[...] a moi obecni współlokatorzy nie potrzebują, bo to mój chłop i jego brat. A ich własna waga nie obchodzi. (brat co prawda chce przybrać na masę, pije więc od czasu do czasu gainera i pożyczył moje hantle. Teraz jemu zbierają kurz, a nie mi). Obecnie kombinuję nad miską bardzo budżetową, bo szukam pracy, a mój chłopiec większość pensji przeznacza [...]
powiem szczerze ze zostało mi jeszcze półtorej paczki białka z uns econo może coś do tego dosypać żeby uzyskać dobrego gainera?? Osobiście w ciągu dnia polecam dodać do białka płatki owsiane górskie i wychodzi pełnowartościowy posiłek, dużo lepszy od pełnego cukrów carbo, tłuszcze według uznania i BTW, mogą być orzechy, oliwa co kto lubi. Inna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kasy na odzywki,kupie tylko witaminy,bo z tego co wyczytalem z waszych linków to strata kasy. wrzucam jeszcze raz zdjecie diety,moze teraz bedzie czytelniejsze.po odjeciu gainera z diety bedzie okolo 3200kcal,ale ja chce bardzo szybko przybrac masy te 6 kilo,powiedzmy w 2 miesiace. Kalkulator mi wyliczyl 3400kcal by utrzymac wage.Wiec 3600 to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wybór, lepiej pierś/ryby, sos spaghetti kupny więc też wywal, czipsy również wylatują, ostatni posiłek masakra, jak już na noc musisz węgle to tylko jakieś złożone np. ryż brązowy, gainera i banana na pewno wyrzuć, daj tutaj ser twarogowy + oliwa/orzechy Białko 160g, na początku daj 3700kcal Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-19 02:05:09
to w dnt. daj 5g normalnej krety, a w dt przed treningiem 5g normalnej krety a po treningu porcja gainera i będzie ok, pamiętaj że to tylko jedzenie w proszku, od razu po treningu się nadaje
Pytanie czy można brać kreatynę do gainera raczej świadczy o niezbyt dużym pojęciu na ten temat, nie sądzisz? Poza tym gdy napisałem czy to jego pierwszy cykl, nie zaprzeczył. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-19 11:34:44
Postaram sie wrzucic do diety wiecej miesa. Dobrym rozwiazaniem byloby zrobic cykl na kreatynie K** tcm ? diete uzupelnil bym piciem w ciagu dnia gainera... Zmieniony przez - someone123 w dniu 2013-07-19 13:28:39
[...] 81 kilogramów przy 187 wzrostu, jestem ektomorfikiem, i trudno mi zdobyc masy cwicze od ponad roku, cwicze splitem czterodniowym i dobrze ta metoda, ale chciałbym włansi ezmienic plan by zaskoczyc miesnie gdyz zakupiłem kreatyne oraz gainera w celu uzupełnienie diety która trzymam około 3500 kalorii dziennie w miare bd zwiekszac ta ilosc o 100,
[...] stażu wszystkie suple odstaw do szafki na minimum pół roku odrazu napisze że nie zrobisz masy+ rzeźby w jednym czasie - tym bardziej bez doświadczenia jedynie możesz tego gainera popijać tylko po treningu a teraz zajmich się dobrym treningiem i odpowiednią dla Ciebie dietą, jeśli czegoś nie wiem to proponuje zajrzeć na potreningu.pl - tam CI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No na takich posiłkach co Ty wypisałeś to bedzie Ci cięzko, jeśli nie masz czasu na jedzenie bo pracujesz czy coś to najlepiej było by jakbyś się zaopatrzył w dobrego gainera i odzywke białkową.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No na takich posiłkach co Ty wypisałeś to bedzie Ci cięzko, jeśli nie masz czasu na jedzenie bo pracujesz czy coś to najlepiej było by jakbyś się zaopatrzył w dobrego gainera i odzywke białkową. czyli powiadasz jesli nie ma czasu na zrobienie sobie pozywnego posilku ma brac odzwywki nie trzymajac diety, zawsze kazdy ma czas na jedzenie bynajmniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak podpowiadam mu że jeśli nie ma czasu na zjedzenie pełnowartościowego posiłku w pracy lub w szkole to żeby wypił sobię porcję gainera co nie zmienia faktu że diety powinnien się trzymac . Masz 15lat i mówisz ze kazdy ma czas na jedzenie, no niestety jeśli pracujesz to żeby zjesc dobry posiłek z dobrymi makroskładnikami to tego czasu nie ma... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masakra napisałem przecież że musi mieć dobra dietę ale jeśli nie ma czasu na spożycię np 1 z 6 posiłków bo nie ma czasu albo mu coś wypadło to wtedy może wypić gainera zastępczo kminisz gościu czy nie ? PS. ale tak to jest jak się ma problemy z interpretacją ... @OzzyMG zgadzam się Zmieniony przez - slp7cs w dniu 2013-07-20 [...]
B12 nie jest tokszyczna a nadmiar w organiźmie raczej nie powoduje zawrotów. Może to reakcja na jakiś składnik gainera? np słodzik. Jak po odstawieniu wit. B12 nie przejdzie to chyba będziesz musiał po kolei odstawiać resztę supli.
zalezy od kasy - jak masz i preferujesz(ja wole gainera niz np owoce po trenie bo nie muli mnie) - moze byc whey i gainer. kretke mozesz wrzucic po 2 tyg zeby szybciej wrocic, albo z marszu nawet od razu, ja tak czeto robilem ze po 3-4 tyg od powrotu wrzucalem:-)
