gdy

[...] 20%. Czy powinienem coś zmienić? Jak widać w dzienniku żywieniowym brakuje trochę tłuszczy. Czy powinienem dobić większą ilość tłuszczy czy na redukcji taka ilość wystarczy? Czy gdy do pełni makro brakuje np. 300 kcal powinienem dobić te kalorie nawet gdy nie odczuwam potrzeby jedzenia? /SFD/Images/2016/2/28/a1cfc0d97aaf41c6a748de5b46bd05c6.jpg

[...] itp. Wszystko mi się rozlazło i powolutku zaczynam tyć. Dlatego tu jestem :) Ten dziennik ma być udokumentowaniem moich starań - czarno na białym. Będzie mi bardzo miło, gdy znajdą się osoby, które zechcą mi pomóc zrzucić te przeklęte 5 kg. Teoretycznie mało, ale końcówka zawsze najgorsza :) W tym momencie moim największym problemem jest [...]

[...] czy więcej ćwiczeń a po jednej/dwóch seriach? Z tego co widzę często w planach są tylko po 2-3 ćwiczenia np. na brzuch, to starczy? Czy bede w stanie wyrzezbic wtedy cialo gdy cwiczen bedzie tak malo? i gdy mamy 3 serie: cwiczenie a, cwiczenie b, cwiczenie c to czy powinno byc to wykonywane jako abc abc abc czy aaa bbb ccc? Dzieki bardzo za [...]

Witam, mam 16 lat 170 cm 70 kg. Na siłowni trenuje od września, od stycznia robiłem masę a od kwietnia postanowilem zaczac redukować by od sierpnia zaczac masowle na czysto( gdy zaczynalem cwiczyc na silowni bylo troche tego tluszczyku ktory pozostal do dzis).Przeczytalem sporo artykolow na temat redukcji/ogolem silowni i mam pewne watpliowsci.Z [...]

[...] i opini na temat mojego stanu zdrowia. Od ponad tygodnia borykam się z bardzo nieprzyjemnym bólem lewego ramienia podczas gry w siatkówkę. Przy ataku (jestem leworeczny) gdy rękę "ciągne" mu górze nic mnie nie boli do momentu gdy łapie najwyższy pułap (jestem w pozycji łuku napietego) i robie dynamiczny ruch reka w kierunku piłki, dokładnie [...]

[...] w szkole i troszkę wiedzy mam, ale nie potrafię sobie ułożyć diety. Do wakacji chciałbym schudnąć z 4 kg, ponieważ moje boczki i lekka oponka mnie nie zachwycają. Ale gdy osiągnę swój cel, chciałbym przybierać na masie mięśniowej. Ale kompletnie nie mogę sobie poradzić w ułożeniu diety. Czy nie chcielibyście mi pomóc? Chciałbym by ktoś mi [...]

[...] i cała rodzina chorzy na tym punkcie) jemy jakies tam łososie,indyki i inne duperele co mi nie przeszkadza ale wspominam o tym tak na wszelki wypadek,problem sie pojawił gdy kolega namówił mnie na siłownie. Pomyslalem sobie ze fajnie bo zdobede troche siły i takie tam (gdy zaczynałem ważyłem 83kg przy 184) mialem tam jakas krate bo od zawsze [...]

[...] ostrovit na tym i na tym jest opisane 5g (1 miarka) przed treningiem tylko ze aakg 1 miarka do pełna faktycznie ma 5g proszku (zważyłem na wadze - starowałem miarke 2g i gdy zapełniłem ją do pełna wyszło 5g czyli się zgadza), że jedna miarka to 5g proszku ALE !!! w beta alanine gdy napełnie miarke wychodzi UWAGA 8-9g proszku czyli tylko 1/2 [...]

[...] już bezwładnym opadnieciem). Mimo to byłem zadowolony, i poszedłem do domu. Nazajutrz nie mogłem wyprostować rąk i miałem straszne zakwasy, uznałem, że to normalne jeżeli nigdy się nie ćwiczyło takich rzeczy. Zrobiłem sobie przerwę 2-3 dni, ból dalej był, rąk nie mogłem wyprostować, postanowiłem nie ćwiczyć jeszcze trochę. Gdy ból ustąpił i ręce [...]

[...] problem nurtuje mnie już od dłuższego czasu,bo podejście do pierwszego startu w zawodach sylwetkowych,czy siłowych jest różne. Tak właściwie uogólniając są dwa trendy: I - gdy nasza fascynacja sportem osiąga pewien poziom i łączy się to z sylwetką wzbudzającą podziw na siłowni,lub wyniki siłowe są już bardzo przyzwoite - postanawiamy wziąć [...]

