[...] Active Labs w postaci kreatyny oraz Gainera, dieta z nadwyżką kaloryczną. Rano przed treningiem na czczo 6g kreatyny, śniadanie owsianka, trening, po treningu szejk z gainera+4g kreatyny 3 jajka , 100g ryżu. W dalszym ciągu dnia jeszcze 4 posiłki złożone z białka i weglowodanów. Teraz pytanie z mojej strony. Czy taki cykl pomoże mi w końcu [...]
[...] i na brzuchu tłuszcz -chce jeszcze robić z miesiąc- półtora mase żeby trochę zwiększyć obwód w ramieniach bo mam wrażenie ze odstają. Jeśli chodzi o suplementy to używam gainera i białko tylko jak nie wyrobie się z jedzeniem normalnych posiłków w ciągu dnia i od 3 dni zacząłem używać kreatyny. Bardzo proszę o radę co robić dalej. [...]
Witam, prosiłbym o prostą i szybką odpowiedź Czy gainer można stosować z kreatyną w ciągu dnia, po sobie a czy nawet jednocześnie, czy nie ma to żadnych skutków ubocznych, pozdrawiam
[...] za czesto na wage, mam sporo energii, organizm fajnie sie regeneruje, jest progres, jestem zadowolony, w razie potrzeby modyfikuje diete (sypie miarke krety do bialka / gainera na sniadanie, 5-8g, roznie sie nabierze) # cele treningowe - citius, altius, fortius w podciaganiu, dipsach, brzuszkach, bieganiu i plywaniu - bez konkretnych liczb, [...]
[...] od stopnia zaawansowania jak i Twojego podejscia do tematu. Z samych uzupełniaczy diety masz choćby aminokwasy, ktore mozna zastosowac okołotreningowo, czy suplementy weglowodanowo-bialkowe. Sam obecnie korzystam z gainera po treningu. podstawa jest chocby kreatyna, ktora daje naprawde dobre rezultaty, jak stworzy sie jej odpowiednie warunki.
[...] podjadać. Staraj sie pić wiecej wody to będzie hamowało na jakiś czas głód Wszystko uzupełniamy według braków w diecie, ale jeżeli jesteś na masie to możesz skorzystać z gainera - czy lepiej cwiczyc malo powtorzen a wiekszy ciezar , czy wiecej powtorzen z mniejszym ciezarem do (15 powtorzen)? - co z dropsetami- 15 powotrzen, 10 powtorzen, 8 [...]
suple ok, jak wiesz kiedy po co i jak:-) bialko wg brakow, u mnie wlatuje na sniadanie z platkami, na szybko, bo czasu malo na cos konkretnego gainera wrziuc jedynie po treningu jako szybka forma wegli i bialka lekkostrawnego, wtedy przypasuje by je tam upchnac kreatyna okolo 5g dziennie i bedzie ok, starczy, czas i tak buduje miesnie witaminy, [...]
Pozostaje więc odstawienie akurat tego gainera, którego spożywasz do tej pory i kilka innych opcji (o ile nie jesteś w stanie dostarczyć kalorii z pożywienia). 1. Zakup innego i sprawdzenie czy problem również się pojawi. Np. próbka lub małe opakowanie. 2. Zakup osobno odżywki białkowej i weglowdanów lepszej jakości, np. z mąki ryżowej lub [...]
150g gainera i 300 mleka do tego, to dosc duzy zastrzyk energetyczny, sporo weglowodanow, jednak trudno tutaj doszukac sie sensownego powiązania, zeby po spożyciu gainera bolała glowa. zazwyczaj nietolerancje pokarmowe w pierwszej kolejnosci by daly o sobie znac w postaci problemow z zoladkiem, bol glowy jakby mial sie pojawic, to by to byla jakas [...]
[...] kiedy jak sam twierdzisz badania pod kątem gospodarki insulinowej są prawidłowe. Jeżeli ciężko jest Tobie dostarczyć odnowienią ilość kalorii w swojej diecie, to zapraszam do działu odżywianie w celu przeanalizowana całości diety. Zoabczymy co można zrobić, żeby po ewentualnym wyeliminowaniu gainera w łatwy sposób uzupełnić kalorie w diecie.
[...] bo to jest mi zdecydowanie najtrudniej dostarczac o dziwo, zawsze wydawalo mi sie, ze najtrudniej jest z bialkiem, niespodzianka.. :D) Ewentualnie moge dokupic jakiegos gainera, ale intuicyjnie wydaje mi sie, ze to nie jest redukcyjny rozklad. O ile mozna mowic o redukcji, nie wiem nawet czy mozna pogodzic te cele - zbicie fatu i zachowanie [...]
Konrad, gainera nie mam, ale białeczko mogło by omyłkowo wskoczyć;-D 19, 20, 21.01.2021 Barki https://i.imgur.com/MQukZtmm.png Wycisk siedząc z martwego pktu mega dobrze, sporo siły i chyba się rozochociłem i coś źle ustawiłem łopatkę, bo podgrzebieniowy delikatnie "swędzi". Dołożyłem w końcu kaptur, którego prawie nigdy nie robiłem, trzeba [...]
Witam , musisz wiedzieć że budowanie czystej masy mięśniowej jest procesem powolnym w zależności od przeprowadzonych badań można zbudować od 0,6-1kg masy mięśniowej w miesiącu, przy czym z reguły badania są przeprowadzane na osobach początkujących, czyli takich, których potencjał na początku jest większy do budowania masy mięśniowej. U osób [...]
[...] najważniejsze odnośnie żywienia. Przeczytaj je, poświęć ten czas dla swojego dobra i tego, byś mógł w przyszłości notować progres. Jeżeli teraz pytasz o to , czy "3 porcje gainera plus dieta to nie za dużo", to pokazujesz, że nie wiesz za bardzo ile masz kalorii w chwili obecnej, zapewne też jakie masz zapotrzebowanie energetyczne, nie [...]
[...] przeze mnie mąkę ryżową w różnych smakach i łączyć ją z odżywką białkową w zadowalającej przez siebie proporcji, a nie w narzuconej odgórnie przez producenta danego gainera. Poza tym, fajnie ona również sprawdza się do omletów/naleśników, a pod względem jakości jest dużo lepsza niż węglowodany obecne w gainerach. Jeżeli jednak wolisz [...]
[...] uklad pokarmowy, jednak pozostaje pytanie w jakiej obecnie kondychi sa Twoje jelita i byc moze tym by trezbva bylo sie zainteresowac, zastosowac ewentualne wsparcie probiotykiem, kwasem maslowym, czy np. glutamina, ktora wspomoze regeneracje jelit, odzywie je. Jak wybierzesz nowego gainera i problem bedzie sie powtarzal, to trzeba sie tym zajac
[...] staraj sie podbijac wegla za pomoca odzywki i np., dodatku weglowodanow w formie maki ryzowej, owocow, z ktorych zrobisz sobie zmaczny budyn wg własnych proporcji i smaku. Ja kupuje makę ryżową, zalewam wrzątkiem i dodaje pozniej bialko i mieszam na jednolita konsystencje. po treningu natomiast solidna porcja gainera jak najbardziej moze byc