gainera

Łoj to masz spust ja jak zjem 150g ryżu to już nie daje rady a przeważnie to zaraz po treningu pije gainera a w domu 100-150g ryżu (brązowego, parabolicznego) + 150g mięcha i warzywka

a co bezposrednio po treningu nie uzywajac gainera

Almere a ile przybrales jak brales Nitro i Krete ?? dzieki wam za pomoc xD ja sobie bende bral krete i nitro ;p :D to powino narazie wystarczyc jak skoicze ten cykl to moze sobie zakupie jeszzcze jakiesgos gainera :d

Jak masz dobrą dietę, to gainer nie jest Ci potrzebny, ale jak chcesz to bierz po treningu 70 gram, co do długości brania gainera to możesz cały czas. W gainerze są składniki odrzywcze które występują normalnie w jedzeniu! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! [...]

witaminy i uzupelnienie brakow w diecie w postaci bialka/gainera wystarcza. nic wiecej obecnie ci nie trzeba. pilnowac diety cwiczyc reguralnie i byc cierpliwym

40minut przed treningiem Kreatynę. 10-20 min przed treningami BCAA w ilosci 9 kap,Tauryna 3 kap. Olimp. Popijaj wodą lub sokiem. Po treningu od razu kreatynę. Po ok 30minutach min 50 g Gainera z 300 ml mleka. Po ok. 30 min pelnowartosciowy posilek potreningowy. L-glutamina jest w gainerze a jak osobno to nie wiem :/

Oraz Gainera możesz wziąść również rano między posiłkami,tak aby dziennie wziąść w sumie 100gram. Również BCAA możesz łyknąć rano,zamiast przed. Ale najlepiej tak jak wyżej napisałem. Można kombinować :)

dlaczego akurat 100g gainera dziennie??

bcaa przed treningiem a glutamina zaraz po nim, jeżeli dieta nie jest za dobra to postaraj się ją poprawić, jeżeli nadal nie będzie wystarczająco kalorii to dokup jeszcze gainera a np. z bcaa zrezygnuj bo jedyne gdy tego nie poprawisz co możesz uzyskać to trochę lepszą rzeżbę i troszkę więcej siły, masa natomiast wymaga ściślejszego przestrzegania [...]

Ser biały ma wolną kinetykę wchłanianie, więc w dzień bym go unikał (szczególnie po treningu - potrzebne jest wtedy białko szybko wchłanialne). Do II i III posiłku dodałbym po 50g 20% gainera, a białko piłbym po treningu. Napisz jeszcze ile ważysz?

a nie brac gainera i bialka jak zalecaja na opakowniach czyli po 2/3 razy dziennie?

I jeszcze jedno. Gainera do posiłków pij z mlekiem 3,2%, a białko po treningu z wodą.

Zmień firmę, a jeżeli to nie pomoże to podałem wyżej przepis na gainera. Wtedy najlepiej kupic smakowe weglowodany (dobry jest Biogenix) i bezsmakowe białko (polecam koncentrat białek serwatki).

dokup sobie do tej serwatki dextroze i sam zrob gainera jesli tak bardzo go chcesz, wyjdzie taniej

Dextroze, świetny pomysł... Biorąc tylko 100g 20% gainera przez miesiąc masa na pewno się zwiększy, ale tłuszczowa...

Chciałem jeszcze dodać ze wszystko zostało już zakupione oprócz AAKG i muszę dokupić jeszcze 4 kg gainera

dosc ciekawa teoria... niestety brak jej logicznego uzasadnienia. gainer to jedzenie w proszku, powinno sie brac wg brakow. nie ma czegos takiego jak dawkowanie gainera na kg masy ciala w oderwaniu od bilansu kalorycznego czy podazy kalorii z jadlospisu... tym bardziej dziwi, ze rteza ta jest wypowiadana przez osobe ktora przedstawia sie jako [...]

[...] nie do konca super pomysł na posiłem on jest po to zeby uzupełnic braki np nie mozesz nic zjesc bo....a to ze producent pisze jedz 3x dziennie to nie do konca musisz tak robic posiłek nr 3 nie widze obiadu ale jak zrobisz taki obied jak posiłek 4 to bedzie dobrze, czyli posiłek 3 to cycki i ryz siłka teraz mozesz sobie zapitolic gainera i wracaj

Nie wiem niestety jak inne bialka, ale gainera 1 bananowego to moglbym caly dzien pic, a rozpuszcza sie zanim go jescze wsype do miksera

Wiec mowicie zeby tylko gainera kupic i nic wiecej do tego ??? Planowalem kreatyne zaczac brac od marca. Czyli juz bym mial staz treningowy 5 miesiecy. Po jakim czasie najlepiej brac kreatyne ??? Co z tymi amino??czemu zbedne. Podpowiedzcie troche jak sie znacie...