Witam, na silownie chodze od 3 miesiecy zaczynajac wazylem 71 kg teraz cos kolo 75 max na lawce plaskiej 67 gdy zaczynalem, teraz cos kolo 85 kg no i stoje:/ i wiecej juz nie chec isc, wydaje mi sie ze pora zmienic cwiczenia. Dotad wykonywalem 5 serii na plaskiej po 8 powtorzen ze stalym ciezalem okolo 60 kg 5 serii na skosie do gory po 8 [...]
[...] a nie cwicze i dodatkowo jem wiecej. O co kaman ? chcialem zbadac tarczyce ale nie mam k***a czasu. Co moze sie dziać teraz z organizmem ? Jak on pali te kalorie, skoro gdy bylem na T3 + trening ostry i szlo tak sobie, a teraz bez i szama z syfem i chudne. Dodam tylko ze mam częste wyproznienia az mnie to wkuriwa z racji takiej ze jestem [...]
[...] Gforce z Treca. Kreatyne jabłczan - to samo pytanie z jakiej firmy najlepiej? Zależy mi na cenie i bazowałbym na olimpie i trecu ale czekam na wasze sugestie. Nitrobolon - nigdy wczesniej nie stosowałem, i tutaj jaki najlepiej na 1 cykl? planuje go stosować tylko przed treningiem, natomiast rano i po treningu kreatynę. I na koniec gdy przed i po [...]
[...] 2g kreatyny ale czy na pewno? czy to tylko ściema? Bo dodatkowo stosuję również kreatynę(nie jako uzupełnienie diety hehe tylko regularnie żeby nie było) To jak czasem gdy muszę zastosować 2x activalb na dzień to odpuścić jedną dawkę kretki? I jeszcze jedno pytanko w sprawie kreatyny właśnie. Ćwiczę 3 razy w tyg pon/sr/pt, i zjadałem już [...]
[...] bo właśnie wtedy przy 3-cim powtórzeniu coś mi w tym miejscu "wymknęło się spod kontroli" dokończyłem cały plan a ból nastąpił dopiero w nocy i dzisiaj. Najbardziej boli gdy leżę,zginam się na boki,oddycham głeboko. Czy to groźne ? czy po prostu jakieś nadwyrężenie , biorę maści przeciwbólowe ale ja w nie średnio wierzę , bardziej ufam [...]
[...] prawie 1rocznej przerwie wracam do masowania. Spadłem prawie 15kg i chciałbym to odrobić. Dieta jest póki co skromna, ponieważ nie chce sie zalać, jak to było ostatnio gdy za szybko podbiłem kalorie. Co myślicie ? Coś dodać? Ja: Mężczyzna 75kg wagi 185cm wzrost 20lat Ćwicze narazie 2-3x w tyg siłowo + lekkie cardio, bo kondycja fatalna [...]
[...] jeszcze duzo pilem i palilem. Zaczynajac treningi jakis SW zalerzalo by mi tez na urtzymaniu tych 'obwodow' i masy ktora dotychczas nabylem na silowni. Tak myslalem o 3 dniach sw w tyg i 2 fbw silki na podtrzymanie tego wszystkiego.. Doswiadczenie w walce mam jedynie z czasow gdy zdobywalem je na ulicy a to malo prosze o odpowiedz. pozdrawiam
Witam. Mam pytanie odnośnie diety. Jako ektomorfik muszę jeść dużo białka, ale mój układ trawienny jest bardzo wrażliwy i gdy zjem za dużo białka mogę mieć problemy z żołądkiem. Co zrobić, aby ograniczyć te dolegliwości. Posiłek I: omlet z 4 jaj ,200 g razowego żytniego pieczywa, owoc Posiłek II: 110 g wołowiny, 100 g makaronu razowego, sos do [...]
[...] kręgosłupa, więc mówił, że mogę sobie nawet nogi na ławce dać, wtedy plecy będą całe oparte na ławce. 3. Mówił, żeby nie schodzić za nisko przy wyciskaniu na ławce płaskiej, a jedynie aż do momentu gdy łopatki zaczynają mi się bardziej schodzić. To tylko z tych rzeczy które mi się nie zgadzają z tymi internetowymi. Proszę o pomoc. Pozdrawiam
[...] treningów na tarczy z trenerem , podczas uderzania w worki i walki z cieniem idzie mi niezle. Staram sie kontrolowac wszystkie ruchy i opanowac perfekcyjnie technike. Jednak gdy przychodza sparingi to podczas sparowania ( sparowałem 4 razy) najczesciej dostawalem. Nawet od 2 lata mlodszego ( on trenuje 9 miesiecy).Podczas sparingow zamykam oczy , [...]
