gdy

[...] nie najgorzej szło w trakcie zdecydowałem plan wykonać. I bardzo słusznie bo chociaż w ciągłym biegu nawet w domu na autobus zdążyłem a listonosz zaatakował mnie koszulkami gdy wychodziłem i o mały włos spóźniłbym się na autobus i do pracy. Wyszło 10.1km w 1:06:25, 9.05km/h, 6:38min/km. Tętno średnie wysoko dzisiaj pewnie z powodu biegu w pełnym [...]

[...] nie widać, może później się pojawi. Wykroki :)) masakra byłam już zmęczona przy rozgrzewce bez obciążenia Wyciskanie na barki odkąd odczuwam lekki progres + po wykrokach gdy nogi mam trzęsące jak galareta bardzo polubiłam. Wznosy ramion bokiem lepiej może następnym razem dołożę o,5 Wznosy łydek czy mogę dotykać piętą podłogi bo przy tym [...]

W sumie racja. Nie wziąłem pod uwagę czasu przed maratonem kiedy kilometrów jest o wiele mniej. Chodziło mi jednak również o to, że inaczej jest gdy biegam te moje 20km+ co tydzień, inaczej gdy coś pominę. Dystanse zwiększają się stopniowo ale nie liniowo. Np 12,14,12,14,16,16,18,20,18,20,22,20,22,24,26,26,28. Nie do końca tak ale coś w tym [...]

Właśnie! Rób dłuższe przerwy między seriami! Dawniej standardowo robiło się 2 minuty. Na krótsze przerwy przyjdzie czas gdy będziesz chciał się rzeźbić. Do tego czasu poprawi Ci się wytrzymałość mięśniowa! A także siła.

A z jajkami jak to jest gdy ktoś ma ich dużo w diecie. Czytałem ze trzeba oddzielać żółtka od białek i jeść jedno, ale nie pamietam które, bo drugie źle wpływa na cholesterol itp.

Mam problem z progresem w wyciskaniu żołnierskim. Gdy dochodzę do magicznego ciężaru 35 kg to robię max. 4 powt. i od dwóch tygodni nie mogę nic dorzucić na sztangę. Wcześniej zaczynam tak: 27,5 kg x6 30 kg x6 32,5 kg x6 35 kg x4 (ledwo) Może jakoś inaczej powinienem rozłożyć ciężar w seriach?

[...] to Holandia zrobiła największe wrażenie pokonując Mistrzów Świata. Uber allesy dzisiaj nic szczególnego nie zagrały, bo nie musieli. Dopiero po fazie grupowej się chyba dowiemy na co ich stać, gdy trafią na poważnego konkurenta. Z faworytów do wygrania turnieju na pewno wyglądali najlepiej. Zmieniony przez - ciamciara w dniu 2014-06-16 20:17:45

Dziewczyny, jakie macie rady dla przeprowadzajacych sie ? Czeka mnie mega przeprowadzka w przyszlym tyg.z dwojka dzieci %-) Ja się zabrałem na 3 razy mondeo kombi. Gdy wprowadzała się do mnie dziewczyna, zwozenie gratów trwało 10 dni %-)

Nie mam żadnej sprecyzowanej diety. Mam rozpisane ile powinienem jeść białek, węglowodanów itd. I każdego dnia gdy jem to staram się sprawdzać zawartość produktów i jeść tak żeby wyszła mi odpowiednia ilość.

[...] udaj się z pytanie do działu junior sfd. Chodzi o to że jak ustawilem bialko 1,5g na kg masy ciala to wyszlo 64,5g.Ja to zaokraglam do 65g. Mozesz smiało zaokrąglić, nawet gdy zjesz 5 czy 10g wiecej niz się nie stanie. Tk na marginesie nie zamało tego białka ? -- 2g podobno to optymalna granica. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - żyjący na [...]

[...] udaj się z pytanie do działu junior sfd. Chodzi o to że jak ustawilem bialko 1,5g na kg masy ciala to wyszlo 64,5g.Ja to zaokraglam do 65g. Mozesz smiało zaokrąglić, nawet gdy zjesz 5 czy 10g wiecej niz się nie stanie. Tk na marginesie nie zamało tego białka ? -- 2g podobno to optymalna granica. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - żyjący na [...]

a co sie dzieje gdy ktos pije duzo coli ?

siema, chcialbym sie dowiedziec co wywolalo albo jak zwalczyc moj bol, poniewaz gdy robie bicepsa lamanym gryfem to czuje duzy bol zewnetrznej czesci przedramienia, dodam ze robie 2 serie rozgrzewkowe i cwicze duzym ciezarem w zakresie 8-1 powtorzen, jeszcze chcialbym sie dowiedziec cos o lokciach poniewaz gdy robie francuskie wyciskanie to mnie [...]

Wyluzuj, masz dopiero 16 lat. Gdybys mial 26 to mozna by rozkminiac ale tez niezbyt potrzebnie bo 170 to nie jest nienormalny wzrost. Teraz gdy masz wplyw na swoj rozwoj to zbilansowana dieta, ruch, duzo snu a na pewno wyjdziesz na tym lepiej niz gdybys prowadzil sie jak wiekszosc nastolatkow. Ja rosłem jeszcze w liceum a juz w gimnazjum myslalem [...]

[...] czasu okaże się na ile to ma sens. Teraz zaległe michy z soboty i niedzieli oraz planowana na dzisiaj. Sobota była w miarę, wieczorem odwiedziliśmy rodzinę i ich mina gdy powiedziałam, że nie chcę drinka była bezcenna %-) ale wina to już się napiłam. Trening zrobiłam po raz pierwszy z trzema obwodami. Trzeci obwód mnie sponiewierał, rąk [...]

Zawsze można zmienić pracę %-) Zasuwam w łikendy, jak trzeba to w tygodniu od 6 do 23, ale są dni, gdy pracuję 2-3h. Czasami narzekam, ale raczej bym się nie zamieniła %-)

Obrzęk sie nie zwiększył ani temperatura znaczy ze wszystko dobrze. Sam po rekonstrukcji miałem takie sytuacje i po pewnym czasie gdy mięśnie sie wyrównały względem zdrowej nogi te przeskoki ustały. Wiec sie nie stresuj

[...] bólu dopóki nie zacząłem wyciskać na płaskej, czułem dziwne delikatne pobolewanie w ramieniu i także coś takiego jakbym miał jakąś nie stabilność tej ręki. Chodzi mi o to że gdy prowadzę prawą rękę idzie ona jednym i tym samym torem ale lewa trochę się buja, chyba że to już moje przewrażlienie na tym punkcie :D Mogę wykonywać wszystke ćwiczenia, [...]

[...] tak jak mówię wyjeżdzam za rok. kolejna sprawa(wierz mi to nie kłamstwo): w wieku dokładnie 14 lat i 7 miesięcy, na rowerze górskim za około 900/1000 zł, po zarwanej nocy(gdy wyjeżdzałem mialem już 20 godzin bez snu) na batonikach(lion itd) tigerach, red bullach przejechałem 230-250 kilometrów. wyjechałem o 4 rano dojechałem około 16/17 [...]

Panowie tylko problem w tym że kettle są marginesem i u mnie na siłowni publicznej nawet jednego nie znalazłem ,gdy by rozwijały skutecznie jakieś cechy motoryczne były by powszechne tak jak sztanga ,w żadnym sporcie nie są wykorzystywane jako główne narzędzia do rozwoju czy to siły , czy szybkości , dynamiki czy czegokolwiek . 15 lat uprawiałem [...]