[...] na te suple... no trudno sie mowi. wiec zrobie tak jak mowisz, narazie skupie sie na diecie, dokupie gainer tak jak pisales, witaminy mam takze tutaj jest spoko. jeszcze pytanko, przy stosowaniu diety + gainera po jakim czasie ORIENTACYJNIE powinno byc widac jakies efekty na masie ? 2 tyg? pytam ogolnie, wiem ze kazdy innaczej nabiera na masie.
dokładnie masz dobre podejście do sprawy wiec dasz rade szybko zrealizować założenia suple sprzedaj na siłce gainer..w sumie mógłbyś kupić, ale nie teraz, daj sobie jeszcze z miesiąc treningu rozruchowego, żeby organizm wiedział co ma z sobą robić po siłowni potem możesz dodać gainera ale popijając nim posiłki a nie między nimi. zdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mogłem się tak zalać przez dodanie gainera do diety. Teraz tylko do śniadania i po treningu będe pił. Dieta z 3700 prawie schodzi do 3600 i za tydzieńnapisze jak idzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jasne. W DNT dam chyba więcej kurczaka i ryżu żeby zrekomensować brak gainera. To moja dieta przy zapotrzebowaniu pomiędzy 3400-3450. Jakieś uwagi? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb7d0ba3ea5d41d1867b847ea3a38295.png Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-12-03 19:22:17 Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-12-03 19:23:14
za te pieniadze co wydasz na portagen kup normalnego gainera - lepiej na tym wyjdziesz swoja droga fajnie sobie przypomniec ze portagen nadal zyje hehe - pamietam ze kiedys go mialem na recepte zeby taniej
Aminokwasami masy nigdy w życiu nie utrzymasz.. choćbyś jadł 500g dziennie.. musisz dbać o glikogen.. co 3h dostarczać energii (węglowodanów) oraz białek i zdrowych tłuszczy.. możesz kupić sobie gainera/bulka zależnie od metabolizmu.. nic więcej nie potrzebujesz.
troszke mnie zalamales :P malo jem... ja juz WMUSZAM w siebie kolejne porcje kurczaka (staram sie jesc co 3h) co do gainera sie zgodze, oponka juz zaczyna si epojawiac :P i niestety traktor'ku ale cwiczylem ciagle tymi samymi ciezarami bo cwiczylem u kolegii w silce a tam obciazenia jak na lekarstwo ale juz mam karnet na silke wiec bedzie spoko :) [...]
hehe :) mam podobna sytuacje ;p. Tyle tylko, że jestem mlodszy o rok i mama mi gotuje praktycznie wszystko <lol> :p. Ale tak serio to też ćwicze juz jakiś czas i efekty mogły by być lepsze. Wiadomo jak jest z dieta. W wakacje jeszcze moża ja wmiare stosować bo eni jestem ograniczony czasowo. Natomiast w roku skzolnym wiadomo jak jest. Nie [...]
[...] 2. 2 kromki razowego z filetem z indyka , warzywo lub owoc , wpc ostrowia 3. pol woreczka ryzu lub kaszy , piers z kurczaka , warzywa , oliwa z oliwek - 15g trening 50g gainera po treningu 4. pol woreczka ryzu/kaszy,200g twarogu lub ostrowia 5.tunczyk w oleju lub inna ryba 6.wpc ostrowia oczywiscie to tylko przyklad , bede jadl to na co bede [...]
Jeśli masz Dużo Aerobów przyłoż sie bardzo do Diety Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę [...]
1. ok 2. ok 3. staraj się nie zastępować jedzenia prochem, zawsze masz pojemniki w które możesz spakować jedzenie do pracy i zjeść pełnowartościowy posiłek 4. ok, jeżeli jesz na godzinę przed tren -przed tren gainera wywal, po treningu może być + bcaa -30 min później posiłek 5 6. dodaj warzyw jakie BTW? pzdr
gainera najlepiej tylko po treningu, jako szybkie białko/węgle, nie traktując go jako posiłek potreningowy (ten jemy normalnie po powrocie z treningu).
[...] ile w nim magnezu i potasu ( chodzi mi o czysta postac a nie o zwiazki?)- 17 mg magnezu i 54 mg potasu 5 i ostatnie pytanie, troche z innej beczki, olej lniany dodany do gainera (ok 10-15 gram) zostanie wykorzystany jako zrodlo energi, a moze jest niebezpieczenstwo ze odlozy sie "w niechcianych miejscach"?- nie boj sie- olej lniany [...]
A teraz moje uwagi: 1. rano płatki owsiane zamiast kukurydzianych, ponadto wywal rodzynki (cukry proste) 2. gainera na pewno nie przed treningiem - lepiej zabrać do szkoły jako jeden z posiłków 3. przed treningiem (co najmniej 1h) - ryż, poza tym pierś z kurczaka zamiast udka 4. gainer + banan po treningu może być, choć lepiej carbo 5. na noc [...]
Zdenek_SB - sog I tak ta diete juz zostawie , pasuje mi i jest moim zdaniem bardzo ok , tego gainera to ile w tym posilku potreningowym ? i jak w dni nietreningowe tak samo go konsumowac ?
[...] nie musis sobie miksowac rozgotowanego ryzu...zjedz tylko jakies posiłek zeby wyrównac zapotrzebowanie nie koniecznie z białka i rozg. ryzu:) to był przykład zamist gainera jako posiłek zaraz przed treningiem. wylicz zapotrzebowanie stad: [...]
