?

[...] wodą. Jestem niesystematyczny ale zazwyczaj 3 razy po 3 miarki 30g produktu białkowego wypijam. Najczęściej przed i po treningu. Trening zajmuje mi nawet do 2 godzin (marsze gdy nie biegam 105 minut, jazda na rowerze ok. 70 minut). Przedtreningówek nie używam. Jeśli wygram to je zjem :-) = ostatnio nie mam nagród :-) Winko co wieczór - kubek - [...]

Panie Janie proszę rozpisać swoją dietę z dnia treningowego bo jestem ciekaw co oprócz tego białka i wina idzie.Nie liczę i nie ważę! Wszystko intuicyjnie tzn. jestem głodny i słaby to jem więcej chleba z dżemem :-). Zawsze 6 posiłków. W każdym 2 kromki chleba z dżemem i mięso. Odżywka białkowa, przed i po treningu :-). Gdy spadną jabłka z drzewa [...]

Jak mnie tyłek po ćwiczeniach boli to jest to SUPER FAJNE uczucie - bo wiem ze doopsko ruszyłam. A Wy tu się czegoś doszukujecie, czego NIE MA:)My? Nie lubię gdy mnie coś boli. Staram się go unikać. Niestety coraz częściej mi towarzyszy :-)

Powiem więcej... nie każdy ból jest oznaką dobrego treningu jak większość uważa. ;-)Powiem tak: ból jest oznaką zbyt intensywnego treningu :-). Gdy boli po rozgrzewających seriach to robię serie z ciężarem przy którym ból jest do wytrzymania. Na następnym treningu bólu nie ma lub jest zdecydowanie mniejszy.

[...] w tali przybywa. Pójdę na trasę marszową aby kondycję poprawić a potem mieć więcej czasu na regenerację nóg (czułem je jeszcze dzisiaj rano :-) ) Brzuch zrobię pod wieczór - gdy byłe w wojsku robiłem tak (było to zawsze 5 serii wznosów tułowia leżąc). Zwiększam objętość - wczoraj było to 4x18p wznosów nóg na drabince oraz 4x18p skłony na krześle. [...]

[...] noc - a teraz o dziwo nic nie boli!). Zjadłem witaminy, kreatynę, pierś kurczaka, 3 ząbki czosnku, popiłem przedtreningówką, WC :-). Posiedziałem przed TV i lapkiem. No i stwierdziłem, że mam za mało węgli do przysiadów! Zjadłem 2 kromki chleba z dżemem malinowym (zmienię na inny gdy skończę słoik) i wracam do łóźeczka aby nabrać więcej sił :-)

[...] wzrost motywacji do cwiczeń czy odwrotnie? Pytam bo dzisiaj na siłowni facet robił rozpietki z 20kg i cały czas mamrotal coś do siebie. Miał usta zacięte w złości - i gdybym tylko twarz widziała pomyslałabym ze się z kimś straszliwie kłóci czy wręcz bije. Taka agresja z niego szła... Rozumiem ze taki stan "walki" pomaga?Jak zawsze - od [...]

YT zablokowało mój filmik z pokazywaniem fałd tłuszczu podskórnego dopatrując się treści niezgodnych z wytycznymi dla społeczności YT. Wykryli próbę oszustwa ;-) Gdy kiedyś chciałem filmik ze swoją muskulaturą wrzucić, też mi zablokowali

YT zablokowało mój filmik z pokazywaniem fałd tłuszczu podskórnego dopatrując się treści niezgodnych z wytycznymi dla społeczności YT. Wykryli próbę oszustwa ;-) Gdy kiedyś chciałem filmik ze swoją muskulaturą wrzucić, też mi zablokowali Chyba dałem niewłaściwy tytuł? Może miałem napisać, że to prawda o mojej tłuszczowej tkance podskórnej? Mam [...]

masti - stwierdzenie "ładujecie" to małe nadużycie :-). Ja tego nie polecam :-). Chociaż gdy zaczynałem swoje treningi w wieku 14 lat to robiłem ćwiczenia po 3x6p a po roku trenowałem nogi wg. planów mistrzów kulturystyki (wąchałem amoniak przy przysiadach aby podołać :-) ). Brzuch zrobiłem dopiero teraz czyli późnym popołudniem - tak jak [...]

Nie potrafię jeszcze w nocy spać ale potrafię w dzień jeść i pić a to trochę widać :-) - kortyzol i suplementy działają. }:-( Część treningu poza mną. Reszta gdy będzie czas wolny https://youtu.be/FMG8Mc5uRG0

Trening: wyciskanie/ przyciąganie do klatki ściąganie wyciągu Wszystko po 5 serii https://youtu.be/-Rb0AEJ3n58 Barki i ramiona zrobię później. Od dzisiaj dieta oparta na 20 szt jaj "M" + suplementy i białko w proszku, trochę jabłek oraz sztuka mięsa. Gdy skończą mi się jabłka przejdę na dżemy i kompoty :-)

[...] ajazy na proste plecy i bóle barków wyciskanie w siadzie a na ramiona: drążek prosty na wyciągu z dołu warkocz na wyciągu z góry po 5 seri i nawet ładnie się spompowały :-) Jutro znowu uda i trochę brzuch. Ostatnio były wznosy nóg na drążku 4x12p (drążek na linkach i trochę mną kręci - gdy nierówno podnoszę nogi i źle spinam korpus :-)

Jak widać Ojan ma świetne efekty trenując na pół gwizdka i tylko wtedy gdy mu się nie chce. A jak u Ciebie z efektami?

Myślę, że każdy pisze tutaj to co uważa za słuszne :-) i nikt nie ma tu profitów ze słodzenia ani nikogo się nie karze za uszczypliwości. Jedno i drugie jest traktowane najczęściej z przymrużeniem oka czyli bez spięcia i zadufania - końcu jest to dział dla dojrzałych ludzi. Wykorzystywanie potencjału nie zawsze się udaje. Robię to co lubię i w [...]

Gdy udzielałem się na forum animaala to tak twierdzono o mnie :-). . Ech, a o mnie tylko raz. A to mój ulubiony komplement. Nic tylko ćwiczyć dalej, to i mój czas nadejdzie :-)

Jak widać Ojan ma świetne efekty trenując na pół gwizdka i tylko wtedy gdy mu się nie chce. A jak u Ciebie z efektami? "Na pół gwizdka"? A to dobre.

Jak widać Ojan ma świetne efekty trenując na pół gwizdka i tylko wtedy gdy mu się nie chce. A jak u Ciebie z efektami? "Na pół gwizdka"? A to dobre. Sądzę, że Szajba żartobliwie odniósł się do postu 5@3 :-)

Z coraz większym zdziwieniem przyglądam się osiągnięciom Ojana. Nie dość że trenuje na pół gwizdka, tylko wtedy gdy mu się nie chce i nigdy na 100%, to do tego z kulawą techniką. I ma rezultaty. Gdyby mu chociaż uszy odstawały ;-D Z tym przyjemnym akcentem. Dobranoc ;-)