Dziękuję bardziej doświadczonym kolegom za sugestie. Chciałbym jednak podrążyć poruszane tematy/podyskutować. Jeśli mylę jakieś kwestie to proszę o wyrozumiałość i sprostowanie. pierwsza redukcja od razu na tonie supli. rozważ na serio rezygnacje z białka i spalaczy w prochach. wiem że każdy chce mieć rezultat na wczoraj ale bardziej szkodzisz niż [...]
[...] i na koniec: niska podaż węgli wpływa negatywnie na tarczycę, a tłuszczu na inne hormony.. więc to, że teraz funkcjonujecie ok, nie oznacza, że za jakiś czas tendencja będzie się utrzymywać.. w ostateczności zmierzycie się z problemem chcąc zajść w ciążę, tudzież w momencie, gdy siłownię będzie trzeba wam odstawić ze względów np chorobowych.
[...] mi na robieniu w domu siły chciałbym poprawić sylwetke...To zależy Ci na sile czy sylwetce? Jak na sile to FBW. Jak na sylwetce to też FBW. Ja jednak polecam Crossy. Co Ci po sile gdy nie będziesz miał paliwa? Z drugiej strony z dobrą kondycją będziesz zajeżdżał przeciwników - jak Velasquez ;-) Zmieniony przez - MMA w dniu 2015-05-20 14:04:11
[...] wiecej żarcia = szybszy metabolizm. Założyłem, że pozostane przy tych 2400kal a będę dokładał aero. Dołożyłem lekkie aero 2x40 min 3. Cheat meal - konicznie musi być gdy skończy się schodzenie z WW ? Ja mam teraz IF CC z podziałem na DT wegle 400g 2900kal, fat nisko a DNT wegle 100g fat wyżej 2100kal. Czy tak może zostać, trace na wadze [...]
Zobaczymy jak będzie. No tak widziałem klatkę ale to było przez 20 sekund gdy leżałem po operacji. Tylko widziałem że gino nie wystaje ale nie pomyślałem o całej klatkę. Szwy zdejmie w domu bo nawet nie mieszkam w Polsce :p
[...] na tych przykładowych posiłkach zrzucę brzuch . Ja nie startuje w zawodach i nie potrzebuję aż tak zbić tłuszcz do 0 . Po prostu chcę spalić to co się odłożyło aby pozniej gdy będę sprawny nabierać dobrej suchej masy . Pytam bo nie rozumiem tego dlatego potrzebuje parę podpowiedzi jak na tej diecie z bieganiem sobie radzić. A ty widzę że [...]
Gdy już są syfy, szczególnie ropne, solarium i słońce pogarsza tylko sprawę. Wpływa to na wzrost produkcji ropy - tak poinformowała mnie dermatolog zapytana o solarium i w zasadzie coś w tym jest bo po każdej wizycie w solarium na drugi dzień pojawiało się więcej ropnych syfów.
[...] stóp podczas rozciągania po ćwiczeniach; problem ze skurczami mam od dziecka - najczęściej łapało mnie to na basenie, podczas jazdy rowerem, czasem w łóżku, zwłaszcza gdy było zimno; są jakieś sposoby na ten dokuczliwy problem? Trening: NR 2 by Obliques A (1.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) [...]
[...] cheba żytniego) 13:30 - białko + mniej tłuszczu + więcej węgli (strączkowe + olej) 16:30 - białko + mało tłuszczu + podobna ilość węgli (ryż/makaron + mięso/ryba) 19:30(22 gdy DT) - białko + węgle (jajko+makaron / odżywka+jagody + kasza) W DNT nie potrzebuję węgli na noc w takich ilościach więc jakieś białko + warzywa. Tłuszczu nieco bo [...]
Wczoraj wieczorem byłem w biedronce po zakupy, niby nic dziwnego bo często tam chodzę, po powrocie nic podejrzanego się nie wydarzyło. Niestety dziś się to zmieniło, gdy koło 7 wstałem w drodze do łazienki z przerażeniem odkryłem że boli mnie kostka, dobra myślę sobie że to nic takiego ale horror zaczął się poźniej, siedząc przed telewizorem [...]
Ale zawsze miałem dużą klatkę bo miałem fat tam i wyglądała bardzo "Aesthetic", tylko gino nie był fajny. Dlatego nie wiem jak teraz będzie gdy zrobił lipo :p za 2 tygodnie wiem.
Witam, mam taki problem. Zauważyłem ze po kreatynie pojawiają mi się czerwone plamy na wew częściach rąk i udach, nie zależnie czy jablczan czy mono.Nie swędzi jednak gdy zacznę drapac to sschodzi sucha skóra . Pytam tutaj bo zanim pójdę do lekarza czekając 5 godzin w kolejce i bez badania powie mi ze to od kreatyny (jak powiem ze bralem) to [...]
generalnie to powinno się siadać do takiego stopnia jak pozwala nam mobilnosc, w momencie gdy podwijamy ogon powinnyśmy siadać nieco "plycej" by tego podwijania nie bylo
[...] 20 w pracy na 21 na siłowni a siłka do 21 .. Jutro wolne, w końcu zrobie długi konkretny trening plecy i tric.. Po pracy wyssany standardowo :( to jest nie do zniesienia, gdy idzie się na trening i po 11,5h pracy wygląda się jak nic.. poprostu.. Dni gdzie moge się w pełni zregenerować są błogosławieństwem. Suplementacja : Rano - 1x lecytyna 1x [...]
[...] mam 17 lat, 1,5 roku stażu, ważę 85-87 kg, przy wzroście 180cm i bf na poziomie 13-14%, odżywek ani suplementacji nie stosowałem. Mam wielkie pytanie często mam tak, że gdy na koniec dnia patrzę w dziennik, widzę, że zamiast 3400 kcal jest 2700 i czuję, że mało co wepchnę, a zostaje z zapotrzebowania około 20g białka 60 węgli i kilka [...]
Witam wszystkich dzisiaj udałem się do ortopedy dla tego że już od jakiegoś czasu bolał mnie tak jak by mostek i obojczyki po każdym ciezkim treningu klatki gdy na następny dzien rano wstawałem strzelało mi tak jak by w mostku wtedy pojawia sie taki ból jak by wbijania śpilki w mostek ból jest tak mocny ze nawet jest problem z oddychaniem działo [...]
[...] że stać mnie na więcej i że jak będę tak pięknie trzymać dietę i dawać z siebie wszystko na treningach, to efekty będą bardziej zadowalające. Zaczynam tęsknić za czasami, gdy wystarczyło ograniczyć słodycze i nie jeść po 19, by waga spadała, a to przynajmniej motywowało... }:-( Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, sałata, pomidor, [...]
Biorę Izotek już dwa i pół miesiąca, pryszcze nadal wyskakują, poczekamy dalej. Tak jak koledzy piszą, szukałem cudownego sposobu, żeby nie brać izoteku i nie potrzebnie. Zmarnowałem czas i pieniądze. Gdybym użył Izoteku, gdy zrobiło się poważnie byłoby po problemie :) Powodzenia
[...] bd kończył robić redukcję ii bd chciał zrobić reverse diet , pootem , dodać około 300kcal do swojego zapotrzebowania , leecz mam pytanie co do tego poniewaz słyzałem ze gdy sie wraca na mase , waaga może powrócić nawet w miesiąc lub półtora , zależy ile sie schudło , jeden z dzików na mojej siłce (natural) mówił , że w miesiac mu wróciło 13 [...]
[BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka
