gdy

No to chyba jest dobrze skoro jak mówisz gdy Twoja sparingpartnerka Cię kopie to narasta w tobie wścekłość.To nie skupiaj się na zbieraniu i porządkowaniu myśli co zrobić tylko daj się opanować wściekłości i jej oddaj.Też jej współmiernie walnij.Dwa,że na judo też miałaś randori,to jak,na judo mogłać sparować a na muay thai już nie ? ale wiesz, ja [...]

Myślisz , że wrócą mi te kilogramy gdy od razu zwiększę kcal, czy okres 2 tygodni to jeszcze nie tak dużo?

No to chyba jest dobrze skoro jak mówisz gdy Twoja sparingpartnerka Cię kopie to narasta w tobie wścekłość.To nie skupiaj się na zbieraniu i porządkowaniu myśli co zrobić tylko daj się opanować wściekłości i jej oddaj.Też jej współmiernie walnij.Dwa,że na judo też miałaś randori,to jak,na judo mogłać sparować a na muay thai już nie ?

Jutro idę na rehabilitację ;) Rano gdy się budzę stopa wygląda w miarę przyzwoicie, na noc z kolei jest spuchnieta, gdy nie chodzę czuję pulsowanie i ciagnie trochę w okolicach torebki stawowej.

[...] weglowodanami a co innego bialkiem insulina jest UP ale to nie wszystko lub niekoniecznie trezba sie tylko nia sugerowac co sie dzieje z cukrem we krwi? czy co sie dzieje gdy insulina spadnie? w przypadku gdy wyrzut jest spowodowany spozyciem wegli w przypadku gdy jest spowodowany spozyciem bialka/eaa/bcaa ? ed. mala podpowiedz po spozyciu [...]

Dzień po dniu -to nie codzienie-w kolejnych dniach rzeczywiście nadchodzi cora większe zmęczenie,jeżeli byłoy tk dużo serii-jeżeli trening spejalnie ułożony na codzienny trening-nie byłoby problemu kilka tygodni to robić z dobrymi rezultatami. Trening dwu godzinny to u mnie norma i to jak sam trenuje. Gdy dochodzi partner -wiadomo-mimo starań [...]

[...] początek: mam 20 lat, 171cm wzrostu oraz ok. 63 kg wagi. Od długiego czasu mam wysokie tętno. W granicach od 80-96 uderzeń na minutę. Zaobserwowałem to około 1,5 roku temu gdy zacząłem interesować sie sportami siłowymi. Wczesniej ze sportem miałem mało wspólnego. Nie byłem jednak nigdy osobą otyłą. Jedyne co zauważałem to bardzo kiepska [...]

A tak apropos spowiedzi, co Wy na to, aby, w wypadku gdy komuś nie wyszło (wiadomo jak jest), aby dołączył do spowiedzi wnioski (dlaczego nie wyszło) i propozycję akcji, jak tego uniknąć.

[...] w beztłuszczową masę mięśniową). W obwodach trochę poleciało - jakieś 2-4 cm w zależności od obwodu, w lustrze kaloryfer jest coraz bardziej widoczny (oczywiście najbardziej gdy wciągnę brzuch i napnę mięśnie), ale dalej to nie jest to. Jest jeszcze trochę tłuszczu w okolicach brzucha i trochę na klatce piersiowej. Wiem, że zmiana sylwetki to [...]

:-) ale gdy komuś mówię, że gotuję po dwa obiady dziennie, to trochę wzbudzam kontrowersje ;-)

[...] na wyjezdzie, plywam niesystematycznie, najczesciej w hotelach i o zupelnie nieprzewidywalnych porach - zero ladu i skladu ;) Podroze nie sprzyjaja logicznej diecie, gdy jestem na miejscu pudelka jak zawsze, gdy wyjezdzam jest gorzej nieco, ale cel powoli udaje mi sie zrealizowac. 10,5% BF na 4 tygodnie przed 40stymi urodzinami rokuje na [...]

[...] po wprowadzeniu if waga zaczęła spadać, może pozwala mi to lepiej kontrolować insulinę, z która często miałem problem przy częstszych posiłkach i wahaniami cukru, nawet gdy jadłem czysto - nie wiem, wszystko się okaże jak wejdę na nadwyżkę kaloryczną. Póki co wiem, że if to najlepszy sposób dla mnie na redukcję, pozwala trzymać głód w [...]

Dokładnie a nawet efekt może być odwrotny od zamierzonego. W momencie gdy przetrenujesz tą grupę mięśni dużo osób szczególnie z mniejszym stażem treningowym wykonują zbyt dużo na klatkę piersiową i bicepsy bo im najbardziej zależy a efekt jest właśnie często odwrotny

Ale białka dalej za mało. Białko na redukcji jest ważne, bo gdy go brakuje, to mogą się "palić" mięśnie. Wydaje mi się, że bliżej 180g będzie lepiej.

ale pamiętaj, że gdy trzeba będzie zmniejszyć kalorykę żeby raz na jakiś czas polecieć też z tłuszczy a nie tylko z węgli. ale, jak to? :-( tniemy wegle, tluszczu nie ruszamy, a nawet podbijamy i pieknie wchodzimy sobie w ketoze z jakims ladowaniem, co by do konca sie nie zajechac %-)%-) Ja zawsze robiłem low fat : trzymasz tłuszcz, odliczasz [...]

obecnie jest problem z tzw. siatłem niebieskim, ktore jest generowane przez monitory, tablety, telefony, przez co wiele osob ma problem ze snem. wystepuja zaburzenia w produkcji m.in. melatoniny. stad zaleca sie nie patrzenie w tego typu ekraniki juz po 18... albo korzystanie ze specjalnych okularów. poziom melatoniny wzrasta, gdy np jest ciemno

Wydaje mi się, że tempo redu nie jest zbyt duże, aczkolwiek nie zaszkodziłoby gdybyś wstawił fotki, zmiany obwodów, a nawet możesz dopisać , jak bardzo spadła siła - ile dźwigałeś przed ile teraz. Ludzie, którzy trenują i sami mają doświadczenie w redukcjach, potrafią z takich danych wyłapać, gdy coś jest mocno nie tak... Co do wagi - to wszystko [...]

Nie wygrał bezpośrednio zawodów które gwarantują kartę pro tylko dostał za zajmowanie czołowych lokat w finale ME i MS w 2013 roku gdy kategoria jeszcze raczkowała i chcieli więcej prosów bo to daje większą rywalizacje. Nie wiem z kąd masz info ze wszyscy ładują, też jestes ifbb pro czy trenerem?

Nie odczuwam takiej obolałości po treningowej następnego dnia jak wcześniej dlatego kombinuję ogólnie nogi to moja słaba partia gdy bym miał czas trenował bym ją 2 razy w tygodniu .

[...] że będzie już zdrowa utrata wagi tj. sam tłuszcz tj. około 1 kg smalcu mniej. Nowe zdjęcie dałoby dokładniejszą ocenę możliwości.Kurczę, zdjęcie kolejne planowałem, gdy zejdę poniżej 15% BF, by było już coś widać, jakaś różnica. Z doświadczenia wiem, że od 15% BF to się już zaczyna w miarę sylwetkowo robić. A może jednak z powietrza? W [...]