[...] Celem na chwilę obecną jest redukcja/rekompozycja sylwetki. Dietę na razie będę traktować luźno tzn. Posiłki będą odpowiednie ale ilość kalorii dopasuje do potrzeb gdy zacznę ćwiczyć i zapotrzebowanie pewnie wzrośnie. Będę polegał na swoich odczuciach i lustrze czy mnie nie zalewa. 30 lat swojego życia praktycznie na palcach jednej ręki [...]
[...] samo potrzebujemy daną ilość białka, tak samo potrzebujemy treningu siłowego, tak samo trzykrotnie wyższy poziom (niż norma) testosteronu spowoduje wyższą anaboliczność, niż gdy testosteron jest w połowie normy. Nie jest tak, że jeden buduje masę mięśniową na białku 0,5g/1kg masy ciała i na tłuszczach 3g/1kg masy ciała - a gdyby tak było, to [...]
[...] do jakiego lekarza mam się udać ? mianowicie mam problem z mięśniem strzałkowym długim - przy dłuższym szybkim chodzeniu mam wrażenie, że łydki mi puchną jak po treningu nóg gdy mięsień pracuje beztlenowo i mocno mnie rwie właśnie w mięśniu strzałkowym długim - z tym problemem najlepiej udać się do fizjoterapeuty ? Zrobić sobie jakieś badania [...]
[...] dałem sobie odpocząć,dziś wróciłem z pierwszego treningu po przerwie ale nadal ból jest przy ćwiczeniach : -wyciskanie na ławce - nawet przy małym ciężarze. Nie ma problemu gdy nie schodzę ze sztangą do klatki, ale to chyba bez sensu -pompki na poręczach na klatę (pochylając się) -przy podciąganiu nadchwytem Czy macie jakieś propozycje do [...]
[...] Problem jest w tym że swojego czasu wstecz miewałem dość duże skoki ciśnienia , zdarzało się tak że musiałem brać tabletkę pod język w celu obniżenia. Teraz obecnie gdy jeżdżę na siłownie ( trenuje z trenerem personalnym ) bywa tak że czuję iż te ciśnienie jest podniesione. Nie trenuje jakoś bardzo mocno maksymalny ciężar który do tej [...]
[...] 504.2 kcal Białka: 40 g Tłuszcze: 11 g Węglowodany: 61 g Niby i tu i tu jest 40g białka na posiłek ale na redukcji wychodzi 195g twarogu podczas gdy na masie 170g (bo dochodzi białko z płatków ryżowych i masła orzechowego). Uważacie, że jest to ok- nie ważne skąd ważne żeby się zgadzało?
Witam, Przychodzę z prostym pytaniem czy przy zakwasach mogę kilka minut dziennie zwisać na drążku? Nie uszkodzi to bardziej obolałych mięśni? Szczególnie gdy wczoraj robiłem barki?
Witam. Od 8 miesięcy nie ćwiczę, straciłem motywację i prowadziłem nie zdrowy tryb życia (alko itp.) postanowiłem się wziąć za siebie. Jednak jak przyjrzałem się sobie w lustrze trochę się załamałem. Zawsze bylem szczupły i miałem tendencję do wystającego brzucha ale to co mam teraz sprawia że wyglądam jak w 9 miesiącu ciąży. Wygląda to komicznie [...]
[...] klatce, czy raczej jest to sprawa do załatwienia przez lekarza? Najgorzej jest wtedy kiedy sutki stają się większe przez temperature, jest to dosyć niekomfortowe. Natomiast gdy są małe i wyglądaja jak rodzynki wtedy moja klatka jest jeszcze znośna. /SFD/2022/2/7/e46d574c033a44fa94cdffa705bd42d9.jpg [...]
Witam serdecznie. Borykam się z problemem w piątym palcu ręki, 11 miesięcy temu doszło do uderzenia, które z początku zlekceważyłem i jedynie co to z powodu bólu oszczędzałem palca. Gdy wybrałem się do lekarza, okazało się, że było tam złamanie i zrobił się palec młoteczkowaty. Chodziłem w aparacie Stacka przez 8 tygodni i jak zdjąłem to [...]
