[...] gainer. Po prysznicu i powrocie do domu okolo 1h - 1:15h pije wypasny wycisniety sok + awokado, kolacje, glownie to co sobie przygotowalem wczesniej na obiad i dopijam gainera :) po 30 min klade sie i spie jak ksiezniczka :P Mozesz ograniczyc sie do tej pierwszej czesci z bananmi :P wtedy nie bedziesz musial czekac 30 min, zeby sie kimnac. [...]
Jako że waga stoi w miejscu zwiększyem kcal do 4200. Jeżeli zawsze po treningu (okno) pije 200g gainera to czy w DNT też go pić w podobnej godzinie? Czy trzymać się tych 4200 z normalnego jedzenia a gainer pić tylko po treningu i nie wliczac do bilans ?
Udało mi się wywalczyć coś takiego, Gainer tylko w dni treningowe lub kiedy zabraknie czasu na posiłek, stąd nadwyżka mniej więcej o wartości Gainera. /SFD/2018/1/30/73a6d289070041289deb0b2c7e5e1e5c.jpg Zmieniony przez - Bubble22 w dniu 2018-01-30 16:24:52
Nie stanowi to problemu że w DT I DNT będą różne wartości makro i kcal. Bo przecież w DNT nie dowale 700kcal z jedzenia(za gainer). Więc mam pić go też w DNT? Tak się trzymam tego gainera bo nie mam szans na zjedzenie normalnego posiłku do pół godziny po treningu A szkoda okna.
Posiłek nie musi być do pół godziny po treningu. Raczej mało kto jest w stanie jeść praktycznie bezpośrednio po wysiłku. Godzina będzie ok. I z mojego punktu widzenia - lepiej zjeść po godzinie normalny posiłek, niż napić się wody z cukrem , tfu, gainera (ale to moje zdanie i zastrzegam sobie prawo do błędu).
Zamiast gieta kopru to kup sobie jakiegos gainera ;-) *nie brałem nigdy sterydów żadnych (nad czym się zastanawiam bo zaczyna juz mnie to irytować ze kur.. non stop 55kg na wadze ) Mysle, ze po sterydach u Ciebie moze byc tylko gorzej ....z główką |-) P.S a jak Cie martwi waga to przy kolejnym wazeniu zważ sie z tą hantla 10 kg ktora cwiczysz i [...]
BCAA 1g bcaa na 10 kg masy, czyli daj t 10g przed treningiem creatyna codziennie 5g moze być okołotreningowo witaminy do śnaidania co do gainera wg braków w diecie
A polecisz coś może? miej swiadomosc ze nawet jak dodasz gainera a i tak bedziesz spozywal mniej kcal niz potrzbuje Twoj orgsnizm to i tak nie przytyjesz
Powiem tak. Ja robie FBW przez rok bez diety specjalnej, suple tcm i gainer bo zazwyczaj trenuje od 19 do 21 to nie mam czasu jesc po treningu to zlopie gainera i w kimono. Przez rok czasu z tym samym planem 1 dzien treningu 1 dzien przerwy, albo 2 dni przerwy jak mam inne obowiazki. Powiem tak przez pierwsze 4 miesiace efekty bardzo szybkie, no i [...]
Piorytetem dla mnie jest K1, a fbw chcialbym wrzucic aby troszke miesnia zlapac, jezeli chodzi o diete to nie mam ale staram sie odzywiac zdrowo i czesto w ciagu dnia do tego tez popijam gainera, i pytanie jak taki fbw na sile wyglada? Zmieniony przez - Jimmy96 w dniu 2018-06-15 15:30:47
[...] mnie jest K1, a fbw chcialbym wrzucic aby troszke miesnia zlapac, jezeli chodzi o diete to nie mam ale staram sie odzywiac zdrowo i czesto w ciagu dnia do tego tez popijam gainera, i pytanie jak taki fbw na sile wyglada? Zmieniony przez - Jimmy96 w dniu 2018-06-15 15:30:47 jesli bedziesz odzywial sie ,zdrowo, ale nie bedzie nadwyzki kalorycznej [...]
Niestety nie ma takiej możliwości. Ewentualny czas, kiedy można wypić gainera, to okres po treningu, a nie w ciągu dnia. Wszyscy mają czas, więc Ty też go znajdziesz. Kwestia odpowiednich chęci i organizacji dnia.
[...] dużych posiłków pod względem jakości, - brak ochoty na posiłek. W takiej sytuacji wręcz idealnie sprawdza się suplementacja odżywkami węglowodanowo-białkowymi, tzw. gainerami. Produkty te cechują się zawartością białka od 10 do 30 g, a nawet 50 g w przypadku tzw. bulków. Idealnie sprawdzają się one u osób z szybkim metabolizmem, które [...]
Plan masz bardzo fajny nie ma co kombinować za bardzo bo ćwiczenia i ilość serii masz dobrą. Co do gainera to jeśli uzupełnisz nim braki w diecie to możesz kupić, ale tylko pod warunkiem, że masz dietę bo sam gainer niewiele da.
Ocena diety masa -79kg
