Za malo jesz. Jedz nawet do 7 posilkow dziennie i zwiększ porcje. Staraj sie nie cwiczyc na kazdym treningu z taka sama intensywnoscia, gdyz to prowadzi do zastoju miesni. Mozesz nawet zainwestowac w jakiegos dobrego gainera.
Chciales sie zabrac za ph, a nie umiales odroznic bialka od gainera ? i wogole... sorry ale zacznim moze od podstawowej wiedzy na temat składników zywieniowych..
ok dodam warzywka.Postanowiłem że na początek wezme gainera. Planuję go brać po śniadaniu gdyż nastepny posilek dopiero okolo 11 oraz bezposrednio po treningu. Dobrze planuje :> I czy jest sęs brać go przed/po obiedzie jeśli będzie solidny(kura lub indyk) bo myślę że jak trafi sie na obiad cos wymyslnego(bez miesa) to wtedy wrzuce gainerka? I [...]
trzymaj sie diety narazie....i beda efefkty..jak chcesz kupic gainera to kup sobie do uzupelnienia diety np mass xxl....lub gain bolic...zycze pwoodzenia w treningach
jeśli jest potrzeba to do diety dobiera się gainera, a nie na odwrót zacznij od niej lepiej żeby nie było potrzeby, bo jedzenie w prochu zawsze będzie gorsze od naturalnego i nie ćwiczysz już pół roku tylko dopiero pół roku Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-04-05 15:28:36
Jeżeli faktycznie chcesz sytuacja zmusza Cię do dorzucenia jakiegos gainerka to wez kup mutant massa , gainera 1 lub 2 z tym że przy dwójce już jest nawet fajna ilośc białka bo 27,21 g , ale najpierw oblicz konkretnie ilość kcal których potrzebujesz , węgli , białka , tł i rozdziel to na w miare równe posilki no i gdy będzie Ci brakowac wtedy [...]
[...] nas ok 14 zł + koszt przesyłki 8 zł czyli już 22 zł, do tego jakaś serwatka białkowa minimum 1 kg co kosztuje 8 zł + 8 zł za przesyłke. Wychodzi na to samo co byśmy jakiegoś gainera kupili w sklepie co kosztuje 40 zł bo tyle nas wyniesie. Przy szamaniu tego ginera 3 razy dziennie starczy nam on na jakies 10 - 15 dni. Więc trzeba kupic podwojoną [...]
uważam ze nie ale jeśli TY tak uważasz to: pójdź trochę dalej i zrób sobie gainera na dłuższy okres - kupisz u mnie kilka supli - sa przesyłkę zapłacisz tylko raz ) Napisałbym jeszcze ze mam : Taurynę, Kreatynę i Kofeinę ale nie będę bo zaraz ktoś napisze ze sie reklamuję chcesz więcej info pisz na priv
na karku matura takze ... :) ulozylem sobie konkretna diete (mamie sie nie podobala za bardzo bo jadlem za 3 osoby do tego 1,5 litra mleka hehe). Jak stosowac ... glownie miedzy posilkami. Ja na sniadanie jadlem musli 0,5 mleka i porcje gainera :)
...no właśnie gainer to tylko uzupełnienie diety, a dieta jest najważniejsza, więc czym jest gainer nie muszę już pisać- w doborze gainera kieruj sie skłonnościami do nabierania tłuszczu albo powiedzmy ich brakiem/tu w miarę podwyższania sie tych skłonności proponuje gainer z większą ilością białka i przeciwnie z mniejszą białka a większą węgli/, [...]
Posilek Nr 2 czyli koktajl jest posilkiem potreningowym ale w dni treningowe ronie sobie wlasnej roboty gainera i wypijam go bezposrednio po treningu i 2 posilek do 1 godziny po zakonczeniu treningu
w po treningowym daj chude mięso i tego gainera pij z chudym mlekiem najlepiej 0.5%. poza tym ok. a i jak będziesz się otłuszczał do zbij troche kalorii(najlepiej z węgli) Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-01 14:12:04
Diete mam 5 posilkow dziennie i dodatkowo chce jesc smieci ktore maja duzo KCAL nie koniecznie wysoko wartosciowych, ale po calym dniu jedzenia ryzu az chce sie zjesc cos dobrego. na gainera nie mam pieniazkow.
za dużo prochu, glutaminę zostaw w spokoju, bcaa daj przed treningiem 1g bcaa na 10kg masy ciała, przed treningiem jakąś 1,5h zjedz normalny posiłek, a po treningu daj gainera przyjdz do domu i zjedz normalny posiłek, i kup puszkę kreatyny
