napewno od gainera ten problem bo tylko wypije i po godzinie zaczyna sie.. a jak nie pije to czysto ;d tak wiec mowi sie trudno :D jak bede mial jakies spotkanie to nie bede pic he
[...] planem i dietą) a tak ogólem juz ok. 7 miesięcy... teraz waży 65 kg. (ostatnio zaczął nabierać masy) Jest dosyć szczupły i chcę przytyć parę kg. więc nie będę mu zabraniał pić gainera i carbo... a dlaczego Carbo może odpuścić?? Przecież to same WW więc chyba mu to nie zaszkodzi?? Czy może lepiej zamiast Carbo wziąć białko WPC Ostrowi??
Jezeli bierzesz mono to szamaj dalej, mozesz dokupic do tego zma i jakies witaminki w celu lepszej regeneracji lub tez gainera i podbic nieco bilans kcal
Tak dietę mam i wiem o przerwie. Ale chcę sobie wszystko wcześniej przygotować. Bardzo ciężko mi przytyć dlatego wybrałem jednak gainera. A jak w sprawie dodatkowego jabłczanu do całego zestawu? Przyda się czy nie ma sensu jeżeli to mój drugi cykl z kretą?
Zreszta ja widze tylko dwa zastosowania gainera - po treningu w celu uzupelnienia glikogenu i w ciagu dnia gdy z braku czasu nie mozemy przygotowac normalnego posilku. Gainer odciaza rowniez uklad pokarmowy, gdyz szybko jest wchlaniany do krwiobiegu, dostarczajac w latwy i szybki sposob kalorii, dlatego uwazam ze nalezaloby to wykorzystac i raczej [...]
[...] innym wypadku potrzebujesz za***istą genetyke a po Twojej wadze i osiągach tego nie widze..Ewentualnie możesz spróbować tak: -zakupic sobie całą szafe odżywek-duuużo gainera,białka i carbo + jakis dobry stak kreatynowy (horse power,storm)-i co chwile sie tym wspomagac -policzyc dzienny bilans kaloryczny i kalorie jakie potrzebujesz żeby [...]
[...] znim ijest cos nie tak lepsze płatki owsiane górskie z babanem np ze by nie słodzić i mleczko jak twarug to może lepiej półtłusty a nie tłusty, a jogurt to naturalny. Co do gainera to ja porponuje po treningu zalezy ile og masz jak masz mało to tak rozplanuj ze by przynajmniej na 4 tyg starczył.I zawsze po treningu. Jak masz dużo to zastąp jakiś [...]
[...] (np. smaruj chleb margaryną lub masłem), a obciął trochę węgli (np. w piątym posiłku może być połowa ryżu), bo wychodzi 6,9g/ kg (optymalnie 5,5-6g), ilość białka OK. Co do gainera to przy tak ułożonej diecie stosowałbym go awaryjnie, gdyby wypadł mi jakiś posiłek w trakcie dnia, ewentualnie bezpośrednio po treningu. No i oczywiście urozmaicaj [...]
[...] pracy, jest on wygodny (ja wolę wziąć do pracy 2 normalne posiłki). Po treningu też może być (tzn. natychmiast po), choć lepiej same węglowodany (carbo). Skoro jednak masz gainera, to go wykorzystaj. 2. Radzę jeść białko i węglowodany w każdym posiłku. Dlatego radzę dorzucić rano np. 100 g chudego twarogu. Ponadto, jak słusznie napisała Laura [...]
Rozpisz sobie posiłki takie, które możesz zjeść normalnie. Dolicz do tego gainerka i białko. Wyjdzie Ci tyle kalorii ile dostarczasz na 100%. Dalej kombinuj nad pojemnikami albo dokup bulka/gainera choć imo to już będzie za duża przewaga prochu nad jedzonkiem świeżym i smacznym
[...] się jakieś badanie naukowe (pewnie takie jest, ale nie chce mi się szukać) . W sumie to sam powinieneś wiedzieć jak reagujesz na słodycze. Każdy organizm jest inny, ale jedno jest pewne - nic dobrego z jedzenia słodyczy nie wynika :-D Lepiej kupić sobie białko albo gainera, które są słodkie i pić jak masz ochotę chwycić za coś mniej zdrowego :-)
Zielin dziękuję za odpowiedź teraz już wiem co i jak.No muszę przyznać,żę treningi robię coraz ostrzejsze więc będę pił białko zaraz po treningu.A gainera między posiłkami to jak byś polecił brać.
a tluszczy nie? tluszcz ma ponad dwa razy wiecej kalorii niz bialka i wegle iwec nie zapominaj o nim. jak brakuje CIe w diecie wegli czy w ogole - kalorii - moesz dokupic gainera. jak bialek - kup bialka. skoro jesz bardzo duzo jednego i drugiego skladnika - nie potrzebujesz tych odzywek. najlepiej jakbys napisal jaki bilans kcal, jakie [...]
[...] glutenowy lub duurum, kasze gryczane ,ryż brązowy, ziemniaki. Według mnie jak urozmaicisz bardziej tą dietę to będzie lepiej a przede wszystkim smaczniej. w ostateczności możesz kupić sobie gainera ( w ostateczności), zwłaszcza, że pracujesz w trybie 3 zmianowym i zrozumiałe jest, że pilnowanie, gotowanie wszystkich posiłków jest nie lada gratką.
suple na mase
