garb

[...] 100 kg. ćwiczę technikę, jest lepiej ale jestem daleko od zadowolenia. ciągnę prosto, odcinek lędźwiowy jest prosto na okrągło ale robię na wysokości łopatek taki delikatny garb w połowie drogi do góry. muszę to zlikwidować. powolne i dokładne MC na serio daje w kość. wysiłek jest tak duży że gwiazdki mam jak wstaje po ostatnim i schodzę z [...]

[...] na brzuchu 12x70 + poł do załamania 12x80 10x80 + poł do załamania 10x90 10x90 + poł do załamania 10x100 Mega ciężki trening. Co do MC rwaniowego to ewidentnie widzę, iż jest spory garb. powinienem chyba niżej schodzić nogami. Prośba o ocenę i sugestie tutaj ! Ledwo co wpycham już w siebie szamę. Chyba musze udać sie po apetizer do apteki..

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek  10.7lgx11/10.7kgx10/10.7kgx9/10.7kgx8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.  25kgx10/25kgx10/30kgx10/30kgx10 1.garb jak Quasimodo. będę sobie kłaść podkładki 2. ok 2b.zrobiłabym 15, ale taka starsza pani mi sie wcięła na maszynę i jak jej zwróciłam uwagę, to łaskawie pozwoliła mi [...]

[...] bardzo brzydko, tak nie rób %-) trzymaj cały czas podchwyt. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - stań wężej, wypchnij klatkę przez co będziesz miał pełniejszy ruch, opuszczaj do samego końca, bo póki co robisz półruchy:) Modlitewnik - nie garb się, wypchnij klatę ściągnij łopatki. Staraj się trzymać cały czas podchwyt, nie pronuj nadgarstkiem.

Za bardzo ciągniesz z prostych nóg, niżej musisz dupą schodzić. Plecy bardziej pionowo, to i garb będzie mniejszy.

demol - garb garbem, ale zobacz jak w polowie ruchu mu sie plecy skladają, ufff <boli>

[...] F. plank nie liczyłam ~20/~20/~15 20 min orbitrek + rozciąganie Planka nie liczyłam, bo tak naprawdę dobrze z tego było tylko kilka sekund, a później puszczałam i znów garb się pojawiał... Najdłużej wytrzymałam (przy zachowaniu techniki) w 3 serii, o dziwo. W RDL pracowałam nad techniką. A w przysiadzie w ostatniej serii fizycznie byłabym w [...]

[...] - na szybko dzisiaj troche mało czuciowo klatka bo chciałam dowalić ciężaru, barki za to wolniutko i dokładnie ________________________________________________ Zaczął mnie znowu mostek j**ać ale już odkryłam przyczyne %-), lekki garb w odcinku piersiowym, a nie żadne przyczepy, jakieś tam ćwiczenia na ten odcinek dorzuce i powinno być cacy :-D

[...] góra 4x 8-10 60 sek  10.7kgx11/10.7kgx10/10.7kgx6/10.7kgx6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.  20kgx10/20kgx10/25kgx10/25kgx10 1.kompletny brak umiejętności i garb jak quasimodo. ale to dlatego, że przy takich krążkach próbuje na siłę odstawiać sztangę na ziemię. musze jakieś podwyższenie skombinować, bo chyba nie muszę się tak [...]

bardzo dobry garb

21 marzec - wtorek TEST DO KONKURSU SFD Back Squat 5 RM 5x 20/40/60 3x 80/100 1x 120 5x 135 Bench Press 5 RM 5x 20/40/60 3x 80/100 1x 110 5x 125 Deadlift 5 RM 5x 60/100 3x 120 1x 140/160/175 5x 190 Jestem mega zadowolony, nie spodziewałem się takich wyników. Jednak czuje lekki niedosyt, bo czuję, że w WL i SQ te 2,5 kg mógłbym jeszcze dołożyć. W [...]

Ucz się i pracuj a garb Ci sam wyrośnie :D Mega postęp Bracie od naszego ostatniego spotkanie - tak trzymaj ! Hope we will see na nogach z Sebą Szmitem :)

[...] C2 - nie no jak ja tam mogłam ciężar dawać :)) D - to jeszcze nie jest plank, pierwszy po minucie przerwałam bo wiedziałam, że nie tak. Jak próbuje robić tilt to rośnie mi garb. Druga seria trochę lepiej. Ale muszę się tego nauczyć. Miska Przecież ta karkówka nie może być aż tak tłusta@@-) suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp [...]

[...] i znutuję nieumiejętnie ćwicząc to już po ratunek nie do niego, bo on mnie ostrzegał i jak sobie napytam biedy to juz moja broszka. Na siłowni za to chłopaki mówią mi tylko: nie garb się, ale już jak, co i czemu to żaden nie pokaże, tylko: źle, nie rób tak :/ Ciesz się, jako Gesti rzecze. Trafić kumatego speca, to lepiej jak 6 w totka :-))

zeby garb byl miejszy to trzeba nogami bardziej pracowac i szerzej stawać Zauważyłem to u siebie ze czym ciężej idzie to zwężam rozstaw nóg. Tak jakbym podswiadomie wiedząc że nogi stosunkowo słabsze od pleców odciażał je. Siła w nogach i tak poszła do przodu podczas tych mikrocykli. Kiedyś 150 nawet bez pauzowania było w zasięgu 2-3 powtórzeń. [...]

Dasz film to zobaczymy. Powyżej pewnego %cm "góra puści", ale lekki garb w piersiowym nie zaszkodzi. Ważniejszy jest odcinek lędźwiowy. Po ostatnim filmie (z pamięci) mogę zalecić dołożenie ciężaru /-)_

W martwym musisz mocniej kontrolować korpus widać, że ciężar jest dla Ciebie spory ale pozycja techniczna musi być lepsza. Już na samym początku startujesz z nieco "rozbitej" pozycji technicznej wpada kot i górny garb, nad tym musisz się skupić. Dodatkowo ja bym dał nieco więcej serii tego mc bo tak od razu wskakujesz na 100kg ;-)

Technika jak technika, tonmax ciężar więc idealnie nie będzie. Schodź tylko ciut niżej dupą, i będzie bajka, bo garb duży nie jest :-) Jedynie planuj lepiej tą rampę tak jak Ci pisałem, a ciężary na koniec makrocyklu będą juź dobre :-)

"Podopieczny garb" ;-D Fajnie tak pocwiczyc razem. Dziewczyna wesolutka. I jest team. Zazdraszczam.

thiago zle robisz martwy bardziej nogi ugnij w kolanach na poczatku, nie garb sie!