zapotrzebowania nie obliczyłem bo nie umiem. mógłbyś mi pomoć? dać chociaż wzory i je opisać? Byłbym bardzo wdzięczny ;) aa czemu usunąłeś gainera? o tej godzinie nic innego zjesc nie mogę.. może być czy nie?
Tzn. diete musisz mieć żeby cos osiągnąć... nie musi być idealna jeśli bd w niej braki to kupisz sobie np. Gainera i bd uzupełniał nim diete. A jesli chodzi o inne produkty XP czy NB to przyda się wklejenie ankiety, bo nic za bardzo o Tobie nie wiemy... http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html
jak wyzej ale cos mi sie dziwnie wydaje ze kolega gainera uwaza za bialko , przynajmniej takie wrazenie odnosze po ostatniej wypowiedzi heh W kazdym badz razie na noc najlepiej poprostu bialko + tluszcze np odzywka + oliwa z oliwek czy twarog z oliwa z oliwek
s.m.p.a. Wiem co można jeść w szkole.. robiłbym sobie tego typu rzeczy, ale po prostu nie mam czasu tego zjeść.. Jardel Dobry pomysł tylko że na razie nie mam kasy na gainera i odżywkę białkową, dlatego jem to co napisałem i myślę że to jest chyba w porządku ;) a co myślicie o bieganiu podczas robienia masy? wiem że było dużo tematów o tym, ale [...]
dokładnie jak koledzy wyzej napisali. podstawa to dieta a odżywki to jej uzupełnienie więc bez sensu zamieniać posiłek,o ile jest pełnowartościowy, na porcje gainera. poza tym trzeba znać swoje ewentualne braki ,zeby je uzupełnic odzywkami.
[...] tak. Wstaje rano jem sniadanie, lece na silownie na 9.00. Cwicze koncze i nie dam rady zjesc porzadnego posilku do godziny po treningu i tutaj chcialbym zapytac jak dawkowac gainera zaraz po i ile pozniej zjesc nastepny posilek ( wezme sobie kuraka z ryzem i warzywami do pojemnika, ale powiedzmy jak trening skoncze o po 10, to najwczesniej dam [...]
[...] posiłek 15 Kanapka z pełnoziarnistym pieczywem na niej 60g szynki z piersi z kurczaka;] i 20g(plasterek) sera żółtego 6 posiłek 17 tu kończę prace wiec w pospiechu wypijam gainera i jem banana czasami wetnę 75g Weetabix z mixem orzechów z suszonymi owocami 18.30 wypijam przed siłownio 75g odzywki białkowej 21.00 po treningu około 50g bialka [...]
Tak jak Dominator napisal powyzej apropo whey,dodam jeszcze ze whey mozesz rowniez wypic przed snem.Magnuma uzupelnij wedlug brakow w diecie bo od tego jest gainer.Najlepiej wypij go odrazu po treningu.Nie rob czasami sobie z tego gainera diety...mam nadzieje ze masz diete???
dowalilem po 2 razy dziennie gainera po 50g i wyszlo mi cos takiego: w dt: 164/104/416 3430kcal a w dnt: 158/109/394 3265kcal i teraz problem bo bilans na 0 ma na poziomie 3400kcal czym podbic kalorie?
gainera bym dal tylko po treningu ok 70-80g zacznij od tego co jest i po 2 tyg zobacz, jak nic nie ruszy to będziesz podbijal, jak nie dasz rady węglami to tluszczem najprosciej będzie
[...] zmasakrowane. ******************* Trening bardzo udany, był power, także myślę, że będzie już dobrze. Miska dziś nawet jako taka - Przed treningiem 3 posiłki, teraz popijam gainera po treningowo, a koło 22 sałatka z tuńczyka, ryżu brązowego i brokułów. Tutaj przedtreningowy. Ogólnie to http://www.youtube.com/watch?v=tfyYmDcuqro Pozdro!! [...]
spokojnie susta się wkręca daj więcej węgli do diety albo kup gainera to na pewno Cię zaleje Antek raczej lipa bo w takich dawkach już dawno powinies mieć pompę jak h00j na siłowni i łeb jak księżyc
[...] lepsze wydaje się być pewne mono. 1. Jak będzie dobra micha to spadnie jedynie woda. Co do siły to jak dobrze wszystko zrobisz to powinna się utrzymać. Intensywność treningowa jedynie może się trochę pogorszyć. 2. punkt 1. Proponowałbym jednak zainwestować w białko/gainera i dopiąć michę na 100% a na mono jeszcze przyjdzie czas bo 60kg to ...
sam diete ukadałes? jakosciowo wygląda ok, ale musisz dopasowac pod siebie ilosc bialka, węgli i tluszczu, po treningu mzoesz zjesc banana zamiast gainera
2 tys. kcal wydaje sie byc za malo! Przy tej wadze i uwzglednajac hard gainera to 2800 a nawet 3000 kcal powinno byc. Oliwy dodaj, a orzeszki solone wywal
Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97
