[...] tym lepiej. Teraz po 6 latach stwierdzam że 40-60min to max aby rosnąć bo ważna jest intensywność treningów i odpowiedni dobór ćwiczeń nie ich długość. Po za tym teraz gdy pracuje fizycznie 10h to po 3h na siłowni musieli by mnie wynosić. Odpowiednia technika i pobudzanie mięśnia da Ci lepsze efekty niż 3h robienia czegokolwiek chaotycznie.
/SFD/2021/1/5/a0649538b4e84c829656e1ff3b428bcd.jpg Trudno jednoznacznie określić co powoduje, że nagle staje nasz progres na siłowni. Jednak można przytoczyć podstawowe kwestie, które należy zweryfikować czy przypadkiem one nie powodują zastoju. Po pierwsze najczęstszą przyczyną zatrzymania się naszych postępów na siłowni jest brak kalibracji [...]
[...] metabolizmu. Wtedy można będzie redukować dalej. Zabieg te jest o tyle sensowny, że z tego, co piszesz, zredukowałeś dość sporo tkanki tłuszczowej. 12-13% to już ilość, gdy powinien być widoczny zarys mięśni brzucha, a więc ilość pozwalająca na budowanie dobrej jakości mięśni. Jeżeli jednak chcesz zejść niżej, to wejście na zerowy bilans [...]
[...] mała ale ja wyglądam na ubitego, przy masie się zwiększy.) Dodaje moją obecną dietę rozpoczętą dziś. Proszę o wypowiedzenie się w kwestii tego czy dobrym pomysłem jest gdy po redukcji dodawanie co tydzień po 100kcl na wejście na bilans zerowy, oraz z tym czy powinienem na zerowym bilansie przybierać w pasie. Dieta moja niżej. [...]
Gdy schodzimy z zerowego na - to trzymamy ten poziom do końca redukcji? w sensie ze nie dodajemy mniej kcl Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2017-11-15 10:04:18
[...] Po tym tygodniu bym wszedł na 150 węgli (zapotrzebowanie zerowe) i był na niej przez miesiąc a po nim bym zjechał -300kcl z tłuszczy? (oraz stopniowo bym zmniejszał tluszcze gdy pomiary już nie będą schodzić(czas trwania redukcji 12tygodni.)czy może z węgli też będzie trzeba schodzić, nie mam na mysli ze na 30 tylko ze do 100 maks. Zmieniony [...]
[...] dobrej jakości mięśnie. Wynika to np. z pogorszonej wrażliwości insulinowej. Dlatego też szybszą drogą do uzyskania dobrej jakości sylwetki będzie zredukowanie do 11-13%, gdy widoczne są nasze mięśnie brzucha lub chociaż ich zarys, a dopiero wtedy budowanie dobrej jakości mięśni. Więcej informacji na ten temat warto poczytać tutaj: [...]
Śmiało możesz od razu wchodzić na bilans kcal bliski zera. Chyba, że chcesz jeszcze pociągnąć redukcję. Wtedy można zrobić tak, jak pisałeś. Dzięki, pytanka mam gdy wejdę na kcl blisko zerowego (będę wchodził teraz na 2600 ale do tej pory miałem 1800/2000 nie zaleje mnie tłuszczem jak zrobię taki wysoki przeskok?( z wypowiedzi wcześniejszych [...]
[...] poparte odpowiednim odżywianiem. Dieta jest równie ważna jak trening w kształtowaniu sylwetki i możemy bardzo dużo trenować, a i tak efekty będą słabe. Zwłaszcza w sytuacji gdy chcemy się pochwalić popularna kratką na brzuchu to poziom tkanki tłuszczowej musi być niski, a to można osiągnąć tylko dobrze dobraną i przestrzeganą dietą. W innym [...]
