Chyba o całych jajkach nikt jeszcze nie wspominał, przed treningiem dałbym owoc, gainer po treningu, z całej reszty odżywek korzystałbym w awaryjnych sytuacjach przy tym zapotrzebowaniu. Pewnie jeszcze możesz dopracować proporcję kwasów tłuszczowych w dieci, bo najprostrze lanie oliwy do każdego posiłku nie jest optymalne. Dlaczego trening 5 x [...]
jak nie trzymasz scisle diety w takim razie staraj sie jesc czesto i wartosciowe posilki wiesz w czym jest duzo bialka a w czym wegli mam nadzieje tez tak czesto jade jak nie mam czasu,gainer po treningu pozdr.
[...] niezależnie, czy dzielonym, czy czymś typu FBW zawsze rozgrzewamy całe ciało z naciskiem na dynamikę, przyspieszenie tętna i dynamiczny stretching. Z kreatyną zdecydowanie poczekaj, gainer po treningu może być, nawet jeśli nie masz jakiejś specjalnej diety. Jak wcześniej ćwiczyłeś? Jaki odstęp czasu od ostatniego regularnego pobytu na siłowni?
Krete po 6-8 miesiacach treningow minimum z głową. A z odzywek jakis gainer po treningu od razu - ma szybko wchlanialne weglowodany i troche bialka co stanowi odpowiednie pozywienie dla mięśni. Mozesz rowniez brac ZMA 1-2 kapsulki przed snem.
[...] nogi+barki Dietę trzymam jak robię cykl gorzej już to wygląda po cyklach ale staram się jeść dobrze...Jeśli chodzi o odżywki to z takiej stałej suplementacji to zma, gainer po treningu i białko na noc i czasem w ciągu dnia zależy jak to z jedzeniem wychodzi ;) Tak pytam o jabłczan ale zastanawiam się też czy nie zrobić może jakiejś [...]
Białko daj na poziomie 120-140 gram , węgle ok a tłuszcz daj na poziomie 70-90 gram .Ggeneralnie ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , [...]
no przeciez napisałem Ci ze jest ok. faktem jest , ze gainer po treningu jesz po to, zeby go jak najszybciej zamienic na energie i dostarczyc skladników odzywczych. tłuszcz z mleka przeszkadza temu procesowu. na wodzie jest sensowniej. z mlekiej mozesz pic jako dodatek do posiłku w trakcie dnia. kreatyne jesz przed treningiem wiec bez paniki.
jem 3 biszkopty zaledwie. Bo robie tak ze mleko do mikrofali na chwile, daje tam 3 biszkopty i twarog, mieszam i jem :) Jem warzywa, sorówki, owoce. Roznie je jem ale staram sie do wiekoszci posilkow cos dać. Czemu bez gainera w dni nie treningowe...? rozumiem gainer po treningu. czy tylko ? :c