Co ciekawe nigdy wcześniej nawet nie pomyślałbym żeby ćwiczyć pośladki, az do czasu gdy trafiłem na ten trening, który w zasadzie jest ukierunkowany na pośladki, ale dla mnie niesamowicie dobrze sprawdza się jako zakończenie aerobów, lub dobicie się po treningu brzucha! Nie dość ze za każdym razem zalewam się potem po tym treningu to jeszcze [...]
[...] podobnego tematu i znalazłem, ale mam jeszcze jeden problem z wymienionym produktem. Wracając do tematu, kupiłem ostatnio kreatyne firmy BioTechUSA data do spożycia do 2021, gdy skonczylem jedna puszke tej samej firmy, wczoraj otworzyłem owy produkt i zauważyłem, iż na wieczku pod nakrętką jest na około taki ciemny brązowy kolor, oraz na sreberku [...]
[...] ale będzie urozmaicana więc z tym problemu nie będzie. Jako że to będzie moja pierwsza poważniejsza redukcja mam pytania odnośnie jak to powinno prawidłowo przebiegać tzn. gdy złapie stagnacja to od czego zacząć ? Ciąć kcal ? Dodać kolejny dzień cardio ? Każda informacja będzie cenna . Pozdrawiam ! [...]
[...] i mówił ze jest "małe" przewężenie... na stan zapalny ( ktory niestety był ) przepisał mi moczenie 2x dziennie w kwasie Borowym i maść Atecortin 1-2 krople 2x dziennie... gdy minie stan zapalny... kazał smarować maścią Laticort ( na przewężenie ) niebardzo mi wytłumaczył gdzie dokładnie... mowił ze smarować dookoła... czyli dokładnie gdzie? ( [...]
Siema, Na piatkowym treningu przeciazylem nadgarstek: asekurowalem kolege jak wyciskal i sie zagadalem z innym podczasz gdy tamten juz nie mogl i caly ciezar przeniosl mi sie w jedno miejsce w nadgarstku ( tak to poczulem ) .... rozmasowalem to i kontunuowalem trening ( barki i przedramiona ) zle zrobilem ta kontynuacja bo pozniej i na nastepny [...]
[...] od razu od samego początku i z czasem pracować nad ich poprawnością i perfekcją wykonania czy po jednej, a następnej uczyć się dopiero po opanowaniu poprzedniej? Analogicznie czy zastosowania tych technik lepiej jest się uczyć jeszcze przed ich poprawnym opanowaniem (sparingi, walki zadaniowe) czy dopiero wtedy gdy zostaną poprawnie opanowane?
[...] czy brać białko czy kreatynę ? I proszę aby ktoś mi rozpisać dietę: co mogę jeść a co nie. Jak na dzień dzisiejszy ćwiczę tylko bez Atlasu, mam hantle, robię pompki itp. ale gdy kupie jakąś odżywkę zamierzam kupić Atlas do ćwiczeń. Dodaję tutaj zdjęcie - http://img512.imageshack.us/i/13508484.jpg/ Zapomniałem dodać że prawie dziennie gram w [...]
Mateo, wrzuciałam wam wczoraj pełną relację foto z Mistrzostw Europy Kobiet, a gdy wieczorem chciałam dorzucić jeszcze parę fotek to dostałam informację, że wyczerpałam limit wejść z mojego komputera i mam wykupić abonament. Po pierwsze z mojego komputera korzystają również inne osoby, które korzystają z forum, więc dlaczego limitujecie wejścia [...]
[...] do domu. Odrazu napisze że nie potknąłem sie ani źle stanalem. Posiedziałem troche na krześle już zapomniałem że mnie noga boli wstaje i znowu ból powrócil, szczególnie gdy staje na tą nogę albo prostuje ją maksymalnie. Dodam że wicze na siłowni, wicze nogi, kolana nigdy mnie nie bolały.Co to może byc?? Licze na szybką odpowiedź i [...]
[...] ortopeda po badaniu, bez zadnego zdjęcia ani usg stwierdził naciagnięcie MCL kolana lewego. Zalecił orteze i oszczedzanie kolana. Mowil jednak ze moge je zginac. Dzisiaj gdy poszlam do innego ortopedy ten byl zdziwiony ze nie bylo zdjecia jednak sam tez go nie zlecił ale stwierdził ze kategorycznie nie mogę zginąć nogi w kolanie. Sama już [...]
