Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
:) ja kiedyś dostałem od brata trochę gainera, bo on już nie używał i brałem 3x dziennie w DT i 2x w DNT myśląc, że przyj**ię :-D Nie przyj**ałem nic, ciekawe, czemu hehe
zmniejsz białko do 2g na kg 2 razy policzyłeś gainera zmień to za tłuszczów nasyconych : daj zamiast goudy np. : oliwę, lniany, awokado, orzechy warzywa są ? przy tej wadze to sporo kcal, zacznij od mniej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś 30kg + ( obciążenia są wkręcane jeszcze od ojca :D ale są okej ). Myślę nad zakupieniem drążka rozporowego ale nie wiem czy będzie mi potrzebny do treningu. Posiadam gainera PVL MUTANT MASS 2,2KG Ułożyłem taki coś. Nie paczcie na to ile tam jest gram. Gainer 260g tylko w dni treningowe. Chcę taki coś co dam radę zjeść i będzie mnie to [...]
[...] dlugo mi to zajmowalo, praktycznie ciagle jadlem, z 6h jem taki posilek. Kolacja to 3-4 jaja + chleb Przed snem serki wiejskie + oliwa + troche wegli. PO treningu dawałem gainera + banany. PO czasie jednak zrezygnowalem z gainera bo bylo to za duzo wegli, wydaje mi sie ze potrzebuje max 5g wegli do robienia suchej masy, a na takiej mi zalezy, [...]
białka izolaty koncentraty i inne wynalazki różnią się szybkością wchłaniania i przyswajalnością jeśli chcesz białka i węgle razem możesz zainwestować w wysoko białkowego gainera:) lub walnij sobie jakiejś w miare dobrej i taniej firmy białko. Zmieniony przez - bartek229 w dniu 2015-01-03 21:34:40
Wiec carbo odpusc, po treningu mozesz wrzucic chocby glukoze, kupisz w kazdym spozywczym, a w dni nie treningowe daj np platki owsiane do bialka i masz gainera. Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-01-03 22:15:29
[...] bo czuje, że ręka mogłaby być o wiele cięższa. I tu pytanie jaki 3-dniowy plan polecacie na siłę oraz masę? Ponadto chciałbym zapytać o jakiegoś dobrego, kalorycznego gainera, gdyż z kaloriami różnie u mnie bywa, a wiadomo, że bez nich kilogramów się nie zbuduje.. I jeszcze jedno, czy jabłczan kreatyny CM3 z Treca będzie spoko wyborem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi wzdłóż tłowia 3s 4. Unoszenie ramion w przód hantle 3s 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3s 6.Uginanie ramion z hantlem siedząc 3s 7. Biceps na bramie 3s. Jakieś suple potrzebne do zwiększenia masy oraz siły oprócz gainera do diety? Zastanawiam się nad BCAA :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ec4a3a8a7fa4e1183753cd342c3cd1a.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy. Diete mam juz dobrana na silowni zaczalem 3 miesiace temu a wczesniej cwiczylem w domu z 2 miesiace bez suplementow. Na poczatku jak zaczynalem kupilem sobie gainera 20 g bialka i 70 weglowodanow Zuzylem juz 4 takie opakowania po 1kg i nie ma za duzej roznicy. Cwicze 3-4 razy w tyg na silowni i w domu . Prosze o pomoc dobrania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam prawie 16 lat ważę ok 58 kg przy wzroście 175. Ćwiczę około 1,5 roku i w te wakacje kupiłem gainera i około 1,5 kilo przybylo na masie.. Lecz później trafileem do szpitala i schudłem gdy wyszedłem kupiłem Kreatynę i biorę Ją niecałe 2tygodnie i juz mi się konczy efekty jakies tam są i zastanawiam się czy nie kupic sobie : [...]
[...] 500g. Cykl planuje robić tak długo aż skończy się puszka. Zażywam 5g na czczo i 5g po treningu w dni treningowe a w dni nie treningowe 5g na czczo. Stosuje też 50g dziennie gainera ActivLab Mass UP aby zwiększyć kaloryczność w diecie. W gorsze dni biorę 5-10g Tres S.A.W. Plan treningowy Przez cały staż trenuje praktycznie planami FBW, tylko [...]