Nie wiem który to posiłek potreningowy, ale wyrzuć z niego tłuszcz (olej/oliwę), a z przedtreningowego warzywa. Co do suplementacji, zamiast amino i gainera po treningu zainwestuj w białeczko (zależnie od budżetu wpc - izolat - hydrolizat) i dorzuć do tego carbo, śmiało możesz w jednym shakerze to mieszać. W jakim celu pijesz szejka białkowego na [...]
[...] - Maszyna do wiosłowania (CHYBA) 2serie(12,10) Nogi: - Prostowanie nóg w siedzeniu 2serie(12,10) - Uginanie nóg w leżeniu 2serie(12,10) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2 serie(9,9) Z każdą serią na daną partię ciała zwiększam ciężar... Czy to jest dobry plan? Dietka już rozplanowana i do tego kupię sobie gainera... DOBRZE JEST?
na plecy nie ma MC, na nogi nie ma przysiadów, wykroki tez by się przydały. na triceps zrób czasami jakiegos francuza. gainera jesli masz braki w diecie. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-07-12 20:50:17
Dieta wygląda na całkiem w porządku, prócz kilku prozdrowotnych kwestii. Ja bym mimo wszystko zwiększył kcal, jeżeli jesteś naprawdę hardgainerem to że włączyć właśnie porcje gainera po treningu. Podaj jeszcze kilka danych o sobie, wzrost, jak długo mniej więcej trwa poszczególny trening.
[...] mocy" działania suplementów masz taka opinie gdzieś, więc jak masz już coś kupować to kwasy tłuszczowe omega3 i witaminy np. z olimpu, ewentualnie jakiegoś gainera do dodania dodatkowych kalorii w diecie..... "Chciałbym być miśkiem, mogę chodzić na siłownie ile razy chcę w tyg, bo czasu w tyg mam bardzo dużo" 3 razy w [...]
Murban to krzykacz z Megabola, nie zwracajcie na niego uwagi. Zawsze zachwala Megabola, od testosterolu, aż do gainera 737... Nie warty uwagi użytkownik.
dobra jedź dalej na fitosterolach i białku przenicznym. Megabola nie tykam. Raz jadłem porcje gainera 737, żeby obczaić co to, i podziękuje już tej firmie...
Możesz kupić tego gainera dla zwiększenia liczby kalori. Po roku ćwiczeń myślę że czas już na kreatne(o ile jej jeszcze nie było) Ale pamiętaj dieta to podstawa
popraw diete jak koledzy radzili jesli nie masz apetytu duzo osob na to sie skarzy pil np gainera z dodatkiem smietany - smak oraz np lnianego oleju lub z oliwek - zdrowie :D
to wszystko co wyzej + kup tego gainera, bo naepwnoe w Twoim wypadku niezaszkodzi. Diety i tak niebedziesz mial na tyle zoptymalizowanej zeby poradzic sobie bez niego. Przynajmniej 100g laduj dziennie i bedziesz rosl.
Jak nitrox na ciebie dobrze dzialal to kup wlasnie go co do białka to raczej ciezko znalezc coś w cenie ostrowi a lepszego jakosciowo chyba ze gainer ale tam bialka jest malutko:/ Jak bedziesz chcial gainera w cenie 3 kilo ostrowii to kup monster mass.
Malo zdrowego tluszczu, warzyw tez niewiele, gramatury nie podales. Tego gainera spokojnie mogles zastapic normalnym pozywieniem i daj tylko po treningu. 8g glutaminy po treinngu? Troche przesadziles
[...] - tłuszcze: 142g (dla mnie powinno być 150g) - węglowodany: 539g (dla mnie powinno być 450g) - energia: 4102kcal (dla mnie powinno być 3750kcal) Na kolację nie biorę kus kus, bo to będę miał w inny dzień, a na drugie śniadanie raczej zawsze będę miał gainera. Co o tym teraz sądzicie? Z góry dzięki, a zaraz napiszę dietę na dni nietreningowe.
[...] - tłuszcze: 142g (dla mnie powinno być 150g) - węglowodany: 539g (dla mnie powinno być 450g) - energia: 4169kcal (dla mnie powinno być 3750kcal) Na kolację nie biorę kus kus, bo to będę miał w inny dzień, a na drugie śniadanie raczej zawsze będę miał gainera. Co o tym teraz sądzicie? Z góry dzięki, a zaraz napiszę dietę na dni nietreningowe.
[...] sie czy beda to wegle czy tez tluszcze. Mozna to sezonowo zmieniac (3 miechy wegle 3 tluszcze). Jesli chodzi o MCT to pamietam ze Pan Marek i Darek chwalili kiedys gainera Incospor ktory byl oparty wlasnie na MCT. Przetestowalem i moim zdaniem jeden ze smaczniejszych gainerow i dajacy duzo w miare szybkiej energii. A problemow ze [...]
"kup kreatyne i jakiegos gainera" a co ma gainer do siły ?? jak to tylko uzupełniacz diety(odpowiednik posiłku) ?? Nie licz ze po kreatynie skoczy Ci sama siła. pozdro
yh, z tego co wiem w sklepie do BCAA tauryna jest gratis, dlatego akurat ta tauryna i te BCAA, dzieki za podpowiedziec o carbo, tzn. Carbo zamiast gainera itp.?
Energia z tłuszczu do budowy mięśni możliwa??