Witam mam pytanie jakie mięsnie trzeba wzmocnic gdy bolą lędźwiaIdz do fizjo - jeśli nie ma zwyrodnień , powaznych wad postawy ,urazów to najczęsciej takie bóle można wyeliminować samemu w domu poprzez wprowadzenie odpowiednich ćwiczeń ( poszukaj na YT filmików o Przodopochyleniu miednicy - dolnym skrzyżowaniu )
Ja niedawno zmieniałem klub i trochę było zachodu z moją kartą. Prezes się zgodził na oddanie karty, ale trener kombinował. W nowym klubie trenowałem już od pół roku, a grałem w starym klubie. Gdy się dowiedziałem, że trener starego klubu nie chce mnie oddać, po prostu zadzwoniłem do trenera nowego klubu i mu o tym powiedziałem. On zadzwonił do [...]
[...] BF wielkości 23%, to zdecydowanie redukować. Im większa masa tłuszczowa, tym większe prawdopodobieństwo zwiększania jej kosztem zwiększania masy mięśniowej. Fajnie by było gdybyś dodał jeszcze jakieś zdjęcie poglądowe, które by pokazało wygląd sylwetki. Oblicz swoje zapotrzebowania raz jeszcze (wzór poniżej), bo skok z 3500 kcal na 2200 kcal to [...]
Zdecydowanie warto redukować poziom tkanki tłuszczowej. Dopiero z niskiego poziomu można będzie budować dobrej jakości mięśnie. Z reguły około 12-13 procent,gdy widać mięśnie brzucha, lub przynajmniej ich zarys, pozwala osiągnąć taki cel. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji tkanki tłuszczowej. [...]
/SFD/2023/3/29/e76d0166f5004a819b38ac77e7698a02.jpg Niestety często wpadamy w pułapkę marketingową różnorakich systemów treningowych, które obiecują nam spektakularne efekty w dość krótkim czasie, a teraz trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie czy jeśli zaniedbywaliśmy naszą sylwetkę nie raz latami to jesteśmy w stanie ją znacznie poprawić w miesiąc [...]
[...] wykonywania ćwiczeń. Zaczynamy zawsze od ćwiczeń na największe partie mięśniowe czyli nogi i grzbiet. U Ciebie są zdecydowanie za późno w planie, te grupy trenujemy gdy jesteś pełen sił i świeży do treningu. Po trzecie zdecydowanie za dużo zbędnych ćwiczeń, a także takich, których pewnie nie jesteś w stanie wykonać. Chciałbym na przykład [...]
[...] z kurczaka bo łatwiej i szybciej sie ją przyrząda, oraz jest trend, że każdy paker je cyca z kurczaka. A co do tłuszczu to tłuszcz wieprzowy nie jest groźny dla człowieka gdy.ż jest metabolizowany. . PS. Nie zobaczyłem w profil teraz zobaczyłem i mam takie samo zdanie jak mały666, a patrząc na jego sylwetke można zaufać jego radom. Zmieniony [...]
[...] http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html 2. Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html W sytuacji, gdy podstawy będą dopięte, można skupić się na szczegółach. Przede wszystkim, powinieneś wiedzieć, w jaki sposób należy kontrolować efekty i od czego są one uzależnione. Bez [...]
[...] sił zbrojnych wyróżniamy: - wojska lądowe, - marynarka wojenna, - lotnictwo. Wymienione przez Ciebie kursy i szkolenia oraz studia wyższe na pewno będą przydatne w sytuacji, gdy będziesz już w wojsku. Niestety w czasie samej rekrutacji, czy szkole niewiele pomogą. Aby załapać się do służby, przyda się szczególnie prawo jazdy na samochody [...]
Nawiązując do Twojej diety, to w sytuacji gdy chcesz abyśmy ją sprawdzili i ewentualnie poprawili należ wrzucić ją zgodnie z opisem w regulaminie działu. Najlepiej kilka przykładowych dni, aby zobaczyć jak wygląda urozmaicenie. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Redukcja- jakość Diety
