gdy

[...] trakcie trwania treningu, a ok. 1/3 pozostałego napoju wypijasz na sam koniec sesji treningowej. Takie zastosowanie ma też sens, nawet przy krótszych sesjach treningowych, gdy jesteś na redukcji. Jak zapewne zdajesz sobie sprawę, okres redukcji wiąże się z deficytem energetycznym, który w okresach niedoboru białka/aminokwasów powoduje, że [...]

[...] i występują w produktach mlecznych, mięsie oraz tłustych produktach przetworzonych. Zawierają one więcej "złego" cholesterolu LDL i mogą zwiększać ryzyko chorób serca, gdy są spożywane w nadmiarze. Z drugiej strony, tłuszcze nienasycone, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, znajdują się w rybach, orzechach, nasionach i olejach [...]

Cześć. Mam problemy ze snem. Gdy mam przerwę w treningach, jest poprawa, gdy nie ćwiczyłem spałem całkiem nieźle, po nockach spokojnie od 7 do 13,30 spałem bez wstawania i nawet bez korków przy domownikach. Teraz sen jest płytki, i muszę na raty spać, czasem mam tak, że albo w nocy nie mogę zasnąć, lub po prostu obudzę się w nocy i później nie [...]

[...] mi omnadren 250 i 1 amp co 2-4 tygodnie.Za 3 miesiące kontrol morfologia,d dimery i hormonalne.Zagłębiłem się trochę w temat czy 1 amp co 2 tyg to nie będzie za duża różnica gdy testosteron już będzie na dolnej granicy.Nie lepiej to dawkować po pół ampułki co tydzień i utrzymywać bardziej stałe stężenie? Wiek 29 lat Wzrost 193cm Waga 105 kg Duża [...]

[...] modyfikować i wprowadzać zmiany. Dokładnie tak to widzę, teraz jeszcze czeka mnie powolna progresja tylko i wyłącznie kilometrażu, przez najbliższe +/- 12 tygodni...potem gdy zaczną się interwały, górki i dłuugie wybiegania, trzeba będzie odpowiednio modyfikować siłowe. A taki trening silowy dla biegacza to moze byc taki zwykly w stylu po [...]

Jest to spowodowane tym, że chcę wykonać taki trening jako zamiennik np biegania lub rowerka stacjonarnego. Gdy robię faktycznie trening na dużą ilość powtórzeń np podciąganie na drążku lub pompki w staniu na rękach to są one obolałe na następny dzień a wtedy mam znowu trening FBW na siłowni wykorzystujący ciężary. Bardziej zależy mi na obwodach w [...]

[...] siły, wiem że nadrabia mocą z ciężaru ciała. Ale pod koniec masy miale 37 w bic, klatka 110, obręcz barowa 125, udo jak wiemy słabo 57 cm. Natomiast w pasie 96 cm Natomiast gdy jest zarys kraty na brzuchu i akceptowalny bf to wymiary spadają do 35 cm w bic, czyli tyle ile przeciętny koleś który nigdy nie był na siłowni, nic nie ćwiczyl, nic nie [...]

/SFD/2024/3/12/3407147d9f4247b1ab0c933ae52ddcaf.jpg W sytuacji gdy jesteś tak na prawdę początkujący bo powiedzmy przez ten rok czasu treningi były od czasu do czasu z przerwami i w ogóle bez ładu i składu to możesz przemyśleć czy nie zacząć od jakiegoś planu całościowego na ten pierwszy okres treningowy. Co do Twojego planu treningowego to nie [...]

[...] i sprawności pomocnej w biegu górskim - ćwiczeniami siłowymi. Oczywiście największym problemem, będzie obecnie wprowadzenie jakiejś sensownej objętości siłowej - podczas gdy biegania tak jak wspominałem będzie coraz więcej, a redukcja wpływać będzie pewnie na raczej ograniczone możliwości siłowe. Tak czy inaczej. Plan na najbliższe tygodnie: [...]

[...] nurtuje mnie pytanie dotyczące mojego wzrostu. Mam 16 lat i moje obecne wymiary to 179,8 cm wzrostu i rozmiar buta 45. Mój tata ma aktualnie 178 cm wzrostu, ale w młodości, gdy miał około 20 lat, miał 183 cm. Rozmiar jego buta to 44. Wzrost mojej mamy to 156 cm, a jej rozmiar buta to 37. Średni wzrost mężczyzn w rodzinie mamy wynosi około [...]