Witam, od kilku lat jestem alkoholikiem. Na podudziu i pod pachami mam plamy które pojawiają się gdy spożyję alkohol. Są czerwone z białą plamką w środku i właśnie z tej białej plamki schodzi skóra po prostu łuszczy się. Od kilku dni jestem osłabiony, gdy chwilę pochodzę czuję się zmęczony. Czasem pieką mnie oczy i mój mocz ma barwę ciemnożółtą... [...]

[...] – zwiekszyc mase i podniesc ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: (2012 – plecy, do dzisiaj mam paranoje gdy robie przysiad) WADY POSTAWY: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie / bez okresu od 4 miesiecy Po czytaniu [...]

[...] i starac sie trzymac diete. Schudlem z 85 kg do 77 przy 177cm wzrostu. Zakladam post z prosba o podpowiedzenie czegos w moich sposobach zywieniowych, aktywnosci fizycznej, gdyz zalezy mi na zrzuceniu dolnych partii bo poki co slabo to wychodzi i lepszej widocznosci miesni. ( chodzi o zarys) Chce na prawde do tego podejsc jak nalezy dlatego bede [...]

Witam, mam dość słabą mobilność w stawie skokowym, objawia się to tym, że nie mogę wykonać głębokiego przysiadu (nie potrafię zejść nawet do 90 stopni). Problem znika gdy podłożę sobie coś pod pięty. Mimo wszystko wyczytałem, że to pomaga zejść niżej ale nie rozwiązuje problemu. Chciałbym natomiast potrafić zrobić głeboki przysiad bez tego, [...]

[...] gorzka (50g), kakao, mleko Wykonanie: Rodzynki, orzechy, daktyle, żurawinę zalewamy wodą i odstawiamy na 20 minut następnie wszystkie składniki dokładnie blendujemy gdy masa jest zbyt sucha dolewamy wody najlepiej tej w której moczyły się daktyle. Gotową masą wykładamy mokrymi dłońmi równomiernie spód formy (moja forma miała 24cm). Masa [...]

tak jak w temacie, zauważyłem pewną nieprawidłowość w pracowaniu mojego organizmu. gdy byłem na 2700 kcal to tyłem średnio 1.5-2kg na tyg (około) doszedłem z wagi 81 do 88. w tedy się zatrułem czymś, nie jadłem 3 dni zupełnie nic, schudłem 4 kg i miesiąc jechałem dalej na 2700kcal ale zacząłem dodawać kcal po 100-150 na tyg.. teraz jem 3100 kcal [...]

Witam. Ostatnimi czasy dostrzeglem u siebie dość uciążliwy ból..Ból konkretnie jest umiejscowiony jakby pod łopatką ale i jednocześnie pod klatką piersiową.(z prawej strony) (klatka piersiowa nnie zawsze kłuje/boli). Gdy właśnie schylam brodę do klatki to ból jest taki narastający wraz z poziomem przyciągnięcia brody do klatki. Ten objaw da sie [...]

[...] i zbyt duża nadwyżka może się odbić na naszych efektach niezależnie od tego co zjemy. Dlatego też potrzebny jest tutaj rozsądek. Kiedy stosować odżywkę białkową? Wtedy gdy już podstawy mamy załatwione, trenujemy, umiemy przygotować sobie wartościowe posiłki i pilnujemy swojej diety. Odżywkę można dodać do posiłków, które musimy zjeść w [...]

Cześć ! Trenuję od 3 lat, bez przerw, ok 5 razy w tygodniu. Mam pracę średnio-aktywną gdyż jestem trenerem p, i raczej stoję w pracy. Prowadzę też zaj. grupowe, więc często coś pokazuje, rozgrzewam się z grupą etc. Swoje treningi określiłabym raczej jako intensywne. Duże obciążenia, ćwiczenia wielostawowe, b. rzadko izolacje. Jeden trening trwa [...]

[...] Gdy już myślałem, że jest lepiej i postanowiłem spróbować - nie dało rady. Ból się spotęgował, pojechałem na izbę przyjęć i pod RTG nadgarstka stwierdzono, że nie mam żadnych zmian kostnych i wszystko jest w porządku... Jestem już naprawdę zdołowany całą sytuacją, nawet gdy piszę to odczuwam ból. Miał ktoś z Was podobny problem? Jakieś porady? :(