Zbyt mało kalorii w 4 posiłku 4 POSIŁEK 80g gainera + 300 ml mleka. Reszta jest ok Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for peace, train for war.
Teoretycznie. Ale zwiększasz również ilość węglowodanów w tym posiłku. Zawsze możesz wypić tą samą ilość gainera z wodą oraz wywalić twaróg/koncentrat białka ze śniadania. Zwiększy się liczba węglowodanów/1kg masy ciała jednocześnie zostanie ok 2.5 grama białka. Jak wolisz. Moje zalecenie - spróbój dwa tygodnie tak, dwa tygodnie tak i zobaczysz [...]
1 POSILEK Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300 ml Chleb mieszany ze słonecznikiem- 30g Płatki owsiane- 100 g whey protein contentrat- 15g/twarog chudy- 30 g (zalezy czy mam w lodowce) 2 POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g makaron gracham(razowy)- 100g oliwa z oliwek- 14g /DODAJ WARZYWA I SUROWKA GOTOWA 3 POSILEK Mięso z piersi kurczaka [...]
mozesz mi nie wierzyc ale lepiej skup si ena diecie nie musi byc co do grama i kalorii a z suplami poczekaj. Kup sobie witaminki (np. top 10 activita 23zl) reszte wydaj na diete i gwarantuje ze masa ładnie pojdzie a suple mozesz jesc tonami i tak prawie nic Ci to nie da. Pozniej dorzucisz gainera - moze byc gain bolic JAKO UZUPEŁNIENIE DIETY.
[...] jeszcze jesli priorytetem jest masa...ale mniejsza z tym... Ja bym na Twoim miejscu ulozyl diete bo to podstawa. <Dzial Odżywianie> Po tamtym cyklu musisz troche odczekac do nastepnego, wiec uloz diete, mozesz w celu jej uzupelnienia kupic gainera/bialko, witaminki i mineralki, Omega 3, ZMA, a pozniej bedzie czas na kreatynke... Pozdro:)
[...] wchłanianych hydrolizatów peptydów serwatki do wolnowchłanianej kazeinki. Do tego kompleks węgli - między innymi vextrago - 130% WIEKSZA cząsteczka od Vitargo! Oraz oczywiście kompleks kwasów tłuszczowych - wszystkie omegi, mct itp. Generalnie - takiego gainera nie zrobił jeszcze nikt! Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2007-02-19 17:33:30
frezeq, przyznaje racje. moj blad ale i tak nie wychodzi najgorzej cenowo. odnosnie porcji. to jest sugerowana. ja np. nie daje 260g na jedna porcje jesli biora jakiegos gainera. mi 100g calkowicie starczy jako uzupelnienie posilku btw: na stronie jest juz opis http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=31&kat=3
Jesz 5 dobrze zbilansowanych posiłków dziennie + dwa razy dziennie pijesz gainera i nie mozesz przytyć? Ile masz wzrostu i wagi? Te posiłki w diecie napewno są dobrze rozpisane itd czy wydaje Ci sie, że masz dobrą diete? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-12-09 12:07:18
Mam wyliczone ale nie chciałem się na tym skupiać. W dni treningowe: Węgle: 290 Białko: 120 Tłuszcz:: 80 2400 kcal Plus 150 g gainera czyli dodatkowe 100 g Węgli, 30 Białka i 700 kcal. Moja waga 72 kg i 188 wzrostu. Zmieniony przez - kołek87 w dniu 2014-12-09 12:30:33
[...] tej sytuacji uniknąć, pogadaliśmy o diecie, a ja żadnych konkretów poza standardowym Mass XXLem nie usłyszałem :) ps. dodałem wszystkie p******ety z całego dnia i wyszło bez gainera 2750 kcal, 140 białka, 320 węgli i 96 tłuszczy, więc myślę że dieta jest ok (a więcej na pewno nie wcisnę bo i tak jedzenie mi już nie sprawia przyjemności przy takim [...]
[...] i 125 gram twarogu, plus sniadanie i owe jajka na kolacje. W przerwach dopycham się gainerem i chciałbym wybrać najlepiej pasujący do hardgainerów. Wiem że nie ma super gainera, ale wiem też że warto każdy wybór optymalizować. Kiedyś był gain fast typowy z wielu względów dla ekto, i chyba na nim się skończy bo niczego się nie dowiedziałem. [...]
Jeśli nie chesz nikogo słuchać to kup sobie tego gainera i już ... Twoje błędy leżą w odżywianiu i tyle, gdzie w tej diecie masz zdrowe tłuszcze, warzywa? Ale ja nie mam zamiaru już Cie przekonywać bo i tak wiesz wszystko lepiej, więc rób jak uważasz pozdrawiam :-)
zdrowie tłuszcze: pije Oliwie z oliwek do trzech posiłków,. Warzyw tylko jako surówka do obiadów, bo więcej nie jestem w stanie zmieścić. Gainera i tak kupie i tak, a tutaj jedynie chciałem się dowiedzieć jakie są teraz polecane.
[...] jeśli masz szybko przemianę materii tak jak mówisz to zapewne dopiero może przy 3,5k kcal będziesz rósł. A co do uzupełniania kcal odżywką to ja polecam,. carbo (taniej wychodzi) zamiast gainera, ponieważ problem są wegle, a zrobić dziennie zapotrzebowanie na 150g. białka to żaden problem:) Zmieniony przez - Bandaid w dniu 2014-12-10 17:38:17
[...] czasu, albo pieniedzy, tak samo z gainerem, niemma hajsu zeby go kupic. koleszka moj jedzie tez an tej samej krecie olimpa mega caps i mial w tym 4 tygodniu o wiele lepsze efekty masowe jak i w sile, a nie ma żadnej diety, tylko gainera pije. no a u mnie to co tylko poszla ta sila, masa słabo, mysle ze moj organizm nie jest podatny na kreatyne.
Stary rozpuszczaj w mleku duzo lepsze.. Mi np: Mass xxl w mleku smakowal za***iscie tak ze nie moglem sie doczekac smaku gainera az sobie kolejna porcje zrobie!! A jak zrobilem raz w wodzie to taki shit ze ledwo co dopilem wrr:/ Mialem smak pinacolada sam dobrze do konca nie wiem co to jest ehehe.
[...] pauleq, bo i tak nie zamaskujesz tym swojej głębokiej niewiedzy." odezwal sie wszystko wiedzacy.. jestes kolego rownie smieszny jak goscie wrzucajacy zdjecia po tygodniu cwiczen...probujesz sie wpasowac w salony obrazaj innych a sam nie umiesz sobie gainera wybrac..i do mnie mowisz ze mam jak to okresliles "niewiedze".. żenada
posiłki w postaci ryżu, makaronu ,kaszy gryczanej i kurczaków jem codziennie a takrze dwa razy dziennie pije gainera 2 z witalmaxa myślę ze diete mam dobra. podobno hmb dobrze diała z kreatyna wiec czemu mówisz że to lipa duzo ludzi zachwala.