Niestety, ale nie wiemy co będzie, gdy... Możemy pomóc Tobie w ułożeniu prawidłowej diety i planu treningowego. Od tych dwóch podstaw uzależnione są efekty jakie uzyskasz. Poza tym, systematyczność i determinacja, a nie ma możliwości żeby ich nie było. Zapraszam w tym celu do działu odżywianie i trening dla początkujących. Tam wypełnienie [...]

[...] kolejna mini progresja biegowa 40-43-46 km / tydz. i potem znów tydzień regeneracyjny. W tym tygodniu wprowadzę już treningi siłowe. Na pewno dwa: Poniedziałek / Środa gdy biegowo jest jakieś niewielkie obciążenie. W zależności od samopoczucia chciałbym robić również trzeci trening - zobaczymy jednak jak bardzo będzie mi dawać w kość [...]

[...] tłuszcze i węglowodany można podzielić zgodnie z założeniami bazowania na jednych, lub też drugich. Z reguły wyborem jest dieta zbilansowana, czyli około 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Oczywiście w sytuacji, gdy nie jesteśmy w stanie dziś zjeść danej ilości np. białka, to jak najbardziej można ją zjeść jutro.

Jak zostało wspomniane w wypowiedziach powyżej, istotne jest to, jaki jest powód takiego badania. Mimo wszystko jednak, w sytuacji gdy chcemy podejść do tematu w profesjonalny sposób, to zdecydowanie warto jest zachować te podstawy w kierunku higieny badania. Trochę bez sensu jest je robić, tylko po to, żeby zrobić, a wyniki jest już nieistotny. [...]

[...] Smalec wytrzymuje bardzo wysoką temperaturę. Jeśli jest go znacząca ilość (np.z boczku), to można (po wyjęciu mięsa) podsmażyć w nim na złoty kolor drobno posiekaną cebulę, gdy jest już dobra, dorzucić z pół posiekanego ząbka czosnku (albo trochę granulowanego, szczyptę majeranku czy innych ziół, szczyptę soli, zlać do małego naczynia/słoika i [...]

A orientujesz się jak teraz wygląda rozkład sił i głosów w parlamencie,mając na uwadze partie za tymi zmianami dotyczącymi klimatu i zielonego ładu ? Orientuje sie, ale akurat teraz juz wlasciwie nie ma to znaczenia, bo Parlament pracuje jeszcze tylko w marcu i kwietniu, a potem beda wybory. Dopiero po wakacjach Parlament zacznie pracowac pelna [...]

Rozpatrując wszystkie czynniki mające wpływ na efektywność treningu siłowego, należy przyjąć, iż jednym z kluczowych jest tonaż, czyli ilość kilogramów, które zostały przeniesione w trakcie sesji np. trwającej 60 minut. Przykładowo, jeśli ktoś wykona 5 serii przysiadów po 5 powtórzeń, używając ciężaru 120 kg, to w każdej serii mamy 600 kg, a cała [...]

Oczywiście, że idzie w brzuch w sytuacji, gdy bilans kaloryczny jest dodatni. Kwestia jednak tego żeby odpowiednio go ustalić i obserwować. Oczywiście, jeżeli u Ciebie lepiej sprawdza się bazowanie na tłuszczach, to nie widzę problemu. Każdy z nas jest inny i być może, dla Ciebie będzie to lepsza opcja. Szczególnie pod kątem pracy układu [...]

[...] poza tym, że wykonujesz po 3 serie każdego ćwiczenia. Nie podoba mi się za bardzo podział w skali tygodnia bo doprowadzi do pewnych dysproporcji. Trening push masz dwa razy gdy pozostałe po razie i jeszcze niezbyt wymagające. Push 1 połowa z tych ćwiczeń spokojnie na klatkę piersiową powinna wystarczyć jak podejdziesz do nich odpowiednio ciężko. [...]

[...] na ławce płaskiej, czy przysiadach. Sugeruję skonsultować to z trenerem personalnym, który zobaczy na żywo jak to u Ciebie wygląda. Poza tym, wprowadzić ćwiczenia wzmacniające mięśnie przedramienia. ogólnie po każdym ćwiczeniu gdy krew na płynie mi do dłoni i przedramion mam duży dyskomfort strikte w dłoniach i uczucie ucisku w przedramionach.