adzik123 jedyna konkretna odpowiedz, dzieki wlasnie o takie wskazowki mi chodzi. Kumpel byl w podobnej sytuacji co ja, zaczal brac kreatyne i jakiegos gainera, efekt? + okolo 4kg adzik123 a cos na uzupelnienie weglowodanow? Bo tego tez jest raczej malo w mojej diecie. Leci, nie sadzisz ze po 6 miesiacach 8 podciagniec to zenua efekt? Zmieniony [...]
[...] o białko to jestem zwolennikiem większych ilości. Ja teraz dziennie daje +/- 1kg mięsa. Reszta białka z prochu i jajek. Dodałem też jeden posiłek, jako 2 śniadanie piję gainera. Trochę przesuwają mi się godziny posiłków, ale ma to na celu zmiejszenie przerw między posiłkami, bo po powrocie do domu wychodzi mi pauza 4h między ostatnim [...]
adzik123 jedyna konkretna odpowiedz, dzieki wlasnie o takie wskazowki mi chodzi. Kumpel byl w podobnej sytuacji co ja, zaczal brac kreatyne i jakiegos gainera, efekt? + okolo 4kg adzik123 a cos na uzupelnienie weglowodanow? Bo tego tez jest raczej malo w mojej diecie. Leci, nie sadzisz ze po 6 miesiacach 8 podciagniec to zenua efekt? Zmieniony [...]
Czyli tak byoby najlepiej? 9.00 no xplode + mono 9:20 posiłek 10:00 bcaa 10:00 TRENING 11:15 gainer + green magnitude 12:00 posiłek Czy zamiast tego gainera samo bcaa? ale wtedy brak węgli bezpośrednio po treningu
[...] myśleć o kreatynie? Nie chodzi mi o mase, bo z tego co zauważyłem to powoli ale rośnie, ale chciałbym zwiększyć siłe, ma się dość miernie - WL max 60kg 3.Mógłby ktoś polecić jakiegoś dobrego(smacznego) gainera? Czsem nie wyrabiam z kaloriami i musze upychać żarcie na siłe dieta z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af520f40251640d3a064231f94e3a0f9.jpg
Oliwe kiedy chcesz, byle nie w okolicach treningu najlepiej rano ; ) Lekko możesz ograniczyć węgle gdy nie ćwiczysz, bo wtedy oragnizm aż tyle nie potrzebuje . Gainer i Baiłko wg braków w diecie :) U ciebie nie Jest to knieczne, wszystko masz z diety ;) Ps. Np nei zjesz 2 śniadanie (bo zaspałeś) robisz gainera lub białko :)
[...] rady zdobyć masy mięśniowej, przy jednoczesnym pozbyciu się tkanki tłuszczowej. Zbliża się okres wakacji. Jak chcesz spróbować pozbyć się niechcianych fałdek to rezygnuj z gainera. Ale na Twoim miejscu nie przejmowałbym się tłuszczem i robił solidnie masę. Jak się zdecydujesz to myślę, że pomożemy Tobie ułożyć schemat diety, treningu i [...]
[...] za to znacznie smaczniejsze. i nie ma to kompletnie żadnego wpływu na to "jak idzie w mięśnie" - to co i jak idzie w miesnie zalezy od tego co i jak jesz i co i jak i ile cwiczysz;-) ilosc rozpuszczalnika dla gainera również zalezy od tego jaki smak/konsystencje chcesz uzyskac - dawki proszku i ilosc rozpuszczalnika producent jedynie sugeruje;-)
gainera dodawaj do posilków ubogich w kcal mozesz ronwniez zastapic nim posilek(jednak zawsze lepiej zjesc zwykly posilek,jak jest mozliwosc) gainer to jest jedzenie w proszku dlatego to czy przed czy tez po zalezy jak sie odzywiasz w czasie okolotreningowym Zmieniony przez - Dunguero w dniu 2013-06-06 22:42:19
dziś stanąłem na wagę i znów kg spadł w dół. 76,9 kg. Czy zwiększyć ilość węgli(jezeli tak to ile na początek) czy moze jeść gainera, który został mi po zimie? Czy może podbić inne wartości?
no wiadomo że z początkiem treningu dietę nieco polepszę, poza tym tak jak wspominałem, mam gainera dla zwiększenia ilości dziennych kalorii, chodzi mi tylko o sensowne rozplanowanie przyjmowania danych odżywek
Myślę że nie będę skupiał się na gubieniu zbędnego tłuszczu póki co, jest to niech jest, trudno się mówi, mam za mało jeszcze tej masy żeby się rzezbic bo po co to robić, będę może miał wyrzezbione miesnie ale bede malutki :p To powiedzmy że robie masówke :) oprócz tego gainera co się powinno przede wszystkim w diecie znalezc?
[...] takie jak mozarella, pierś z kurczaka na wieprzwoinę , udka z kurczaka, wołowinę, podroby takie jak wątróbka, Ostatni posiłek powinien zawierać węgle. Mateo 1983 - usunąłem gainera, oliwę z oliwek, nadmiar pełnoziartnistych produktów żbożowych, ze źrodłeł skrobii jedynie zostawiłem ryż i ziemniaki, no i zmieniłem recepturę posiłków tak by dania [...]
Mogłoby być lepiej tzn. zamiast gainera mógłbyś dodać owoce+źródło białka Ponadto do 1.posiłku owoce i do innych posiłków warzywa-ich nie musisz ograniczać Dodatkowo będzie dobrze,jeśli włączysz kilka razy w tygodniu do diety tłustą rybę
[...] stażu na siłowni, chcę nabrać na masie chodzi mi tu bardziej o rozpisanie posiłków śniadanie,coś przed obiadem,po obiedzie,przed treningiem,po treningu.Gdyż na obiad nie mam wpływu. Z odżywek mam gainera activlaba 3,5kg oraz pół puchy 500g cm3 treca.Do tego mam pytanie trening na masę robić typowy czyli 12-15powt czy może robić drop-sety?
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13
