[...] rozni sie od zwyklej aktywnosci fizycznej Tak mecz( siatka , kosz) to solidny trening plyometryki. Czym według ciebie jest wyskok do ataku po naskoku i amortyzacja gdy spadasz po ataku? Ile takich zeskokow po ataku wykonujesz w meczu/treningu i jak często? Weż pod uwagę , że spadasz z wysokosci która miesci sie w wytycznych dotyczacych [...]
[...] braku efektów. Stosuj się do kilku prostych rad: -Początkowo ustal bilans kalorii na 0-(-200). Nie ucinaj kalorii, pamiętaj, że odchudzanie często jest rozłożone w czasie, gdy zaczniesz obcinać kalorie na starcie, do czego posuniesz się w 2 czy 3 miesiącu redukcji, gdy nie będzie już z czego obcinać? -W razie zastoju zwiększ aktywność [...]
Jestem pod wrażeniem sylwetki jaką utrzymuje w wieku 53 lat. Ale najbardziej podoba mi się jego filozofia treningu, ogólnego podejścia do podnoszenia ciężarów: po prostu dawaj z siebie wszystko na każdym treningu. Tylko tyle i aż tyle. Bardzo cenię ludzi, którzy pomimo kontuzji, przeszkód zdrowotnych, finansowych, rówieśniczych itp chodzą na [...]
Powiem Ci szczerze, że mam już za sobą czas gdy jedzenie traktowałem jako paliwo dla mięśnie. Mi jedzenie musi sprawiać przyjemność, cieszyć, smakować. Różne diety stosowałem i jem sporo białka (2-2,5) i węgli. Progresuje, jedzenie wchodzi mi fajnie ot znalazłem drogę dla siebie. Ale jeśli Tobie pasuje takie jedzenie i odpowiada to pewnie. Białko [...]
[...] metrów marszu, 2 km i dodatkowo 9 minut w terenie, coś ponad 20 minut wyszło łącznie rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +4 stopnie, gdy zaczynałem to padał deszcz ze śniegiem ale zanim kilometr przebiegłem to przestało na szczęście i w trakcie robienie interwałów wyszło słońce na chwilę, lekki wiatr wiał [...]
[...] że będzie chojnia bo mniej przebiegłem niż zazwyczaj ale się rozkręciłem. Myślałem że nie dobiegnę do domu:) Po 6 zaczęło mi się robić niedobrze i tak zostało do końca:) gdy skończyłem to troszkę marszu bo były lekkie zawroty głowy. Zdziwiłem że tak mocno dałem radę to zrobić. Inne aktywności: dużo w domu i na cmentarzy trochę Sen: od 1 (bo [...]
vixen3 - chodziło mi o to jak się przygotowujesz do testów na to 1000m, czy łatwiej Ci gdy tylko bieganie robisz a siłownie odsuwasz na dalszy plan, czy łatwiej Ci gdy trening siłowy pozostaje normalny? Mi zawsze wszyscy mówili że siłownia przeszkadza przy bieganiu więc przez pewien czas przestałem się na niej skupiać, teraz to i to jest dla mnie [...]
do wrażeń potreningowych muszę jeszcze dodac to, że jak skończyłam robic wczoraj wypiskę, to nogi odmówiły współpracy, gdy chciałam wstac od kompa, gdy już się udało,to ledwo dobiegłam do łazienki, żeby pozbyc się kolacji...pierwszy rzyg w pełni zaliczony \-) a teraz nie miałam siły trzymac rąk z szuszarką w górzę, więc idę do pracy z mokrymi [...]
[...] się być całkiem przyjemy. no i był- do pierwszych 7 push pressów...potem się zaczęło. nie chciałam zdejmować obciażenia, więc było pooowoli. szły po 5-6. za każdym razem gdy odkładałam sztangę ogarniał mnie blady strach, że będę musiała ją potem jakoś zarzucić. cały czas zarzut przyprawia mnie o ścisk w żołądku @@-) przy invert rows raz po [...]
