Cześć! Jako osoba początkująca zamiast skupiać się na dodatkach, które możesz brać skup się na podstawach. Zacznijmy od jedzenia, bo to podstawa. Sprawdź ile kalorii potrzebujesz, poniższy artykuł pozwoli Ci to ustalić:
[...] białka w produkcie. Wynika to z tego, że aminokwasy te są tańszym surowcem niż koncentrat białka serwatkowego, a dodatek ich powoduje w badaniu metodą Kjeldahla obecność białka w produkcie, którego w rzeczywistości w nim nie ma. W sytuacji, gdy suma tych aminokwasów wynosi dość sporo, może się okazać, że białka w nim są bardzo niewielkie ilości.
[...] raz mniej się ruszają przez co mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała są osłabione. Jednak można jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe polecić w przypadku gdy chcemy trenować i zapobiegać wadom postawy natomiast w przypadku wad postawy, które u siebie podejrzewamy powinniśmy zdiagnozować u specjalisty. W przypadku wad postawy [...]
[...] Tak na prawdę wszystko zależy od Ciebie jak skomponujesz swoją dietę. Bo zdaję sobie sprawę, że planowanie posiłków na cały dzień może być łatwiejsze gdy powiedzmy jeden typ posiłków przygotowujesz. Ale mimo wszystko ja zawsze zachęcam do wprowadzenia warzyw na co dzień i też aby gościły w naszej diecie w rozsądnych [...]
Cześć! Sen jest najważniejszą składową regeneracji, którą wszystkie osoby pomijają twierdząc, że wyśpią się po śmierci. Im więcej trenujesz tym więcej snu potrzebujesz, ponieważ w trakcie snu regenerują się nie tylko mięśnie, ale układ nerwowy jak również układ glimfatyczny w mózgu i układ hormonalny. Zalecana ilość snu to między 7-9h na dobę. [...]
[...] powinniśmy dopuszczać do sytuacji, w której ból mięśniowy wywołany treningiem jest bardzo intensywny, utrzymuje się długo i utrudnia nam poruszanie. Taka sytuacja ma miejsce gdy nasza regeneracja jest na bardzo słabym poziomie na przykład przez brak snu lub bardzo słabe odżywianie. Częściej jednak powód jest bardziej prozaiczny. Po prostu [...]
[...] w mieszkaniu sztangę, 120 kg obciążenia, regulowane hantle i wiele innego sprzętu, a mimo to co miesiąc kupuje karnet na siłownie. Z jednej strony kupuje "święty spokój" - gdy ćwiczyłem w domu znalazło się milion przeszkadzajek które uniemożliwiały trening, rodzina, znajomi, praca. Kiedy jestem na siłowni zostawiam tel w szafce i nie ma mnie [...]
[...] i trenowanie ramienno-promieniowego bardzo fajnie się komponuje w treningu bicepsa. Wiadomo, że przedramię jest solidnie zaangażowane do pracy w uginaniach, ale także gdy nasz chwyt na hantli jest neutralny jak w przypadku uginania młotkowego. Uginanie na biceps wstępnie zmęczy ramienno-promieniowo, a że jest to wytrzymały mięsień i może [...]
[...] jednym ze sposobow na to, aby progreowac, jednak nie jest to jedyny sposob:-) aby miesien mogl rosnac, musimy mu stawiac coraz to wieksze wymagania, jednak dopiero wtedy gdy zauwazymy, ze podstaowe treningi juz nie daja takiej reakcji, jak poprzednio. oprocz ociazenia, mamy jeszcze dwie glowne mozliwosci Intensywnoć treningu w niej zawarte [...]
[...] niewielki wpływ na kształtowanie formy, oczywiście bardzo nam ułatwiają pilnowanie makroskładników w diecie, ale zawsze najważniejsza jest dieta i trening siłowy. W sytuacji gdy uda nam się zejść z poziomem tłuszczu do zakładanych wartości to wprowadzenie odżywki węglowodanowo białkowej może nie zmienić nic, a może sprawić, że poziom tkanki [...]
