Witam. Co sadzicie o rowerze jako rozgrzewka przed silownia? Mam 10km na silownie. I jeszcze jedno gainer od razu o silowni czy wracać do domu i dopiero wtedy? Z góry dzieki. Chodzi mi o to że 10 km to jest 25min i 420kcal w jedną strone będąc na masie... Czy z rowerem czekać do nast cyklu jak będę definicję robil?
[...] ćwiczyłem, bo jakieś tam doświadczenie na siłce mam, mozę małe ale mam. Tym bardziej że na magazynie cały czas wszystko pracuje przy dźwiganiu ciężarów. Czy mogę zastosować jaki gainer ? Naprawdę, bardzo chciałbym zając się tym profesjonalnie wiec proszę o konkretną, szczegółową odpowiedź od osób które mają o tym jakieś pojęcie. Z góry dzięki
[...] o odżywkach, czy w moim przypadku są wskazane? Jakie polecacie? Czy dobrym wyborem był by Carbo+coś wspomagającego przyrost masy np. jakiś Mas Up? Czy może najlepiej jakiś gainer, który zastąpił by te 2 odżywki? :) Jak napisał w poradniku "norton" najlepiej było by gdybym jadał 3g/kg białka jako ektomorfik a więc 210gram/dzień a wiec jak bym [...]
[...] możesz myśleć o robieniu masy. Dieta dramat. Przy takiej ilości węglowodanów (pomijając ich źródło) zalałbyś się jak prosię. Cały cukier, słodzone jogurty, pszenne bułki, gainer do wywalenia! Poczytaj tematy podwieszone w dziale Odżywianie, bo nie masz pojęcia o zdrowym żywieniu. Ułóż sobie dietę na 3000 kcal 150/90/ww reszta i wklej tutaj.
Witam Mam 17 lat ,ćwiczę od ponad roku na siłowni, jestem ektomorfikiem i dopiero teraz pomyślałem o diecie(wiem troche późno). Układałem dietę sam, mogłem zrobić w niej wiele błędów i dlatego chce was prosić o pomoc i sugestie dotyczące mojej diety. Mam 183cm wzrostu, wagi tylko 70kg. Na tym dzienniku SFD pokazało mi że mam 80% suchej masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko bierzesz jak nie dostarczasz wystarczająco z diety. W diecie masz wystarczającą ilość, ale możesz sobie porcje 20g przygotować np na zaraz po skończonym treningu. Gainer - też według braków, najlepiej po treningu, ale jak masz wystarczająco kcal z diety to go na razie zostaw i np jak Ci wypadnie jakiś posiłek, że nie będziesz go mógł zjeść [...]
[...] bo spośród tych wartościowych (z kwasami omega 3) jest chyba najtańszy. Do tego warzywko, w tym przypadku marchewka - w tej porze roku są świeże. 4 posiłek (potreningowy gainer) - cała krew poszła w mięśnie, żołądek kiepsko poradziłby sobie z konwencjonalnym posiłkiem. Poza tym uszczupliłeś swoje zasoby glikogenu, więc gainer nie wyrządzi Ci [...]
[...] wolno jeść 4 posiłki jeśli zmieścisz całe swoje zapotrzebowanie w nich i sam zobacz, co odpowiedzą:) Gainer nie buduje beztłuszczowej masy ciała, to nie jest cud, za dużo gainera i też się zalejesz. Kolegów suple porobiły bo zwyczajnie wcześniej jedli za mało, proste. Nie no, wiadomo, odżywki się używa kiedy nie ma mozliwości zjedzenia [...]
Siema%-) Co wy na to Rano mono olimp 4 kaps i witaminki Przed tren aakg plus okazjonalnie kofeina tyrotabs itp Po tren Bcaa 10g plus mono 4 kaps 20 min później gainer W dnt mono tylko rano i wit I tu mam pytanie, Bcaa rozbić na porcję po 5g przed i 5g po treningu Czy zostawić na po 10g Yo! Zmieniony przez - Siodema w dniu 2013-09-14 18:59:44
jak znajdziesz odpowiednie dla siebi proporcje w/t to zalewac Cie nie bedziem, a gainer slaby pomysl jak wegli duzo nie potrzebujesz, takie ilosci spokojnie uzupelnisz z pozywienia a pamietaj ze wegle z prochu sa duzo gorszej jakosci niz te dobre z jedzenia jezeli i tak cos kupisz to z w/w brałbym Mass XXl Zmieniony przez - wincol w dniu [...]
[...] bywa że tylko owsiane albo tylko ryż itp Nie jestem pełnoletni także ja jedynie mogę nakierować rodziców co mają mi kupować bo nie będzie cała rodzina jadła tego co ja,a gainer stosuje gdy muszę właśnie uzupełnić dietę noi on przecież też ma witaminy i buduje beztłuszczową masę ciała.Wiele moich znajomych dopiero gdy kupiło suple przypakowało [...]
Jaki trening ułożyłeś, sam? Daj do sprawdzenia na forum. Ta dieta co wyżej wkleiłeś też kiepska, przed i potreningowy powinny być pełnowartościowe, a nie sam gainer i mleko. Wywal w ogóle gainera, uwierz, popatrz, ile Ty zjadasz owsianych, ryżu i razowca, to wystarczy. Chłopy po 90 kg jedzą 4 worki ryżu a Ty masz 60 kg i dowalasz jeszcze gainera. [...]
Wiek: W listopadzie 19 Wzrost: 183 Zapotrzebowanie: 3200kcal Typ budowy: ektomorfik(hard gainer) tendencja do chudnięcia Dietka po 4 miesiącach op*****lania i spadkach. Warzywa będe powoli wprowadzał na razie na poziomie 400-500g Dzień Nie Treningowy rożni się tylko brakiem UNS'a którego w DT pije po treningu. Proszę o ocenę diety: [...]
Chyba lepiej będzie jak mniej razy dziennie będę jadł gainer to spadnie mi białko i węgle od tej diety co zrzut dałem,usunę chleb z wieczora,noi dodam oliwe z oliwek do ryżu by mieć więcej tłuszczu.Nie ma chyba sensu dawać zrzutu po tym jak po zmieniałem tamtą dietę jak mówiłeś więc wyślę za chwilę dietę którą od nowa ułożę ale po twoich radach a [...]
Śniadanie 7:00 5 g kreatyny owsianka jajka sadzone z chlebem razowym ( z chlebem bo inaczej jajko bez chleba mi nie idzie :D ) gainer 30 g Drugie śniadanie 12:30 dwie kromki razowego chleba z piersią z kurczaka Obiad 15:00 ryż z kurczakiem i warzywami zamienne na inne chude mięso z kaszą i warzywami dwie tabletki witamin Przed treningiem 15:10 [...]
Witam. Mam na celu w najbliższy sezon jesienno-zimowy przybrać na masie. Aktualnie posiadam: - białko (Scitec 100% proffesional) - gainer (Mutant Mass) - potreningówka (FA Detonator) Co jeszcze byście polecili dorzucić do tego zestawu? Myślałem nad witaminami, ZMA... Carbo? Albo jaką przedtreningówkę moglibyście polecić? Coś mocnego. S.A.W na [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