Kolano nie spuchło nie ma też żadnych siniaków krwiaków itp jednym słowem kolano wygląda normalnie. Moge nim normalnie ruszać boli tylko gdy: a) jest maksymalnie zgięte b) gdy nacisne mocno to kość wewnątrz kolana a właściwie to najbardziej wystającą jej część c) gdy długo trzymam nogę zgiętą na przykład siedząc a potem chce się przejść to przez [...]
[...] Oczywiście nie twierdzę, że Władimir to słaby bokser, wręcz przeciwnie, potrafi zdominować rywali nawet bardziej niż brat, ale ma "skazy" w rekordzie, gdy przegrywał z Sandersem, to brat musiał pokarać pogromcę swojego brata, był bezlitosny. Także reasumując Witalij jest moim zdaniem lepszy niż brat, poza tym jest [...]
[...] jak Vito czy Lennox,Tucker którzy mają warunki i zasięg,ZAWSZE coś przyjmiesz będac takim kolosem jak Władek...A Władek ma szklankę i co mówi Stewart nie radzi sobie gdy ma przeciwnika z którym musi się bić... Vito mógłby rywalizować z kozakami 90's bo ma szczenę,sercę,psychę,Włądo mimo iż techniczny to jak to mówił Tygrum dobry jest w [...]
[...] tego jak wyglądam, na żywo efekty widać i to bardzo. Zwłaszcza klata poszła do przodu. Czysta dieta robi swoje, dlatego starałem się jej przestrzegać. Pod koniec testu, gdy wszedłem na jem/nie jem, pozwoliłem sobie na kilka czitów. Przekonałem się, że na jem/nie jem da się zrobić mase z małym przyrostem tłuszczu. Czasem ciężko było wszystko [...]
Dodam że raczej nie mam zamiaru być kulturystą. Jedynie przybrać na wadze mięśniowej (dane podane w profilu, mym) i powiększyć różne partie mięśni, wyeksponować do pewnego stopnia. Lubię wysiłek... do pewnych grac. Jest milion wersji treningów dzięki którym poprawi Ci się masa mięśniowa i przy okazji siła lub siła i przy okazji masa. Z tym się [...]
[...] - 100g piersi z indyka - 50g makaronu Pełne Ziarno Pozostałe posiłki bez zmian, z tym że obciąłem olej lniany w pierwszym i ostatnim posiłku do 5g. Brzuch + HIIT. Brzuch: - spięcia leżąć: 3x MAX - unoszenie nóg w leżeniu: 3x MAX - skręty ze sztangielką w siadzie: 3x MAX Aeroby: - 30 min ze skakanką z przerwami, gdy walnąłem się w głowę
***Dzień 42 - 7 dzień cyklu kreatynowego*** Wczoraj i dzisiaj dzień nietreningowy. Dzisiaj korzystając z tego, że miałem trochę więcej wolnego czasu i spokój w domu wziąłem się za upgrade michy. *Batoniki czekoladowo-bananowe* Już mi stały punkt programu. Dzisiaj zastosowałem białko Trec NitroProGen. Składniki: - 100g rodzynek - 3 duże banany - 1 [...]
[...] pleców będę mógł w pełni skupić się na nich, a nie na bolących czworogłowych i prostownikach. Przy MC przeprost może minimalny, ale na pewno sporo mniejszy od czasu, gdy mi zwróciliście na to uwagę. Od tamtej pory bardzo zwracam na to uwagę. Z unoszeniem wiedziałem, że będzie niedobrze . Nie żebym się tłumaczył, ale to w dużej części [...]
ok, to moze konczac sprzeczke. ie uzywaj pasa do spokojnych serii/ciezarów, gdy bd zblizal sie do maxa/ciężarów "straszących" CIę, ubierz i bedzie i pracowac wszystko tak, jak powinno i zdrowie zachowasz Przy MC jednak na wiekszych ciezarach tez jestem zwolennikiem pasa. Jednak kregosłup i rdzen kregowy mamy 1...
CT FLETCHER