[...] Wróciłem do treningów ( siłownia ) miałem przerwę z pół roku z powodu obowiązków życiowych praca , rodzina itd.. od jakiegoś czasu chodzę ospały , zmęczony .. nawet gdy mam dobrą noc śpię z 8-9h po przebudzeniu jest ok a za parę godzin znów oczy lecą nic się nie chce :/ bardzo jest to dokuczliwe.. zacząłem brać od dwóch dni witaminy [...]
[...] tymczasem unikam tego tematu bo na chwilę obecną wspomagajac się np maxigra go jak zjem pół tabletki to po osiągnięciu erekcji póki dotykam penisa utrzymuje wzwód s gdy wsadzam go do pochwy przestaje go po prostu czuc, sam sex również nie sprawia mi przyjemności. Jak dziewczyna robi loda to mnie bardziej kręci to że ona to robi niż [...]
[...] że nie zależy mi na rzeźbie, a na realnym wzroście i wzmocnieniu mięśni wyżej wymienionych partii ciała, tak żeby zminimalizować ryzyko powrotu rwy. Dlatego byłoby super, gdyby wypowiedział się również ktoś kto przeszedł przez ten temat i rozumie, jak bolesna i uciążliwa jest to przypadłość i jak łatwo może wrócić jeśli będę nieprawidłowo [...]
Czesc. Wiadome jest to ze sarmy (rad, lgd) to dużo słabsze środki niż testosteron ale czy jest szansa ze u niektórych osób orale mogą działając skuteczniej niż chociażby testosteron. Przykładowo blisko rok temu podczas cyklu rad 12,5 mg i lgd 12,5 mg zauwazylem większe przyrosty niż teraz gdy jestem na 500mg enana tygodniowo.
[...] sie na operacje? Bo widze zdjecia przed operacjami osob z podobnymi urazami i stwierdzam podobienstwa. Dodatkowo, nie wyobrazam sobie jakbym mial trenowac kl. piersiowa gdy nie moge jej w pelni zaangazowac bo tak jakby nie mam czym. Dotykajac sciegien po kontuzjowanej stronie czuje jak cienkie one sa i jak rozne od strony zdrowej. Nie wiem [...]
[...] to dziwne) czy może wynikać z charakteru mojej pracy. Pracuję biurowo, no obecnie domowo bo mam home office. To prawa ręka i zawsze opieram tym miejscem nadgarstek na stole gdy używam myszki (a używam jej 8 godzin dziennie). Szukałem w internecie jakichś wskazówek i znalazłem coś o ganglionie, jednak z tego co wyczytałem to powinien on podobno [...]
[...] rodzina na miasto Jak raz na czas ( dwa razy na miesiąc) zjem o hamburgera więcej, lody ( na mieście średnio da się policzyć z nich kcal) to przytyje czy raczej będzie git gdy będę na codzień trzymać zdrowa michę? Od tego liczenia kcal i dbania o siebie powoli popadam w frustracje dlatego proszę o wasze opinie i ogólnie jak wy sobie radzicie z [...]
[...] na środę (przez budowę ciała nie mogę robić martwego ciągu, stąd te dwa zamienne ćwiczenia). Dlaczego? Zauważyłem, że mam bardzo słabe nogi, już przy 40 kg mocno się męczę, gdy podczas wyciskania na klatkę robię bez problemu 12 powtórzeń przy 40 kg, a jednak przysiady lepiej wchodzą. Tak wyglądałby trening po lekkich zmianach: Trening A: [...]
[...] lewej w ogóle ich nie ma. Czy jest to uwarunkowane genetycznie i nic z tym nie zrobię, czy z czasem ćwicząc obie strony to się unormuje? Dodam ze mam jedno żebro bardziej wystające od drugiego właśnie po stronie gdzie nie widze skośnych. Jeszcze gdy ćwiczę skośne, to jak robię prawa stronę bardzo dobrze czuje mięśnie, za to po lewej jest średnio