[...] Wiele osób ma wątpliwości od czego zacząć swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki. Ale najczęściej podejmujemy decyzję o pracy nad sylwetką wówczas gdy mamy więcej tkanki tłuszczowej. Większości osób podoba się szczupła sylwetka, a jeśli taką mamy to nie myślimy o jej poprawie. No chyba, że chcemy więcej masy mięśniowej. [...]
[...] jest to, aby dostarczyć je w zalecanej ilości wraz z naszą dietą. Niestety nie każda dieta jest idealna i nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć zalecaną ilość. Szczególnie gdy dana witamina, np. D3 lub składnik mineralny, np. magnez nie jest powszechnie obecnych w produktach i jego dostarczenie stwarza problem. Z tego też względu, szczególnie [...]
[...] Osłabione pośladki, mięśnie brzucha, spięta klatka piersiowa, zaokrąglone barki, rozjechane łopatki to jedne z najpopularniejszych wad postawy. Sytuacja taka ma miejsce gdy jedne mięśnie są rozluźnione i za słabe, a inne zbyt silne lub przykurczone z czasem nasze ciało dostosowuje się zmieniając naszą sylwetkę. Trening siłowy jest tak [...]
Witam ,na początku należy zaznaczyć iż nie ma takiej potrzeby, by poświęcać tej grupie mięśniowej aż tyle uwagi, gdy w naszych planach treningowych bazujemy na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, gdzie dochodzi do znacznego angażowania tłoczni brzusznej i pracy wszystkich trzech grup mięśni brzucha. Dodatkowo mięśnie brzucha stanowią [...]
Czasy, gdy wierzyło się, iż kreatyna 'creapure' jest jedną, jedyną słuszną formą monohydratu, odchodzą na szczęście do lamusa. Swego czasu, także - jak wielu z nas - dawałem się na to nabrać, najlepsza czystość, niepowtarzalna jakość, idealne rozdrobnienia - jedna, jedyna forma CREAPURE albo nic %-) Po wielu latach, zebranego doświadczenia, [...]
[...] że na pierwszy rzut oka nie powinny być dostrzegalne. U przeciętnego człowieka tak to właśnie wygląda. Problem najczęściej ukazuje się u osób trenujących siłowo. Wówczas gdy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej każda zmiana w mechanice naszego ciała, a co za tym idzie w wykonywaniu ćwiczeń siłowych powoduje, że mięśnie po przeciwnych [...]
[...] firm. Nie kojarzę sytuacji, w której dany produkt ciężko by się mieszał i pozostałby nierozpuszczalne elementy. W obecnych czasach jest to niespotykane. Nie to co kiedyś, gdy po wymieszaniu powstawał cały shaker piany i grudek. Czasami jak rozmawiam z klientami, którzy mają problemy z rozpuszczalnością tych samych produktów które ją stosuję, [...]
/SFD/2021/7/8/6ca64faf27854661839cfa5e43659cc8.jpg Każdy kto trenował lub nadal trenuje na siłowni wie, że najlepsze efekty naszej pracy zyskujemy na samym początku naszej przygody z treningiem. Gdy jesteśmy zupełnie początkujący siła i masa mięśniowa, czy też redukcja tkanki tłuszczowej, postępują najlepiej i najszybciej. Wszystko co dobre kiedyś [...]
Nie da się budować mięśni w sytuacji, gdy bilans kaloryczny będzie ujemny. Jaki w ogóle sens ma to pytanie? W jakim celu jest to Tobie potrzebne? Polecam skupić się na podstawach kształtowania sylwetki, a nie jakichś wymysłach o głodówce i podbijaniu białka. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu i dodani bilans kaloryczny: [...]
Myślę, że nie ma co skupiać się na jakimś specjalnym rozumieniu tego roku myślenia. Jest on błędny i warto go zmienić, w sytuacji gdy zależy nam na efektach kształtowania sylwetki, czy wynikach sportowych. Zapraszam również do zapoznania się z zalecanymi źródłami składników odżywczych w zbilansowanej diecie: [...]
