/SFD/2020/11/17/d9fba00cfc3b45de9c29fe36eebc162a.jpg Musimy mieć świadomość, że każdy z nas nie jest idealnie symetryczny. Lustrzane odbicie prawej i lewej strony ciała pokazuje, że nasze połowy ciała się od siebie różnią. Na pierwszy rzut oka nie jesteśmy w stanie tego uchwycić, ale po dłuższej chwili i dokładnym przejrzeniu się zwrócimy uwagę, [...]
Jak nie masz diety ani nawet jej zarysu to nie masz po co kupować suplementów/odżywek, które są jej uzupełnieniem a nie stałym składnikiem np. gdy wypadnie ci jakiś posiłek. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-19 18:12:48
[...] być. Jeśli ktoś chce kształtować sylwetkę bez diety to popełnia błąd i jeśli będą jakiekolwiek efekty to niewspółmierne do włożonej pracy. Dlatego najpierw układamy dietę, a gdy ona już nam działa jak należy według braków w diecie przyjmujemy suplementy, bez względu czy to będzie białko, gainer czy inny suplement musimy wiedzieć ile go przyjmować [...]
[...] ważne żeby być aktywnym fizycznie. Drugim elementem niezbędnym jest dieta. I powiedzmy sobie szczerze nie da się zrobić formy na kanapkach z mikrofali, a może i się da bo gdy będziemy jeść odpowiednio mało to redukcja tkanki tłuszczowej może nastąpić jednak w procesie poprawy sylwetki nie chodzi nam tylko o zewnętrzne zmiany choć te są [...]
[...] jest ona zdecydowanie szersza niż góra ciała. W takim przypadku musimy przeprowadzić redukcję i proporcje po zrzuceniu tkanki tłuszczowej się poprawią. W przypadku gdy nasze barki są wąskie, a biodra naturalnie szersze to jedynym sposobem aby wyrównać/poprawić proporcje jest rozbudowa górnej części ciała. Za wizualną szerokość góry [...]
[...] lepszym będzie mieszanka rodzajó białka, jak np: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Delicious_Protein-opis38278.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40180.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ultra_Whey-opis33524.html Choć najlepszym rozwiązaniem byłoby coś w rodzaju kazeiny gdyż uwalnia się wolno i syci na długo.
Ok dzięki czyli lepiej kupić kazeine czy mieszankę czy białko whey? Stosowalam wczesniej whey i sycilo mnie na te 3 h gdy dodawałam 20g orzechów i 100g truskawek.
/SFD/2021/9/9/5707f7d91502488290af061d229f3e18.jpg Rzadko kiedy się zdarza żeby nasza sylwetka była idealnie symetryczna, najczęściej jest tak, że któraś część jest większa, a inna mniejsza. Niejednokrotnie taki typ sylwetki mamy, że dół naszego ciała jest zdecydowanie masywniejszy od góry ciała. Niestety taki typ sylwetki nie wygląda zbyt dobrze [...]
[...] piersiowa wygląda solidnie, mięśnie są pękate i prezentują się okazale. Aby klatka wyglądała jak należy muszą być odpowiednio rozbudowane jej wszystkie fragmenty, przy czym gdy chcemy poświęcić szczególną uwagę dołowi klatki piersiowej musimy mieć na uwadze, że ta masa mięśniowa klatki piersiowej musi być na dobrym poziomie. Skupienie się na [...]
Aktualne obwody w profilu, waga też, łape mierzyłem przy napiętym. Do porównania 3 czerwca tego roku dawałem wymiary gdy nawet nie miałem diety. Zmieniony przez - Jogaj w dniu 2016-07-15 20:53:26
A jakie ćwiczenia najlepiej jakbym robił? Dodam że mam krótki biceps i chciałbym żeby młotki jednak tam były. Dodam że na zdj jest gorzej, bo w rzeczywistości nie wygląda to tak, gdy napne mięśnie klatki, albo brzucha to troche widać, kiepski aparat. A co z tym "szokiem" co napisałem wyżej? Czy teraz będzie mi się ciężej wszystkiego nabierało?
Do tematu %-) Mam problemy z spore problemy z kolanami i najprawdopodobniej z barkami. Lekarz zrobił USG kolana, i stwierdził ubytki chrząstki i przepisał jakieś tabsy/proszki na odbudowę. Gdy skończyły się, to kupiłem Animal Flexa %-) . Nie zauważyłem jakiejś znaczącej poprawy. Teraz znowu się wybieram do znajomego lekarza, i tutaj moje pytanie - [...]
[...] treningowa. To sprawia, że możemy się rozwijać bardziej holistycznie przekładać wzrost siły na budowę masy mięśniowej. Oczywiście wszystko to sprawdzi się tylko w sytuacji gdy zapewnimy odpowiednie warunki do wzrostu czyli dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym, a także odpowiednia regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 [...]
[...] piersiowej i mięśni trójgłowych ramion, to naturalnie triceps jest mięśniem biorącym udział we wszystkich wyciskaniach klatkowych przez co zostają wstępnie zmęczony, a gdy zakończymy ćwiczenia na klatkę piersiową przechodzimy do ćwiczeń tricepsowych. Podobnie sprawa się ma w połączeniu grzbietu z bicepsem. Przy ćwiczeniach jak podciąganie [...]
/SFD/2022/3/24/22d9eb7d50574f108c6d9a28e088ff36.jpg Powrót do treningów po dłuższej przerwie, a niewątpliwie rok przerwy to sporo, powinien być sensownie przemyślany. Tak na prawdę można by było zacząć jako początkujący ponieważ przez rok braku aktywności fizycznej nasza forma sportowa jest po prostu słaba więc należałoby zacząć od podstaw. A [...]
Kupiłeś po prostu białka słabej jakości, oparte w sporej mierze na białku roślinnym. Na gęstość białka ma wpływ przede wszystkim skład surowcowy, jeżeli do tej pory stosowałeś białka, które były czystym koncentratem białka serwatki, tzw wpc / whey , czyli na przykład: https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=whey+protein , to białka takie są z reguły [...]
[...] się liczyć z tym, że progres spowolni lub się zatrzyma wówczas musimy się bawić parametrami treningowymi i mimo wszystko budowa masy mięśniowej może okazać się niemożliwa gdyż ta nadwyżka kaloryczna jest bardzo ważna. Gdy mamy pewne problemy z układem trawiennym to musimy do tego podejść w sposób przemyślany, a nie katować się złym [...]
Cześć! Obecnie powinieneś rozpocząć redukcję. Aby to zrobić zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, wzór znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
[...] W skrócie, im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Z reguły 15% powinno sugerować nam konieczność redukcji. 12-13% gdy widoczne są mięśnie brzucha lub ich zarys pozwala już budować masę mięśniową. Niestety u Ciebie jest powyżej 20%.
[...] uzależniona od problemu jaki nam dokucza. Może pomóc w wielu przypadkach, jak drobne urazy, przeskakiwania, 'strzykania' w stawach, brakach mazi stawowej, przeciwzapalnie, w etapie rekonwalescencji po operacji/większym urazie, ale gdy problem jest poważniejszy - oczywiście w pierwszej kolejności powinniśmy udać się do ortopedy lub fizjoterapeuty.
